4種方法來變得健康快樂 如何變得健康快樂

目錄

方法1：培養正確的心態1、關注積極的方面。2、不要拿自己和別人比。3、調節生活壓力。4、抽出時間放鬆。5、設定健康和切實可行的目標。6、對生活中的美好事物表達感激。7、如果你感到抑鬱、焦慮或想自殺，一定要去看心理健康專家。方法2：吃對身體和情緒健康有利的食物1、練習正念飲食，以增加滿足感。2、每天吃5-6份水果和蔬菜。3、選擇高纖維食物。4、攝取歐米茄3脂肪酸。5、避開加工食品和速食。6、用健康的食材代替不健康的食材。方法3：培養有益的習慣1、獲取充足睡眠2、每天至少運動30分鐘。3、每天晒12-15分鐘太陽。4、每天冥想方法4：維持健康的社交生活1、和家人朋友建立持久的關係。2、如果有能力照顧寵物，不妨領養一個。3、幫助他人。4、遠離充滿負能量快樂與健康的關係比你想象中更密切！健康的生活方式可以改善你的情緒，提升生活滿意度，而積極的心態有助於延長壽命，避免養成不健康的習慣。從調整自己的心態開始，培養積極樂觀的觀點。另外，飲食、習慣和社交網路也會影響你的身心健康。

方法1：培養正確的心態

1、關注積極的方面。積極地思考是培養樂觀心態的重要步驟。要把消極思維轉變成樂觀思維。儘量避免自我批評。把你對自己的負面批評轉換成正面的評價。比如說，如果你認為自己“太蠢了”，不如告訴自己：“我很聰明的！只要肯用心，任何事情都能學會！”

把犯錯當成學習的機會。舉個例子，與其為沒能得到某個工作機會難過不已，不如向對方詢問反饋意見，爭取下次面試表現得更好！

2、不要拿自己和別人比。社交媒體的存在讓我們很容易拿自己和別人做比較。要知道別人在社交媒體上展示的生活狀態，未必和現實中一樣。對自己生活中的美好事物心存感激，不要一直盯著別人哪裡過得比你好。你可以通過比較來激勵自己自我提升。

3、調節生活壓力。壓力會影響你的情緒和身體健康。壓力大會引起焦慮、憤怒、煩躁等負面情緒，還有頭痛、肌肉痛、疲倦和睡眠問題。想一想你可以減少進行生活中的哪些活動，以幫助調節壓力。壓力會隨著時間慢慢積累。留意身體的反應，可以幫助你確認壓力是否超出負荷。

學會拒絕你無法應付的責任和義務。和同事及朋友設定清晰的界限，不要一個人承擔過多工作。

如果你無法減少責任和義務，那就試著改變應對壓力的方式。當你不堪重負的時候，試著停下來5分鐘。深呼吸幾次，站起來在房間裡四處走走。

每個人應對壓力的方式都不一樣。用自己的方式減壓，不要讓別人告訴你該做些什麼。

4、抽出時間放鬆。每天至少留一小時關愛自己和放鬆。將放鬆融入日常生活中，成為一種習慣。不要在這段時間安排任何活動。冥想、深度放鬆、做瑜伽、打太極和其它正念練習，都能有效地消除壓力，放鬆緊繃的肌肉。

做能帶給你心靈撫慰的活動，比如洗泡泡浴或看書。這些都是寵愛自己和減壓的好方法。

5、設定健康和切實可行的目標。目標賦予你努力的動力，讓你有使命感和成就感。你也可以通過設定目標來實現更健康的生活。比如說，定下跑馬拉松或結交新朋友的目標。將目標分成好幾個可以實現的小步驟。舉個例子，如果你想要寫一本書，可以給自己設定每日需要完成的字數，或是加入寫作小組。當你完成了某件事情會感到自豪，並有一種成就感，讓你有信心繼續完成更多的小步驟。

6、對生活中的美好事物表達感激。學會感恩能讓人更積極地思考，對心理健康也有正面影響。表達感激可以促進你的人際關係，提高對生活的滿足感。每天在日記裡寫下一件讓你心存感激的事情。每當你不開心或壓力大的時候，讀一讀這本日記來激勵自己。

感激在生活中對你來說很重要的人。讓他們知道自己在你心中的地位。

7、如果你感到抑鬱、焦慮或想自殺，一定要去看心理健康專家。如果你長時間感到傷心、絕望、木然、空虛、疲倦或焦慮，一定要接受心理諮詢。治療師可以幫助你找出問題根源，提供心理諮詢，幫助你改善情緒。如果你想自殺，一定要尋求幫助。在中國大陸，你可以撥打24小時生命危機干預熱線400-161-9995，中國臺灣可以撥打0800-788-995 ，中國香港可以撥打2382 0000，馬來西亞可以撥打03-79568144，新加坡可以撥打1800-222-0000。

方法2：吃對身體和情緒健康有利的食物

1、練習正念飲食，以增加滿足感。每咬一口食物，都要慢慢咀嚼。花一點時間細細品嚐味道。試著欣賞各種不同的味道和口感。這就叫正念飲食，能幫助你更享受食物。正念飲食可以幫助你更快感到飽足，減少食量，並提高進食產生的滿足感。

2、每天吃5-6份水果和蔬菜。它們含有重要的維生素、礦物質和其它營養，能幫助你保持健康快樂。大量新鮮農產品是健康飲食的基礎。一份蔬菜為75克，約等於4支蘆筍，2箇中等大小的完整胡蘿蔔，20條四季豆，或是16個小顆的西蘭花。

一份水果為150克，約等於1箇中等大小的蘋果，一根香蕉，32顆葡萄，或是八分之一的甜瓜。

3、選擇高纖維食物。纖維能讓你更快覺得飽，也有助於維持腸道健康。用褐色的全穀物代替經過加工的白色穀物。女性每天應該攝取25克纖維，男性每天需要38克。下面這些都是高纖維食物：全麥麵包

糙米

全麥麵條

菜豆、扁豆和其它豆科植物

西蘭花、抱子甘藍、洋薊等蔬菜

漿果、蘋果之類的水果

4、攝取歐米茄3脂肪酸。缺乏歐米茄3脂肪酸可能會導致情緒低落或不開心。歐米茄3脂肪酸還有許多好處，包括促進心臟健康。女性每天應該至少攝取1克歐米茄3脂肪酸，男性則是2克。下面這些食物均含有豐富的歐米茄3脂肪酸：魚

胡桃

豆腐

菠菜

羽衣甘藍

雞蛋

5、避開加工食品和速食。速食很方便，但是對情緒和健康有負面影響。加工食品通常含有大量熱量、鈉和不健康的脂肪。儘量自己下廚或吃新鮮的食物。偶爾可以放縱自己吃一些不健康的食物，但是不能成為習慣。

6、用健康的食材代替不健康的食材。想吃一些口感愉快又能慰藉自己心靈的食物，但是擔心它不健康？看看是否能替換一些食材，讓它變得更健康。比如說，用火雞肉末代替牛肉末，或是用脫乳清酸奶代替酸奶油。至於餅乾之類的烘培品，你可以用蘋果醬和菜籽油代替黃油或人造黃油。用燕麥或全麥麵粉代替白色的中筋麵粉。

與其吃全蛋，不如只吃蛋白？煎蛋白蛋餅或炒蛋白。

用脫脂牛奶代替全脂牛奶，也可以使用杏仁奶、豆奶等非乳製品替代品。

方法3：培養有益的習慣

1、獲取充足睡眠。睡個好覺能改善記憶和專注力，增強免疫力，幫助你更輕鬆應對壓力。保證每晚睡7-9小時。為了讓自己睡得更香，不妨在臥室的視窗使用遮光窗簾。睡前一小時停止使用手機、電腦等電子產品。喝甘菊茶、纈草茶之類的花草茶，或是用溫水洗澡，也能促進睡眠。

2、每天至少運動30分鐘。運動有助於強身健體，對心理健康也很重要。每週至少做2-3次中等強度到高強度的運動，比如跑步、舉重或游泳。其它天可以做些輕鬆的運動，比如步行或練瑜伽。如果你覺得情緒低落或壓力很大，可以嘗試快步走，或迅速做幾下開合跳。體力活動能迅速有效地改善情緒。

如果你很難安排運動時間，可以試著一整天做些短時間和小幅度的運動。比如起身在辦公室走動走動，用爬樓梯代替搭電梯，還有多做家務。

3、每天晒12-15分鐘太陽。每天都晒一晒太陽能改善情緒，促進維生素D產生，進而降低某些疾病的患病風險，振奮心情。每天到戶外待一會兒吧。趁這個時候散散步或騎自行車。除了能晒太陽，還能做一些運動，簡直是一舉兩得。

如果要在戶外待超過12-15分鐘，一定要塗防晒霜。戴帽子或穿防晒衣也能避免被晒傷。

如果你住的地方光照不足，服用維生素D補充劑也有相似的作用。每天要攝取600國際單位的維生素D。

4、每天冥想一次。冥想有助於控制疼痛，降低血壓，改善抑鬱和焦慮症狀，以及應付日常壓力。找個安靜的地方，閉上雙眼。專心地呼吸5分鐘。如果開始走神，把思緒拉回來，重新專注在呼吸上。每天冥想一次。當你越來越熟練了，可以冥想久一些，延長到10、15或20分鐘。

有許多應用程式和線上視訊指導人們冥想，包括Headspace、Calm和Insight Timer。

方法4：維持健康的社交生活

1、和家人朋友建立持久的關係。強大的社交網路可以讓你更健康、快樂和長壽。持久的關係可以在艱難時期給予你支援，提高生活和工作滿意度，降低日後患病的風險。聯絡一段時間沒見的朋友。給他們寫信、傳送電子郵件或郵寄禮物。記住重要的日期，比如生日或紀念日。

友善對待鄰居和其他本地居民，建立良好的社群關係。你可以在本地學校、禮拜堂、慈善組織或政治行動小組做義工，結識新的朋友。

未必要有很多朋友才能獲益。事實上，擁有幾個密友勝過幾十個普通朋友。

2、如果有能力照顧寵物，不妨領養一個。養寵物有助於降低膽固醇、高血壓，緩解焦慮和孤獨的感覺。但是，一定要確保你有時間和金錢妥善照顧寵物。第一年養寵物的費用很高，可能要花好幾千塊，之後就會變得少一些。寵物有時候也會有意料之外的健康問題。

如果你比較喜歡待在家，養寵物也是很好的選擇。大部分寵物每天需要數小時的陪伴和關懷。

3、幫助他人。幫助他人也是在幫助自己。當義工和幫助有需要的人可以給你很強的滿足感。想辦法支援和幫助你愛的人。在別人需要幫忙做某件事情的時候伸出援手，但不要來者不拒。

有時候，只是和別人聊聊天也能幫到他們，尤其是正在經歷艱難時期的人。在你關心的人情緒低落時，不妨打個電話給他們，或者送他們一張卡片。

在你關注的慈善組織當義工。你可能想要在收容所幫忙遛狗，為某項醫學研究籌款，或者收集舊衣服捐給有需要的兒童。

4、遠離充滿負能量或依賴性強的人。充滿負能量、控制慾強或很衝動的人，會給你帶來很大的壓力，降低你的自尊心。減少在生活中和這類人接觸。與這類人設立並維持明確的界限。讓他們知道你無法容忍哪些行為。

也許有某個家人給你造成不必要的壓力，你無法完全避開他們。試著減少參加家庭活動。