生活全書館胸大怎麼減小胸
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如何縮小胸部
目錄部分1：諮詢醫生1、檢查你吃的藥。2、檢查是否患上乳癌。3、詢問治療方案。4、考慮縮胸手術。5、瞭解何時需要運動。部分2：改變飲食1、減少所攝取的熱量。2、減少鹽、脂肪和糖的攝入量。3、吃富含營養的食物。4、飲食均衡。5、吃較少的分量。6、少吃多餐。部分3：輕鬆做運動1、鍛鍊全身。2、多走路。3、通過正常的日常活動消耗熱量。4、把運動當作交通方式。5、有效地運動。6、保持動力。部分4：讓不那麼顯眼1、穿牢固的運動胸罩。2、穿縮小型胸罩。3、穿具有支撐作用的貼身胸罩。4、嘗試束胸。5、避免穿錯衣服。女人想要縮小的理由有很多。隨著年齡增長，會引起一些嚴重問題，包括背痛、姿勢不良和呼吸問題。將來也會下垂得更明顯。如果你總受困擾，並且想要有所改變，那就閱讀下文，學習如何減小胸圍。
部分1：諮詢醫生
1、檢查你吃的藥。有些藥會讓罩杯增大，尤其是避孕藥等激素類藥物！如果你有服用這類藥物，可詢問醫生是否有其它選擇。放置含銅宮內節育器是很好的非激素避孕方法，能有效避孕7到10年。
記住，其它導致激素變化的因素也會提升胸圍，比如懷孕和哺乳。這些只是暫時的現象，你無需為此減胸。
2、檢查是否患上乳癌。如果你年過35歲，乳癌可能是導致大得不成比例的原因。即使你還年輕，也不能忽略這個可能性。如果其中一側明顯比另一側更大，大小不均勻或者你可以摸到腫塊，請讓醫生進行檢查。
3、詢問治療方案。詢問醫生能否通過醫學方式減胸。或許有些藥物或天然療法可以幫到你，但通常只有在試過其它方法後，醫生才會建議你使用醫學方法。
4、考慮縮胸手術。如果你還年輕，不要急著考慮做手術。你現在的確很困擾，但慢慢地你會開始愛自己的身體和。只有在引起嚴重疼痛、背部或脖子問題時，才考慮是否做手術。當然，手術只是其中一個選擇，或許被包括在你的醫療保險報銷範疇內（視情況而定）。
5、瞭解何時需要運動。如果並非明顯的醫學問題所致，最有可能的解決方法是減肥。要是你本來就很瘦，那就無需考慮這個方法。但是，如果你超重，減肥不只能明顯縮小，還能改善整體健康和生活體驗。本文稍後的部分將會討論如何健康減肥。
部分2：改變飲食
1、減少所攝取的熱量。想要減肥，你必須減少攝入熱量，讓身體消耗的熱量比攝取的多。熱量是身體能量來源，當你減少攝入熱量，身體就燃燒脂肪。你可以根據自己的飲食來提高活動量，或是按照活動量計劃飲食，或是兩個方法都稍微實施一些（最健康的選擇）。減少熱量只是暫時性的方法。一旦你達到目標體重，就必須平衡身體消耗和攝取的熱量。
2、減少鹽、脂肪和糖的攝入量。你可以從減少飲食中的鹽、不健康的脂肪和糖開始著手。鹽能保留水分，讓身體水腫；糖含有低效熱量，讓你更加飢餓；而脂肪的害處並不需要多解釋。罐頭湯、多種肉類（主要是熱狗腸、義大利蒜味香腸和培根）、披薩、薯片和其他多種食物都含有鹽。你每天不應攝取超過2300毫克的鈉鹽。但也不要完全不吃鹽，鹽是使身體正常運作的必要物質，尤其是在開始運動後更不可缺。
糖果當然含有糖分，商店售賣的咖啡（比如星巴克）、汽水和果汁都含糖。 吃太多水果也會讓血糖升高。
不健康的脂肪包括反式脂肪和飽和脂肪，存在於紅肉、黃油、蛋黃醬（美乃滋）和油炸食物。而像單元和多元不飽和脂肪等健康脂肪，則對身體有益，可從魚類和堅果類攝取它們。
3、吃富含營養的食物。富含營養的食物能讓你吃得更少卻更飽足。只是多吃水果和蔬菜並不足夠，因為不同種類的蔬果有很大的差別。營養豐富的穀類包括燕麥、藜麥、大麥和糙米。買麵包時，記得選購全谷麵包，而不是雜谷麵包。全谷麵包是兩者中比較健康的選擇，雜谷麵包並不比白麵包更有營養。
營養豐富的蔬菜和水果包括檸檬、蔓越莓、香蕉、羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、蘆筍和抱子甘藍。
最好的蛋白質來源是雞肉、魚肉、雞蛋、堅果類和豆類。它們的不健康脂肪含量低，而且有身體需要的蛋白質，讓你在一天中及做運動時充滿活力。
好的乳製品包括脫脂原味酸奶（你可以加入新鮮水果，讓它味道更豐富）、白乾酪和脫脂牛奶。
4、飲食均衡。你不但需要吃健康的食物，還必須拿捏好比例。身體需要從穀類攝取大量碳水化合物，從蔬菜攝取大量維生素和纖維，攝取一定量的蛋白質、少量含糖水果和乳製品。最好檢視官方建議，看看要如何均衡飲食。有的節食法建議人們只攝取某一類食物，或可攝取的食物類別，千萬不要盲從這類風靡一時的節食法。身體需要所有類別的食物才能保持健康！
5、吃較少的分量。大部分人總是一次吃太多。吃太飽會把胃撐大，即使身體不再需要進食，你仍然感到飢餓。不要用主餐盤裝食物，反之，用比較小的盤子幫助自己正確分配食物。如果你吃完了第一盤食物後還是很餓，可以再吃半盤食物。你必須學會和身體溝通。認真地分析身體的感覺。你真的還感覺飢餓？飽足和飽脹有很大的差別，但暴飲暴食會讓身體無法分辨兩者之間的差別，而在不知不覺間吃多了。
儘量不要在外用餐，要是無法避免，那就要求打包剩下的食物。幾乎所有餐館的菜分量都很大。另一個方法是隻點一道開胃菜。通常開胃菜的分量更接近健康的食物分量。
6、少吃多餐。少吃多餐讓你不容易感到餓，而且對新陳代謝更好，因為人類本來就是如此進食的（古時候狩獵採集者“飢則食，飽則棄餘”的生活方式）。少吃多餐也幫助你降低每日攝取的熱量，並堅持下去。例如，早餐吃一小碗燕麥，上午10時左右吃一根香蕉，午餐吃火雞三明治，下午吃一片幹乳酪烤麵包作為點心，晚餐則吃一份色拉。
部分3：輕鬆做運動
1、鍛鍊全身。你必須理解儘管有些節食法、教練和運動承諾能減去某一部位的脂肪，但這些都是謊言或令人迷惑的話。運動無法只集中減去某一部位的脂肪。你只能減掉整體脂肪。無論你想要減掉腹部贅肉或縮小，道理都是一樣的。想要達到目標，你必須鍛鍊全身。這也是為什麼如果你本來就很瘦，運動和飲食無法幫助你減胸。你的身體已經很努力燃燒它所能消耗的脂肪。
2、多走路。想要瘦身，不代表你需要每週花10小時在健身房運動。你只需要提高整體活動量，讓身體多消耗熱量，而其中最簡單的方法就是走路。每次步行至少15分鐘，每天步行至少30分鐘，對減肥大有幫助。一個讓自己多走動的好方法就是不搭電梯和扶手電梯，而改走樓梯。
另一個基本方法是多走一些路到你需要去的地方。開車到購物中心、公司或學校時，選擇最遠的停車位，趁此機會多走路。
3、通過正常的日常活動消耗熱量。你可以在進行正常活動時做運動，輕鬆地耗掉額外熱量。你可以購買站立式辦公桌或跑步機辦公桌，或是坐在健身球而非椅子上辦公。你也可以將一些運動巧妙地融入日常活動中，比如在等待微波爐加熱食物或臨睡前做幾次下蹲。每一個微小的努力都有幫助！
4、把運動當作交通方式。利用運動四處走動，也是讓運動融入生活的好方法。你可以騎自行車上班或上學、走路到雜貨店、走路或跑步上班（只要公司有地方讓你稍後梳洗一番）。如果距離有點遠，你可以嘗試搭巴士走一段路，然後提前下車騎自行車或跑一段路。
5、有效地運動。許多人失去做運動的動力，是因為他們做的是高難度而且不那麼有效的運動（需要很長時間才見效），比如仰臥起坐。有效的運動不需要花太多時間，使你更容易堅持，還能達到顯著的效果。有效的運動包括下蹲、平板支撐運動和波比操（burpees），你可以在鍛鍊 一文中瞭解這些運動。
6、保持動力。動力是運動是否起作用的關鍵因素，你必須堅持運動，並把它當作長期生活中的一部分。為期30天的節食和運動計劃可以在短時間內見效，但脂肪（和部）之後還會到回來。做自己喜歡的運動，合理地將運動融入生活方式，就能保持動力。想要更激勵自己，你可以在運動時聽音樂，或是找個一起運動的夥伴。這些舉動能產生奇妙的作用，幫助你進入狀態，堅持遵循計劃。
部分4：讓不那麼顯眼
1、穿牢固的運動胸罩。想要以最舒適的方式抑制及縮小，最基本的方法或許是穿高品質、能最大限度支撐的運動胸罩。購買有信譽的內衣品牌。低品質的運動胸罩很快就會破損，而漸漸失去效果。
2、穿縮小型胸罩。你也可以買一些能“縮小”、不會使它看起來更大的普通胸罩。它們被稱為縮小型胸罩。再一次提醒你，購買高品質的內衣品牌。這個方法只適合穿D到F罩杯（中國尺寸）的女性。
3、穿具有支撐作用的貼身胸罩。穿尺寸正確、沒有那麼多內襯的胸罩，也能大概達到穿縮小型胸罩的效果。這個方法也比其他選擇更舒適，基本上是不錯的方法。著名內衣品牌——維多利亞的祕密估計有80%女性的胸罩尺寸不對。
4、嘗試束胸。如果你真的迫切想要減胸，而其它方法又不管用，可以嘗試束胸。束胸並不舒服，但不失為一個短期的解決方法。你需要用布織繃帶裹胸，把壓扁。束胸並不舒服，但如果你必須穿上某件裙子出席某個特殊場合，它也許能暫時解決你的問題。不管用什麼來束胸，時間都不能超過6-8小時。
這個方法對非常大的女性沒有用。它最適合穿C到F罩杯（中國尺寸）的女性。如果是更大的罩杯，它可能起不到多大的作用。
5、避免穿錯衣服。當然，你不應該讓這些表面上的問題影響自己的穿衣風格。你有權決定自己的穿衣風格。但一些小小的調整能讓看起來很不一樣。不要穿太緊的衣服，合身就好（不會讓看起來鬆垂）。
你也應該避免穿強調曲線的衣服，比如自然腰節線的服裝、褶皺領上衣或是部位褶皺的上衣。
反之，你應該強調臀部曲線。經過對比後會顯得更小。
小提示如果你不確定某個運動是否能幫助減胸，可以請教私人健身教練。
警告減胸需要慢慢來。尺寸突然發生變化會降低肌肉張力，使面板鬆弛，整體上下垂得更嚴重。每週減掉的體重儘量不超過0.9到1.4公斤。
避孕藥將激素釋放到體內，這些激素可能會讓變大。如果你有服用避孕藥，而且不想停止避孕，可以詢問醫生是否有其它選擇。
胸部很大怎樣才能變小？
主要通過以下方法，一是可以通過減肥，二是通過索絲曼按摩，三就是通過改變飲食。
步驟/方法：
1 減肥：一般而言，肥胖的多胸比較大，有可能是因為個人身體脂肪比較多。適當減肥，體重下降了，身材就會變得纖細，胸也就跟著會小一些。可以適當科學的方法來減少整體體重。所以如果要瘦胸，減肥是很重要的。
2 按摩：是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些索絲曼按摩，來達到瘦胸的目的。比如擴胸運動，可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓看著緊緻一些，胸型也會好看一些。
3 飲食：有些食物有利於的生長，這些食物包括牛奶、酸奶、木瓜、椰汁等，想要瘦胸的女性不要去碰。想要瘦胸的女性要適當控制自己的飲食，養成健康的飲食習慣，同時需要按摩來緊緻防止下垂。
注意事項
要想瘦胸的女性要注意不要亂用藥物，要在醫生的指導下安全瘦胸，要選擇適合自己的內衣，想通過減肥瘦胸的女性，注意不要一味的節食，也不要過度減肥，過度減肥可能會產生胸下垂的問題。科學瘦胸才能使你擁有想要的身材。
胸怎麼才能變小的方法
胸怎麼才能變小的方法
胸怎麼才能變小的方法，的大小可以說是女生們老生常談的一個問題了，胸小有胸小的煩惱，胸大有胸大的煩惱，很多時候胸大的人都想自己的胸小一點，下面我整理了胸怎麼才能變小的方法。
胸怎麼才能變小的方法1
胸大可以通過縮胸手術，讓變得小一點，縮胸手術的方法比較多，比如吸脂手術，切除手術等。的具體型別不一樣，需要採用的手術方法會有差異，詳細的介紹如下：
1、脂肪型
脂肪型的可以採用吸脂的方法讓縮小，手術時要在的適當位置做一個小切口，然後使用真空負壓裝置，從脂肪層中抽取多餘的.脂肪組織，最後再對傷口部位做縫合處理，這樣就可以讓變小。這種方法操作過程簡單，一般不會受到嚴重的損傷，安全性比較高。
但是這種方法適用人群較少，建議大家謹慎選擇。
2、混合型
如果過大屬於乳腺組織過多造成的，縮小一般採用切除的方法，手術時需要做切口，並需要把多餘的乳腺組織切除，這樣就可以達到縮小的目的。手術時需要避開重要的神經和血管以及乳腺管，一般不會受到嚴重的損傷，做好相應的護理工作，可以幫助手術部位更快地恢復。
以上的這兩種方法都比較不錯，都可以使變小，而且手術的傷口一般選擇在比較隱蔽的位置，傷口恢復以後，形成的痕跡會逐漸淡化，效果比較自然。手術時如果可以選擇一家正規有資質的大醫院，縮小的效果和安全方面會更有保障。
胸怎麼才能變小的方法2
1、最先避免吃太多生長激素的食材。
如果您還在青春發育期，就察覺自己的胸不可能太過大得話，這很有可能是由於你一直在日常飲食全過程中滲透到的生長激素比較多，並不是說你立即應用生長激素，只是你吃的東西里邊有勇士肉類食品很有可能是引入了許多生長激素塑造了成的，因此 我們假如要想讓自身的終止生長髮育的這麼大，能夠 降低服用這一類的食材。
此外，建議多吃水果蔬菜水果，裡邊含有飲食千維，能夠 協助大夥兒排腸毒裡邊不必要的植物油脂，那樣就看起來不容易那麼胖，胸也不會這麼大。
2、定時執行推拿和鍼灸理療。
根據純量來協助大夥兒把胸越來越小一些，那便是堅持不懈開展鍼灸理療和推拿。
推拿的方式 可以協助大夥兒去營造乳房形狀，另外也可以做到自身要想的實際效果，再對於不一樣的要求，按摩技師會出現不一樣的按摩方法，根據學得和按摩方法的營造，能夠 協助進一步做到那樣的實際效果。
3、開展健身運動也會有一定的協助。
在健身運動的全過程中，人體的肌肉會被激話，的身上的營養成分都是引入到自身的胳膊和足部的肌肉裡邊，就沒有過多的營養成分去深層次。那樣的生長髮育便會變遲緩。
胸怎麼才能變小的方法3
1、做燃脂運動。減脂是一項全身性的運動，這表示減脂不然會減少的脂肪。可以跟著keep，上面有各類教程
2、飲食問題。缺少蛋白質，會很容易使減少，但這個方法不可取，營養均衡很重要。
3、穿錯內衣。有些小仙女的內衣不是適合自己的尺碼。所以要正確測量胸圍並選擇適合自己的尺碼
4、熬夜和不吃早餐。會使體內激素紊亂，縮水，所以也不可取。
綜上，應該選擇進行適當的運動去減小胸圍。
女生胸大怎麼縮小呢？
一、瘦胸運動
1、游泳
游泳既能消暑又可以鍛鍊，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次，為堅挺的奮鬥。
蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
2、跳舞
跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。
3、擴胸運動和拉伸運動
利用 索絲曼 按摩做，擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防下垂，提升位置，讓胸型更加耐看。
4、俯臥撐
俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓參與到鍛鍊中，對減脂肪，塑造堅挺的很有幫助哦。
二、瘦胸食物
1、用豆腐代替動物性食品。
2、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
3、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用。
4、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。
5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
6、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
7、韭菜，含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
8、白蘿蔔，含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
9、黃瓜，內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
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