減肥怎麼吃飯不瘦胸

另外，每天必須堅持中等強度的運動，90分鐘以上，有利於減肥而不瘦胸的運動有快走、慢跑、游泳、轉呼啦圈等等，另外經常做胸部的熱敷、按摩，能夠起到減肥不瘦胸的作用。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何減肥不瘦胸

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

吃什麼減肥不減胸

吃什麼減肥不減胸

　　吃什麼減肥不減胸， 有的女孩子的身材是這樣的，渾身有肥肉，但是卻是美的，有的女孩子覺得減肥的話是不是會把自己美麗的減下去呢，以下了解吃什麼減肥不減胸。

　　吃什麼減肥不減胸1

　　 1、蛋白質：起司、蛋類、豆奶

　　除了肉類之外，起司、蛋類、豆漿、牛奶都是含有豐富蛋白質的食物，在減肥期間可以喝無糖豆漿、牛奶來代替飲品以攝取蛋白質，但一般市售的牛奶熱量都很高，不宜多喝。

　　此外，一小塊的起司是很好的點心，也可以吃蛋類料理來攝取蛋白質，不過吃太多蛋黃熱量其實挺高的，如果你想徹底實施減肥計畫，建議吃茶葉蛋、水煮蛋，但不要吃蛋黃。

　　 2、植物性雌激素：山藥、紅蘿蔔、燕麥、蘋果、木瓜

　　植物性雌激素也就是大豆異黃酮，是最常聽到的豐胸養分，它能夠刺激賀爾蒙，補充乳房中的脂肪組織。

　　豆漿就含有豐富的大豆異黃酮，另外像是豆腐等黃豆類的食品都可以多補充。蔬果類中山藥、紅蘿蔔、蘋果、木瓜也是很好的選擇，之前日本就非常流行吃山藥，它的特殊黏液可以刺激乳房纖維，是很棒的豐胸食品。

　　 3、海鮮類：蛤蠣、蝦、貝類

　　很多人都會選擇富含膠質的肉類來豐胸，像是豬腳、雞皮、魚皮，但這些動物脂肪對於減肥的人來說不應該多吃。

　　我會建議以海鮮來代替，像是蛤蠣、蝦、貝類中含有鋅，是豐胸所需的養分。

　　如果想要達到瘦身不瘦胸效果，建議以海鮮和富含蛋白質的雞胸肉來交替吃，千萬不要大量吃某一種食物，一不小心就不減反增了。

　　當我們在健身減脂時，即使基因再好，的脂肪總會減一些的。有些運氣不佳的女性，很可能肚子沒減多少，先減下去了。哪裡先減，減多少，主要看遺傳。胸腺性乳房維度的下降相對較少，而脂肪性的因為脂肪多，所以維度會減小得更明顯。

　　 減肥不減胸的具體方法如下：

　　第一：在運動過程中會使女性受震動，幅度過大會傷及乳腺結締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優秀的專業運動文胸，可以保護免受傷害。

　　選擇適當的運動文胸可以減少在運動中可能的受損，反之，錯誤的選擇更會增加運動中磨損度，容易導致皮膚髮炎，敏感及痠痛，和增加運動不當而導致淤青的`機會等等。

　　第二：仰臥下斜啞鈴飛鳥：調節斜凳下斜角度低於水平線30度左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

　　其實這個事故訓練目標下，對下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾形態。

　　吃什麼減肥不減胸2

　　 減肥不減胸的運動

　　 俯臥撐

　　俯臥撐當然是一種全身運動，手臂肩膀胸肌腰背腿臀無一不要用力，單個人覺得對於訓練胸大肌很有幫助。標準的俯臥撐要保持全身挺直全身用力，要求很高，剛開始運動的姑娘們可能做不起來，可以先做做女式的跪式俯臥撐，也有叫胸式俯臥撐。

　　顧名思義就是跪在地上，保持大腿和上半身成一條直線，手臂支撐上下推起，這裡用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌發達有力了能為乳房提供較好的支撐，變大不一定，但視覺上會比較挺拔。

　　我練俯臥撐得到的額外的好處是副乳變小了。以前穿內衣腋下那邊總有兩坨肉老會跑出來，買內衣的時候一定要買那種三排扣全罩杯的媽媽款，哭，倫家空有一顆少女心啊！瘦下來並加強力量訓練以後感覺大臂和腋下附近副乳的贅肉都少多了，終於可以買萌系少女內衣了(當然C杯確實沒有B杯好看不過我有料我驕傲，哼)！俯臥撐功不可沒！有副乳的妹紙一定要堅持練練看！

　　 腰背運動

　　減肥不減胸很重要的一個訣竅是上下胸圍的減少比例要同步，要是你的訓練飲食做得比較好下胸圍比上胸圍減的還多，那恭喜你你不僅不會減胸，很有可能還會生杯！這樣的例子有是有的，但比較少，所以我們先以保住罩杯為階段任務吧！

　　很多加強腰背的運動大家都可以來做做，比如平板支撐，全身用力側重核心，仰臥起坐和仰臥抬腿，側重腰腹，俯臥抬胸，側重後腰的力量，這些小的力量訓練沒事來一發，在保胸的道路上絕對能提供助力！

　　有的女孩子乳房大，身體也是渾圓的，想讓身體的脂肪儘快的消耗掉，而且要堅持做一些運動訓練，也就是需要掌握一些減肥的方法，如果想保留的話，可以多做上面的一些運動，比如俯臥撐，腰背運動都是很不錯的運動方法，堅持鍛鍊肯定能夠起到不錯的減肥效果的。

　　吃什麼減肥不減胸3

　　 減肥不減胸飲食補充很重要

　　 1、補充脂肪。

　　乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　 2、補充水分。

　　多飲水對乳房的健美作用很大。

　　 3、補充膠原蛋白。

　　乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

　　 4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

　　應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　 5、零飢餓減肥法（露卡素減肥法)減肥不減胸。

　　 具體方法如下：

　　1、大量喝水。15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料。

　　2、大量吃綠葉蔬菜。最好生吃，有條件選擇有機的。

　　3、儘量選擇低糖水果，例如櫻桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠蘿、香蕉、芒果。>>>男人們怎麼健康減肥

　　4、少吃主食，多吃肉食。

　　5、少吃細糧，要吃吃粗糧。

　　6、少開空調，多出汗。

　　7、如果要更有效，補充L—肉鹼。

　　8、每次吃七成飽。

　　記住，節食減肥（包括用意志或用藥物控制食慾)必然減胸。 另外，節食減肥必然反彈，因為它使身體代謝效率下降。零飢餓減肥法不反彈。有人會問：慢跑會減胸嗎？慢跑會不會把小腿跑粗啊？

　　其實這取決於你怎麼吃。如果你節食跑步，是會減胸的。如果你用零飢餓減肥法（露卡素減肥法)，跑步不減胸。跑步不會使腿變粗。跑步屬於有氧運動，會增加腿部肌肉，同時也會燃燒腿部脂肪。跑步使你的腿變結實，但不會變粗。什麼運動可以使腿部變粗呢？是像做舉重之類的負重（器械)運動。負重屬於無氧運動，它們會增加肌肉，但很少燃燒脂肪。

經期減肥不瘦胸兩款食譜配合吃

經期是最佳的減肥豐胸時期，因為經期消耗的能量非常的巨大，所以想要減肥的女生在這個期間去減肥的話，燃脂減脂的速度也會加快很多，同時經期也是吸收消化最好的時期，多吃低脂高蛋白的豐胸食物，那麼效果也是平常的三倍左右哦。1.米醋生薑燉木瓜這個搭配可以調整腸胃功能，不僅能夠瘦身，還能豐胸，幫你打造前凸後翹的曲線。材料：木瓜500克，米醋500克，生薑50克。做法：將生薑洗淨切小片，木瓜切塊。然後將木瓜、生薑和米醋一起放入鍋內，用文火燉熟即可。豐胸吃法：平時每週可以吃2-3次。月經來的1-2或者第11-13天可以加大力度。TIPS：米醋不能與味精一起吃，否則可能會出現中毒的現象。

2.豐胸減肥食譜材料木瓜：木瓜中的醇素能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，並且對對乳腺發育很有幫助。想要豐胸用青木瓜的效果最好。姜：生薑具有解毒殺菌的作用，生薑中的薑辣素能抗衰老，生薑的提取物能刺激胃粘膜，引起血管運動中樞及交感神經的反射性興奮，促進血液迴圈，振奮胃功能，達到健胃、止痛、發汗、解熱的作用。姜的揮發油能增強胃液的分泌和腸壁的蠕動，從而幫助消化。

注意事項

減肥期間吃什麼不瘦胸

很多女性為減肥的事感到困擾，想要擁有苗條的身材，但是無奈減肥的過程中，先把胸瘦下來。這讓很多女性很憂愁。那麼，減肥期間吃什麼不瘦胸呢？

想要在減肥期間不瘦胸，女性可以吃一些植物雌性激素含量較多的東西。比如最常見的就是豆漿和豆腐。還有可以多吃魚類的食物，因為各種魚類的肉脂肪含量都普遍較低，有利於減肥又富有營養，對女性的身體健康有很大的好處。

女性在減肥期間要注意不要吃太多甜食，因為長時間吃高糖會增加血液中胰島素的含量。這有助於乳腺癌細胞的生長。同時，有效的運動也可以使遠離乳腺疾病。多做有氧運動，如慢跑、騎自行車、啞鈴等。水上運動對女性的也很有幫助。

想要減肥期間，不瘦胸的女性要注意不要使用快速減肥的方法。因為快速減肥法能使體內水分迅速流失，在短時間內減輕體重。同時，它也使乳房變小。這種方法很難使乳房變大，但也會影響身體健康。因此，最好採用健康而又慢速的減肥方法。總而言之，暴瘦是對最不友好的減肥方式。減肥道路千萬條，健康第一條。