生活全書館6種方法來保持孕期健康 如何保持孕期健康
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方法1：遵循醫生的指示
1、選擇合適的婦產科醫生。花一些時間選擇合適的婦產科醫生，因為你將在接下來幾個月和他們保持密切聯絡。讓普通科醫生給你推薦一名婦產科醫生。婦產科醫生可以給你更專業的護理，並幫助你接生嬰兒。你也可以諮詢朋友的意見。不是非得選你首先接洽的醫生。你可以諮詢多名醫生，然後選擇自己覺得最放心和信賴的那一個。向醫生提問，比如詢問他們的經驗，以及是否願意讓你自己制定分娩計劃。
如果你對在家分娩或水中分娩等非傳統分娩方式感興趣，考慮找個導樂或助產士。
2、定期產檢。懷孕期間經常及定期去看婦產科醫生、家庭醫生或認證助產士，可以確保你和成長中嬰兒的安全。一旦知道自己懷孕、決定懷孕或懷疑自己懷孕了，都要儘快去做產檢。你可以先去找自己經常聯絡的普通科醫生，隨著孕期增長再轉到專科做產檢。只要醫生確認你是正常妊娠，應該按照下面的時間表進行產檢：每4周檢查1次，直到懷孕28周。
28周後，每2周檢查1次，直到懷孕36周。
36周後，每週檢查1次。醫生也可能要求你接受更頻繁的檢查。
3、經常做運動。懷孕期間腹部重量增加、孕吐和肌肉痠痛，單單是聽起來就讓人不想做運動。然而，在孕期保持活躍對你和嬰兒的健康有益。經常做運動有利於順產，也更容易減掉多餘體重，讓身體在產後恢復更快，並促進胎兒健康成長。計劃每天做30分鐘的低衝擊運動，比如游泳、騎自行車、舉重或瑜伽。走路也是很好的運動。不要進行長跑、高強度間歇訓練等高衝擊運動，或是足球、英式橄欖球、美式橄欖球之類的接觸性運動，因為身體很容易受傷。
媽媽的身體過熱對嬰兒很危險，所以手邊隨時備著風扇和涼水，保持身體涼爽。
改變運動計劃或展開新的運動計劃之前，一定要先諮詢醫生。
4、保證充足睡眠。懷孕期間保證充足的優質睡眠，能讓身體有時間去幫助成長中的嬰兒發育，並讓你在懷孕過程感覺更舒服。計劃每晚至少睡8小時，下午3點左右也睡個午覺。每晚按時上床睡覺，有助於調節睡眠覺醒節律，使你睡得更深、更安寧。採取左側睡姿有助於緩解背部壓力。其它姿勢可能會壓迫主幹靜脈，切斷血液供應。
除非得到醫生批准和開具處方，否則懷孕期間不要吃安眠藥。
5、服用產前營養補充劑。堅持每天吃藥、補充劑和維生素並不容易，但是這對降低許多出生缺陷的發生有很大幫助。女性懷孕後，每天應該服用600微克的產前維生素。產前維生素含有豐富的葉酸、鐵和其它營養。葉酸和鐵對嬰兒的早期發育起重要作用，並降低脊柱裂、早產等併發症和出生缺陷發生的風險。向醫生諮詢適合你的補充劑。大部分孕婦都需要額外攝入：葉酸
鐵
鋅
鈣
6、注意體重。懷孕期間體重應該要增加，但是增加的體重對孩子和你的健康有很大影響。一個人應該增加多少體重，取決於懷孕前的體重和身體質量指數（BMI）。想要找出理想的孕期體重，首先得計算BMI。你可以和醫生一起計算，然後討論你的健康體重。利用BMI和體重作為參考，計算你應該增加的體重。體重不足的女性（BMI低於18.5）應該增加13-18公斤。
體重正常的女性（BMI介於18.5-24.9）應該增加11-16公斤。
體重超重的女性（BMI介於25-29.9）應該增加7-11公斤。
肥胖的女性（BMI高於30）應該增加5-9公斤。
7、定期去看牙醫。牙科護理對孕婦尤其重要，因為身體在孕期會增加雌激素和孕酮的分泌量，而這又會引發齒齦炎和牙齦疾病，導致牙齦經常出血、敏感和腫脹。懷孕期間應該每3-4個月去看1次牙醫，以保持口腔健康。平時也要勤刷牙和用牙線潔牙。有些地方會提供打折優惠或免費的牙科治療。不妨向初級保健醫生諮詢這方面的資訊。
方法2：改變飲食
1、吃充足的健康食物。攝取良好的營養可以降低你和嬰兒出現嚴重健康問題的風險。我們常說的"孕婦一人吃兩人補"，容易讓人聯想到一整天必須一直吃個不停。然而事實上，你每天只用為每個胎兒多攝取300卡路里的熱量就夠了。所以，如果你只懷了一胎，每天應該多攝取300卡路里，懷了雙胞胎應該多攝取600卡路里，懷了三胞胎應該多攝取900卡路里。這些數字會根據懷孕前的體重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。
你應該通過健康的食物來攝取熱量，而不是垃圾食物或速食。
多吃的主要目的是給自己和成長中嬰兒提供所需的維生素和礦物質。
2、多吃富含維生素C的水果和蔬菜。建議孕婦每天攝取70毫克維生素C，最好從天然食物中攝取，而不是吃藥或補充劑。計劃每天吃3-4份這類食物。柑橘類水果、木瓜、草莓、西蘭花、花椰菜、番茄、抱子甘藍和紅甜椒等食物，均含有豐富的維生素C。
3、攝取更多蛋白質。不管什麼時候，蛋白質對身體都很重要。對孕婦來說，每天更是應該吃2-3份蛋白質。蛋白質對你和嬰兒的造血和細胞生長必不可少。優質的健康蛋白質來源包括雞蛋、脫乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生醬和精瘦肉。
4、攝取大量鈣。鈣對孕婦很重要，然而許多孕婦都沒攝取足夠多的鈣。雖然產前補充劑通常含有少量鈣，但是你每天應該多攝取1000毫克鈣。攝取更多鈣能夠促進嬰兒的骨骼和神經發育。優良的鈣來源包括酸奶、硬質乳酪、牛奶和菠菜。
別忘了攝取維生素D來促進鈣的吸收。通常含有鈣的食物都含有維生素D，穀類食品和麵包也有維生素D。
5、吃含有葉酸的食物。雖然產前補充劑已經含有葉酸，但是你還必須從食物中攝取天然葉酸，以達到最佳效果。葉酸對嬰兒身體的造血和酶功能至關重要。含有葉酸的食物包括羽衣甘藍、莙薘菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜屬植物、豆類、堅果和豌豆。這些食物全都含有其它對身體有益的營養，所以儘量每天吃1-2份。
6、吃含有鋅的食物。懷孕期間每天一定要攝取11-13毫克鋅，所以記得吃含有鋅的食物。其中包括牛肉、豬肉、家禽肉（雞肉和火雞肉）、腰果、杏仁、花生、強化早餐穀物食品、酸奶和乳酪。
7、攝取充足的鐵。你和嬰兒的身體需要鐵來製造血細胞。大部分產前補充劑已經含有鐵，不過和大多數營養一樣，最好從食物中攝取天然的鐵，而不是補充劑。鐵含量高的食物包括紅肉、菠菜和鐵強化全穀物，比如某些麵包和穀物食品。每天至少吃1份這類高鐵食品。
8、服用魚油補充劑。歐米茄3脂肪酸對嬰兒的大腦和眼睛發育至關重要。歐米茄3脂肪酸通常來自魚類，比如金槍魚、沙丁魚、三文魚和鯷魚。不過在懷孕期間，你或許想服用魚油補充劑，而不是吃魚，以降低汞的攝入量。每天可以攝取高達300毫克歐米茄3脂肪酸。
方法3：避免攝取有害的食物和飲料
1、不要喝酒。孕婦絕對不能喝酒，因為酒精會引發許多出生缺陷和併發症。喝酒會大大提高流產或死胎的風險，嬰兒在之後的人生中更容易出現發育障礙，罹患胎兒酒精綜合症的風險也會增加。懷孕期間要滴酒不沾，避免嬰兒出現這些併發症。如有必要，可以諮詢專門治療藥物和酒精使用問題的治療師。如果你不知道自己懷孕而不小心喝了酒，也不用太擔心。只要停止喝酒，通常不會發生酒精引起的併發症。
有的醫生和女性認為懷孕期間偶爾喝一小杯葡萄酒是沒有問題的。你可以和醫生討論這一點。
2、停止攝取咖啡因。你可能很喜歡喝咖啡、茶和汽水，不過只要它們含有咖啡因，就可能對嬰兒造成傷害。孕期攝入咖啡因會更容易造成流產和分娩併發症。最好徹底停止攝入咖啡因，不過有些醫生認為每天攝取不超過200毫克的咖啡因是安全的。這相當於1杯300毫升的咖啡。
儘量喝不含咖啡因或脫咖啡因的咖啡、茶和汽水。至於巧克力之類的含咖啡因食物，適量吃一點沒有問題，因為它們的咖啡因含量通常很低。
3、不吃生或未煮熟的肉。未煮熟和生的肉經常會引起食源性疾病，包括弓形體病和李氏桿菌病。這些疾病對發育中的嬰兒來說很危險，最好還是不吃可能攜帶這些病菌的食物。不要吃任何貝類、生魚（比如壽司和生魚片）、沒有熟透或烤焦的肉以及生雞蛋。
4、不吃汞含量高的魚。汞、鉛等重金屬對成長中嬰兒的危害很大，接觸過多甚至會致命。有些魚的汞含量特別高，孕婦不宜食用，包括劍魚、鯊魚、大西洋馬鮫魚、金槍魚排和方頭魚。不過，罐頭金槍魚、三文魚、大比目魚和鱈魚還是可以在孕期食用的。即使是安全的魚類也不能多吃。懷孕期間每週大概吃一兩次魚就行了。
5、避免食用未經高溫消毒的乳酪。軟質乳酪很美味，不過未經高溫消毒的新鮮乳酪可能含有細菌，會引發諸多分娩併發症。所以，孕婦最好還是完全不吃這類乳酪。未經高溫消毒的新鮮乳酪包括布里乾酪、菲達乳酪、山羊乳酪、卡蒙貝爾乳酪和藍紋乳酪。至於切達乾酪、瑞士硬幹酪和哈瓦蒂乳酪等硬質乳酪，則可以安全食用。
方法4：改變生活方式
1、孕前接種最新的疫苗。最好在懷孕前就去看醫生，接種所有必要的疫苗。讓當前的醫生了解你完整的醫療記錄，確認你是否需要接種疫苗。如果需要，就儘快接種。孕前應該接種MMR（麻疹、腮腺炎和風疹）疫苗，以及TDaP（破傷風、白喉和百日咳）疫苗。
懷孕期間可以接種流感疫苗。
如果你對接種疫苗有任何疑慮，不妨諮詢醫生。
2、戒菸。通常建議任何煙都不能抽，因為對肺部的傷害很大。尤其是孕婦，不管抽什麼煙都會被嬰兒吸入體內。血液中的尼古丁和菸草會被嬰兒吸收，增加死產、流產和出生體重低的機率。任何煙都不能抽，包括香菸、電子煙、雪茄和大麻。一些研究發現在懷孕期間抽菸，生下來的嬰兒長大後也會長期抽菸。
你也應該避免吸二手菸。
3、遠離所有毒品。任何型別的藥物都對成長中嬰兒有害，尤其是街頭毒品。如果你有服用娛樂性藥物，幾乎可以肯定生出來的嬰兒會有出生缺陷或併發症，因為它們對你和嬰兒身體和大腦功能有著巨大的影響。有毒癮並在懷孕期間繼續服用毒品的母親，會將毒癮傳給嬰兒。新生兒也會對毒品上癮，並和成人一樣飽受戒斷症狀的折磨。如果你有服用娛樂性藥物或有毒癮，可以檢視當地的戒毒治療。遇到任何困難，可以向醫生求助，他們會幫助你尋找戒毒中心。
為了自己的健康著想，生了孩子後也不要接觸毒品。
4、不要使用熱水浴缸、桑拿房或蒸汽房。體溫過高對腹中的嬰兒很危險，可能影響發育和引發出生缺陷。用溫水沐浴或泡澡沒問題，但是長時間待在高溫環境會引起嚴重問題，尤其在孕早期。遠離溫度高於38攝氏度的環境，如果實在沒辦法，那就限制自己最多隻能待10分鐘。
5、避免接觸環境毒素。某些化學物質和毒素也許被未懷孕的女性接觸了也沒什麼，對孕婦卻格外危險。洗滌劑、刺激性大的化學物質、汞和鉛之類的重金屬，以及石棉等生物製劑，均會引起出生缺陷和併發症。如果你工作或居住的地方可能接觸到這些毒素，要儘量避開它們。必要時可以改變生活方式，比如要求調到不同的工作崗位。
6、讓別人幫你清潔貓砂盆。弓形體病是一種非常危險的傳染病，容易通過貓砂盆迅速傳染給孕婦。受感染的母親不會有任何症狀，並在沒有察覺到的情況下傳給嬰兒，造成嚴重的大腦和眼睛損傷。如果家裡有貓砂盆，儘量不要接觸它，讓朋友或家人負責定期清潔它。懷孕期間，貓砂盆每天至少要徹底清潔一次。
如果必須由你清潔貓砂盆，一定要戴上手套，事後也要把雙手洗乾淨。
方法5：應對身體機能的變化
1、少吃多餐可以緩解噁心和嘔吐。許多孕婦會有噁心和嘔吐的症狀，尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助於緩解噁心和嘔吐，你可以吃麵包、土豆、蘋果之類的食物來中和胃酸。姜也有助於減輕噁心。
2、經常運動並攝取纖維，以緩解便祕。孕中期和孕晚期容易發生便祕，因為血液中有大量孕酮，導致腸胃道收縮力不足。你可以在孕期多做運動、多喝水和吃高纖維食物，幫助緩解便祕。養成按時上廁所的習慣。
3、向醫生諮詢治療痔瘡的藥。便祕和用力排便經常會引發痔瘡。懷孕也會壓迫到子宮底下的靜脈，導致血管內壓升高，引發痔瘡。詢問醫生是否可以使用區域性外用麻醉藥，減輕痔瘡引起的腫脹和疼痛。
4、做好應付尿頻或尿失禁的準備。許多孕婦必須經常上廁所，或是發現無法像從前那樣憋尿。為了解決這些問題，可以經常休息和採取左側睡姿來改善腎臟功能。你也可以做凱格爾運動，增加會陰肌肉張力。如果排尿時膀胱疼痛，需要去看醫生，確認是不是尿路感染。
方法6：照顧自己的情緒
1、應對情緒波動。懷孕時，體內的激素升高。你可能經常出現一會兒笑、一會兒哭的情況，為此感到煩躁不安。別擔心，這都是正常的。你只需要尋找健康的方法來應對情緒波動。給自己時間處理情緒。不要在感到沮喪的時候逼自己笑。就讓自己哭幾分鐘吧!
休息一下。如果某件事情讓你心煩不已，不妨轉身離開。在小區散散步，或者翻閱雜誌，直到自己心情好一些。
2、瞭解抑鬱症的症狀。許多女性在懷孕期間患上抑鬱症。留意你是否有焦慮、易怒或睡不著之類的症狀。一旦發現這些症狀，趕緊去看醫生。他們可以給你建議，或者將你轉介給精神健康專家。不要害怕向別人求助。
3、照顧好自己。對自己好一點。不要為了情緒波動或容易勞累等問題而自責不已。給自己時間放鬆。每天抽出時間做自己喜歡的事情，比如看書或看一集喜歡的電視節目。必要時可以小睡片刻。
趕走負面想法。舉個例子，如果你很在意自己的身體形象，提醒自己現在的身體正是懷孕時該有的樣子!
4、尋求支援。懷孕時，身體和情緒會經歷許多變化，身邊一定要有人給你支援。不要害怕依靠家人、朋友或伴侶。和朋友共進午餐。你可以向她傾訴自己的焦慮情緒，或者一起聊聊八卦，讓自己放鬆。
要求伴侶承擔更多家務。如果平時是你做飯，可以要求他們每週負責做幾次晚餐。
不要拒絕別人的幫忙！
小提示
如果背部疼痛，不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身體姿勢，可以緩解背痛。懷孕期間乳頭疼痛是正常的。你可以採取一些方法來緩解乳頭疼痛。
服用產前維生素的時候可以吃點零食，以避免噁心。
警告改變生活方式之前，一定要先諮詢醫生。如果懷孕後出現任何奇怪的行為或活動，立刻聯絡醫生。
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