怎麼鍛鍊尾椎

方法如下：

1、起初先訓練耐力，可先收縮3秒，然後放鬆3秒，重複10次為一組。

2、肌肉強度增強後，可把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。

3、耐力練習一段時間後，可改變練習方法，通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌。儘可能快地反覆收縮和放鬆肌肉。