怎樣減肥胸不變小

瘦身不瘦胸，可以這樣做：1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發育，應適當食用些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。建議正在減肥中，基本植物性的蛋白質可以從豆漿、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆製品等補充。2、補充膠原蛋白。瘦身不瘦胸應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。

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怎樣減肥不減胸部？

許多女性都希望自己擁有好的身材，會減肥瘦身，但是在減肥的時候，可能也會瘦下來，讓自己的身材曲線變得不好看了，減肥瘦胸並不是女性希望看到的，希望減肥的時候也可以保持豐滿，那麼怎樣減肥不減？怎樣減肥不讓瘦下來？

1、減肥不減胸有妙招

一、補充脂肪：

乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

溫馨提示：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質可以從豆漿、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆製品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質和蛋白質，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。

二、補充水分：

多飲水對乳房的健美作用很大。

三、補充膠原蛋白：

乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等

溫馨提示：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些新增物，這就是熱量的來源。

四、調整激素分泌：

激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

五、運動：

1、膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個趴跪的動作。手指稍微向內側，呈“八”字形。

溫馨提示：

比起平常雙手撐地趴跪的動作，做這個動作時，注意兩手開啟的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。

2、一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外開啟。

溫馨提示：

注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之後，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣能提高動作的刺激效果。

3、一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個動作重複10次。如果認為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然後慢慢增加動作次數。

溫馨提示：

兩手撐地俯臥的動作對於瘦手臂也是有幫助的，做這組動作時要把注意力集中在。兩手之間開啟的幅度越大，加之於前胸的壓力就越大。如果兩手開啟的幅度小的話，就無法起到鍛鍊肌肉的作用，反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛鍊肌肉，兩手開啟的幅度要大些。

2、豐胸的誤區有哪些

1、內衣錯誤穿法

內衣不僅是塑造胸型的最佳利器，更是豐胸的第一步，如果你穿著過大或者過小的不適合自己的內衣，那麼長期受到擠壓和放縱的話，自然會受到影響，以及變小，所以最好是在購買內衣的時候親身試一下，這樣才能讓更加健康豐滿。

2、錯誤的按摩

在豐胸中，很多MM會選擇對按摩來實現豐胸的目的，但是在方法中卻不知道有所要求，胡亂的對一頓亂按，手法不對、穴位也沒找對，這樣的錯誤按摩手法不僅起不到任何的豐胸作用，反而還會讓受到傷害。

3、企圖刺激乳房

利用冷熱水交替沖洗乳房，從而刺激乳房的血液迴圈，以此達到豐胸的目的，這其實是錯誤的方法，這樣的方法不僅不會讓變大，反而還會傷害乳房四周的血管，同時長時間的沖洗刺激，還很容易讓的肌膚變得鬆弛和乾燥，是無一利而有百害的方法。

4、月經不調

月經時期豐胸是最佳的黃金時間，但是如果你的月經不正常或者存在問題，那麼不僅不會起到豐胸的作用，還會讓出現下垂的現象，所以要想利用這個黃金時期豐胸，那麼就一定要事先調理好自己的身體，在身體狀態最佳的時候豐胸才能事半功倍。

5、運動傷害

正確運動方法可以起到豐胸的作用，但是錯誤的運動方法卻會給造成傷害，甚至會讓縮小，特別是在跑步和跳繩的時候，女生一定要記住穿戴運動型的內衣，在運動中保護，這樣才能達到最佳的豐胸效果。

6、蛋白質不足

女生為了達到減肥保持曲線的目的，一般都會讓自己不吃油質物、肉類等，其實這樣在減肥的時候，同時也會跟著縮水，這是因為都是依賴大量的脂肪而撐起來的，如果蛋白質攝取不足，體重在下降的時候，也會變小，所以建議在減肥中的MM也要注意適當的攝取蛋白質。

減肥胸部變小怎麼辦？如何減肥防止胸變小？

減肥對於女性來說，幾乎是一輩子都在不斷進行的事情，雖然說要堅持很難，但確實有人真的減肥成功，可是當你減肥成功之後，你會發現，自己似乎也變小了，那麼減肥變小怎麼辦？如何減肥防止胸變小？下面我們一起來看看。

1、減肥變小怎麼辦

1、練出健美的胸肌

並不是男生才能擁有胸肌，就像減肥不是女生的專利一樣，如果你能練出胸大肌，那麼就能更好的守護我們的乳房，的練習方法有很多，可以是簡單的俯臥撐，也可以是一些日常的擴胸運動，這些都是幫助我們練習出胸大肌的方法。

2、不要迷戀快速減肥

一般的快速減肥方法基本都是餓出來的或者吃減肥藥，這些方法的共同特點就是可以讓你的乳房在短時間內急劇縮水，並且很難恢復到最初的效果，這樣會有點得不償失，如果想要健康，還想要保持好的身材，那麼就不要選擇這些方法，最健康的減肥方法是每週瘦2到3斤左右。

3、補充脂肪

如果你正在減肥，那麼也可以給多補充些植物脂肪，比如豆類和豆製品等等，牛奶的話也可以適當的吃一些，當然了肉類也不可少，可以吃一些不會長胖的雞胸肉和魚肉，但是雞胸肉記得要去皮，牛肉種含有豐富的蛋白質也很適合減肥期間補充脂肪。

4、調節內分泌

很多人在減肥期間由於使用的方法不當或者一些其餘的問題常常會導致體內內分泌失調，激素在乳房的發育和維持彈性種起到了很大的作用，因此要多吃一些富含維生素e的食物，以及有利於激素分泌的食物。

2、減肥後如何有效豐胸

1、的脂肪組織

女性大部分由脂肪組織構成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你只有加強下肌肉的力量。如果之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承託下位於更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做肌肉健身時，應先諮詢醫生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

2、兩個提胸運動

兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推牆運動和推掌運動。推牆運動的做法不難，面對一面牆站立，將手放在牆壁上，與齊高，用盡全力推牆10秒鐘，休息放鬆，再推牆，連做10次。推掌運動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放鬆，同樣重複10次。

3、按摩讓胸型更好看

另外，平日多為進行深層按摩，亦可激發深層肌膚組織，刺激面板中的纖維原細胞，有效改善鬆弛，對豐胸尤其有幫助。可於每天晚上睡前塗上適量專用精華液，用雙手虎口包圍胸下圍，輕輕由外向內推按。再用指腹由胸下圍往上推按，至上胸、頸部的位置，反覆數次，能讓胸型更緊實好看。當然，利用先進儀器配合高效產品作深層按摩，能令豐胸效果更明顯、更滿意。

在日常生活中配合豐胸食療及多做美胸按摩，有助令線條更優美，要大而堅挺、小而圓渾，只要用得其法，豐胸也不再只是夢想！

4、何時豐胸效果最好

想最有效令變得豐滿堅挺，就要好好把握女性荷爾蒙分泌的週期。女性荷爾蒙最旺盛的時候就是生理期，利用這週期變化能達到豐胸效果。

一般來說，在生理期來之後的第11至13天亦即排卵前，還有第18至23天在排卵後這兩段時期最好，因為此時的雌激素與荷爾蒙分泌較多，對身體的影響較大。只要能這段期間攝取營養豐富的豐胸食物，想要增加的尺寸，絕非難事。

3、女人保養的方法

1、保持愉快心情

擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時的保護。北京天壇醫院外科乳腺科主任醫師王丕琳表示，長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內向，不會排解壓力，則可能造成惡性後果。荷蘭研究發現，乳腺癌與抑鬱情緒之間有明顯聯絡。

2、低脂高纖飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

3、冷熱水沐浴

冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液迴圈。

4、不亂吃減肥藥

亂吃減肥藥讓身體出現內分泌失調。醫學上通常認為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導致乳腺間質的良性增生。所以，貪女減肥要得當，健康飲食和適量運動才是正道。

5、拒絕或控制酒精攝入量

飲酒對於女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前後的女性，應戒酒和少飲酒。

6、睡覺規律

睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。

7、不要吸菸，也拒絕二手菸

抽菸或經常接觸二手菸的女性，更容易發展為乳腺癌的機率高達40%。戒菸可迅速改善你患癌症的機率。

8、選擇合適的內衣

全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善外擴或鬆弛的情況，適合豐滿或較鬆弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內衣帶可以提高胸線，使呈半球形，較為適合於下垂的女性。側杯可以使向中間集中，使更加豐滿，適合外擴型或扁平的女性。

9、和諧性生活

和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性刺激還能加速血液迴圈，避免乳房因氣血執行不暢而出現增生。

10、不要趴著睡

經常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。

11、做自己喜歡的健胸運動

人需要運動，也不例外。簡單的幾個擴胸運動就可以讓女性的乳房保持堅挺和緊實，避免下垂。而且，適度地鍛鍊胸肌，有助於活血舒筋，避免誘發乳房疾病。其次，空閒的時候還可以通過簡單的健胸運動，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢10秒鐘，逐漸下落到胸前，反覆5-10次。

12、養成站立好習慣

養成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了組織的生長，侵佔了它的生存空間，容易導致乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

13、避免使用利尿劑

利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會導致鉀的流失，破壞電解質的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對乳房健康很不利。

14、少喝咖啡等刺激性飲料

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。

15、儘量避免晚育

美國癌症研究院專家還提醒，儘量避免晚育。過晚婚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發病機率。還有證據顯示，母乳餵養會降低乳腺癌的患病機率。

16、經常按摩

經常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛。雙手手掌互動托住乳房下方，輕輕上提，再託著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養乳房面板。

怎樣減肥不減胸？這5個祕訣請帶走

我們都知道長得胖的女生一般都會比較豐滿，但是隨著減肥體重的下降，很多人的也會跟著縮水。你知道什麼方法可以只減肥而不瘦呢？今天，給大家分享幾個小竅門，和一些對你有幫助的知識，幫你打造凹凸有致的身材。

1.幾個小祕訣

1、早餐要吃，但是不要油膩

很多人都流行減肥不吃早餐，然而早餐是一整天的營養來源，如果不吃早餐的話一整個上午就會沒有精力，也會導致午餐的時候吃的過多，那麼吃什麼好呢？小編建議早餐可以吃香蕉。

早上的時候可以吃幾根香蕉加上白開水，吃到感覺自己飽了為止。香蕉可以清除體內的宿便，不僅如此，香蕉也是很好的豐胸水果，香蕉中不僅含有蛋白質等人體不可缺少的營養物質，還含有很多無機成分，吃香蕉可以讓胃產生飽腹感，而香蕉中含有的豐富酵素也可以讓消化加快，這樣就算你午餐和晚餐照樣進食也不會導致脂肪囤積，這種方法比起節食可要簡單的多了。

2、多吃深色蔬菜

在晚上的時候可以選擇吃一些水煮菜，蔬菜的種類可以多樣化，這樣可以讓營養均衡，且吃的健康。晚上活動量少，吃一些蔬菜可以很好的控制熱量和油脂，油脂的攝入控制好了，身體自然就不會有多餘的贅肉。

水煮菜可以選擇一些深色的蔬菜，比如菠菜、西蘭花或者胡蘿蔔等，這些蔬菜也可以讓你的變的更加健康。

3、掌握食物的熱量

在平時吃東西的時候可以選擇一些有熱量提示的食物，這樣你可以清除的瞭解你自己一天攝入的熱量，就不會出現營養過剩的現象。

4、多喝豆漿類食物

豆漿含有強大的消化和燃燒脂肪的能力，經常喝豆漿可以起到燃燒脂肪的作用，豆漿的原料是黃豆，黃豆中含有很多優質的植物蛋白和異黃酮不僅有利於減肥還有利於豐胸。那麼豆漿怎麼喝可以減肥呢？

豆漿可以當早餐喝，也可以當做飲料喝，還有豆漿最好和豆漿渣一起喝效果最好，我們可以選擇在三餐前喝一些，也不要喝太多就200ml左右就夠了。

5、少吃肉類、澱粉類食物

在減肥的時候如何選擇食物很重要，如何選擇肉類食物更加重要，在減肥期間建議用牛肉或者雞肉、魚肉來代替豬肉。雞肉和魚肉相對於豬肉和牛肉脂肪含量會明顯的低一些。

少吃澱粉類食物，但是不是完全不吃，完全不吃澱粉的人會比平時更容易產生飢餓感，從而會吃的更多，這樣更容易長胖。而適當的攝取一些澱粉可以起到燃燒脂肪的作用。

2.應該知道的知識

1、對神速型減肥說NO!

千萬不要嘗試在短時間內急劇減輕體重，因為快速減脂會導致乳房急劇“縮水”，並且很難恢復，得不償失!想要讓保持健康，守住脂肪，就要儘量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每週1～1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，你的健康也會受到危害！

2、健康，一掌於椅背的距離。

坐姿是女性姿態的關鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，也不例外！可能一週中你只能抽出兩個小時做健身運動，但坐姿卻是每天以6～10小時來計算的！正確的坐姿可以讓正常伸展，加速的血液及淋巴迴圈，讓胸肌完成“日常作業”，更有活力。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時，身體脊柱將呈現最佳弧度，伸展，身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕鬆舒適。

3、改掉“小”視的壞毛病！

也許你不承認，但大多數女性通常都存在尺碼上的誤區，“小”視自己的，並錯誤地認為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實不然，號碼太小不僅包裹不住，還將導致血液與淋巴液流通不暢，並可能加劇乳房組織向腋窩移動，使變小，導致“副乳”的出現。

下次選擇時不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內衣，穿好後左右旋轉一下上半身，如果胸罩最下圍鋼託沒有絲毫移位則可表示剛好合適。

4、讓健美胸肌成為乳房的護花使者。

你知道是誰在默默守護我們的乳房嗎？是胸大肌，它位於乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿結實，是不是就好像有個充實的地基？就像隆胸手術是插入一種介質，而胸肌練習則是讓身體自身的肌肉長大成為“介質”。

當然，胸肌的發達程度跟自身的體質是相關的，它不可能長到無限大。的練習有很多，從簡單的俯臥撐，到使用力量裝置的推、舉、擴胸等練習，都是幫助我們發達肌肉的好方法。

減肥胸小了怎麼辦？如何減肥不讓胸瘦下來？

許多女生都在減肥，有些人發現自己的體重變輕了，但是好像腿還是那麼粗，腰上也沒減掉，只是胸小了一點，減肥的時候，女性都不希望自己的胸變小，在減肥的時候要注意掌握正確的減肥方法，避免越減越小，減肥要循序漸進進行哦！

1、輕輕鬆鬆瘦身不減胸

減肥不瘦胸方法一：保持正確的坐姿

減肥的MM，基本上都是比較胖的。不正確的坐姿，會壓迫肌肉，使其血流不暢，不能完成正常的運作。嚴重的可使變形。

減肥不瘦胸方法二：不要使用快速減肥的方法

快速減肥法可以令體內的水分急劇流失，在短時間內體重便減輕了。同時也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。

減肥不瘦胸方法三：要選擇合適尺度的內衣

很多女性都沒有正確認識到內衣的重要性。通常都覺得緊繃的就是對的。如果在的時候，就會讓變小產生副乳。正確的方法應該是能包裹住，但不產生緊繃感，旋轉身體時胸罩最下圍鋼託沒有絲毫移位。

減肥不瘦胸方法四：洗澡時，不要用水從上往下衝擊

受地球引力的影響，地球上很多物體都是向下生長的。如果胸沒有了胸肌的襯托，加上如果經常用水從上往下衝擊，它就相當於受了兩種向下的力量。就算你很年輕，長時間這樣也會下垂。正確的方法應該是從下往上衝，長期如此會讓你的胸越來越挺拔。

減肥不瘦胸方法五：常做倒立能有效果防止下垂

隨著年齡的增長，肌肉變得鬆弛，更加上地球引力的作用。乳房產生下垂的機率越來越大。如果你正在，可能脂肪是減了，也小了。如果你能堅持每天做倒立，會大大減小你變小的機率。

減肥不瘦胸方法六：減肥的同時要對乳房下部的胸肌進行鍛鍊

乳房下部的胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺。可以做簡單的俯臥撐或使用健身裝置進行練習。

2、冬季減肥的方法

1、多吃果蔬，多喝熱水

不要因為冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。

其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的乾燥，讓你的面板看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。

另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸鹼度，是減肥美容健體的最佳食物。

2、洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊！熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。

當你將身體完全浸泡在熱水裡，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

3、增加運動，增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。

這樣才會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。