生活全書館減肥吃什麼可以不瘦胸
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吃什麼減肥不瘦胸
吃什麼減肥不瘦胸
吃什麼減肥不瘦胸，在生活中想變瘦的心情都很迫切的， 減肥的重點在於減脂,但脂肪是的重要部分。一些人就擔心,減肥成功了,但胸變小了。那麼吃什麼減肥不瘦胸？
吃什麼減肥不瘦胸1
香蕉、深色蔬菜、豆漿、低脂植物油、綠茶等。
一、早餐正常吃，不要吃的油膩。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。我建議早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最，適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
二、多吃深色蔬菜。
1、水煮菜減肥法。中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。
2、蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。
三、選擇有熱量標示食物，如豆漿就是好選擇之一。
四、用低脂植物油炒菜。用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。
五、少吃澱粉，肉類。不要吃炸的食物!選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富。適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。
六、不吃高熱量沒營養的零食。麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等於在喝油或吃方糖。
七、喝低卡低脂無糖飲料，如綠茶有助減肥。
八、多喝開水，至少一天8杯，起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！
總而言之。減肥貴在堅持，堅持才能成功。
吃什麼減肥不瘦胸2
一、不能過飽不飢餓
在生活中養成少食多餐的好習慣，每一次飲食都不能吃撐，也不能處於飢餓狀態。日常飲食可以將餐食分成幾份，並隨身攜帶香蕉和堅果等，一天吃五餐左右。這樣的飲食習慣可以平穩身體中的血糖變化，抑制脂肪生成。另外不過飽的飲食能夠避免無謂熱量的攝入，有助於好身材的保持。不飢餓的飲食能夠抑制暴食和飲食過量狀況的發生，同樣有助於減肥瘦身。
二、不能立即飲食
在生活中無論是吃飯的時間還是想吃間點的時間，都不要出現馬上就去吃。可以先喝一杯溫水或者吃一些蔬菜，然後再去飲食。這樣做能夠緩解飲食的，防止暴食和飲食過量的狀況發生，對減肥瘦身以及保持身材有著非常好的效果。另外餐前先喝水或者吃蔬菜都能提前增強飽腹感知，有減少飲食量的作用。
三、不要飲食過量
在生活中偶爾一次的暴食不要擔心，只要在接下來的四十八小時進行調整，就能避免脂肪堆積和肥胖的發生。接下來的四十八小時都不能過量飲食，每一餐吃半飽。飲食的種類只能是蔬菜、精瘦肉和雜糧。多喝溫水，每天喝八杯200-300毫升的溫水。拒絕慵懶，增加運動量。早睡早起，調整身體激素分泌，加快多餘熱量的燃燒。
減肥期間為了不讓瘦下來，我會多吃一些豬蹄和木瓜，豬蹄中含有大量的
膠原蛋白，可以讓面板變得更加有彈性，木瓜中的`營養物質可以促進乳房的發育，讓變得更加飽滿，每天我都會喝一杯木瓜牛奶汁，減少變小的情況。
多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以讓身體瘦下來，每天早上的時候會選擇喝一杯胡蘿蔔汁，胡蘿蔔汁屬於膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，加速體內的新陳代謝，讓身體瘦下來。
吃什麼減肥不瘦胸3
1、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等豐富營養，能幫助乳房發育，另外，它還富含纖維質，長期食用，有助消化，能排毒瘦身。
推薦食譜：玉米豆腐雞蛋羹
材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，乾貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個。
做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎; 砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水;待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘;雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。
2、紅棗
中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。腸胃排便通暢，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。
此外鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C，這兩種維生素都有利於保持胸形和促進發育。
推薦食譜：紅棗雞蛋茶
材料：紅棗、雞蛋1個
做法：將鍋放入清水，加入紅棗煮成濃汁;打入雞蛋後即可飲用。
3、番茄
番茄裡的維他命c也很豐富，幫助防止變形，而且番茄裡的營養物質能讓女性朋友成功防晒，將紫外線抵擋在外。與蘋果搭配打成汁，更有助於營養的吸收。
推薦食譜：番茄海鮮湯
材料：番茄、帶殼蝦子、花枝、蛤蜊、鯛魚片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。
做法：將番茄去皮做成番茄汁，在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之後轉小火，再煮10分讓湯汁入味。之後再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內，這樣會別有一番風味。
4、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
推薦食譜：海帶肉絲蛋湯
材料：水發海帶、瘦豬肉絲、雞蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法：在鍋中放入開水煮滾；待鍋中水開後，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯；再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中，將湯衝入即可。
5、花椰菜
想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命c、e、鐵、鉬等營養素。而這些營養素花椰菜都有。花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，讓體內廢物順利排出，改善便祕症狀，使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大。此外，花椰菜富含維他命a有利於激素分泌，幫助乳房發育。
推薦食譜：蘭花燒雙菇
材料西蘭花，白蘑菇，香菇，胡蘿蔔，食鹽，蘑菇精，蠔油，白糖，澱粉，原味雞汁。
做法：將西蘭花切成小塊，白蘑菇、香菇切片，胡蘿蔔切丁；鍋內放入適量蠔油和原味雞汁，下入全部原料小火煨5分鐘，用鹽、蘑菇精、白糖調味後，再用澱粉勾芡即成。
6、山藥
山藥含有豐富的膠質，可以針對滋補，如果加入牛奶，牛奶中豐富的蛋白質，對於的發育可以說會非常有幫助，兩者相得益彰。
推薦食譜：山藥蜜茶
材料：山藥、蜂蜜
做法：先將山藥去皮，切成細丁，再用慢火細煮約3分鐘，放置悶熱約5分鐘，加入少量蜂蜜即可，亦可冰食。
7、菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力
推薦食譜：蘑菇排骨湯
材料：新鮮的白蘑菇、排骨。花椒、大料、小茴香、蔥薑蒜、鹽、紹酒、胡椒粉
做法：將排骨洗淨剁成小塊;排骨涼水下鍋開鍋，吐出血沫撈出排骨待用;將白蘑菇用水洗淨，飛水撈出;鍋中做清水放入焯好的排骨，蔥、姜、蒜、花椒、燒開撇去浮沫放入紹酒；大火燒開，轉小火燉1小時變成奶白色;；、最後加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調味即可出鍋。
吃什麼減肥不減胸
吃什麼減肥不減胸
吃什麼減肥不減胸， 有的女孩子的身材是這樣的，渾身有肥肉，但是卻是美的，有的女孩子覺得減肥的話是不是會把自己美麗的減下去呢，以下了解吃什麼減肥不減胸。
吃什麼減肥不減胸1
1、蛋白質：起司、蛋類、豆奶
除了肉類之外，起司、蛋類、豆漿、牛奶都是含有豐富蛋白質的食物，在減肥期間可以喝無糖豆漿、牛奶來代替飲品以攝取蛋白質，但一般市售的牛奶熱量都很高，不宜多喝。
此外，一小塊的起司是很好的點心，也可以吃蛋類料理來攝取蛋白質，不過吃太多蛋黃熱量其實挺高的，如果你想徹底實施減肥計畫，建議吃茶葉蛋、水煮蛋，但不要吃蛋黃。
2、植物性雌激素：山藥、紅蘿蔔、燕麥、蘋果、木瓜
植物性雌激素也就是大豆異黃酮，是最常聽到的豐胸養分，它能夠刺激賀爾蒙，補充乳房中的脂肪組織。
豆漿就含有豐富的大豆異黃酮，另外像是豆腐等黃豆類的食品都可以多補充。蔬果類中山藥、紅蘿蔔、蘋果、木瓜也是很好的選擇，之前日本就非常流行吃山藥，它的特殊黏液可以刺激乳房纖維，是很棒的豐胸食品。
3、海鮮類：蛤蠣、蝦、貝類
很多人都會選擇富含膠質的肉類來豐胸，像是豬腳、雞皮、魚皮，但這些動物脂肪對於減肥的人來說不應該多吃。
我會建議以海鮮來代替，像是蛤蠣、蝦、貝類中含有鋅，是豐胸所需的養分。
如果想要達到瘦身不瘦胸效果，建議以海鮮和富含蛋白質的雞胸肉來交替吃，千萬不要大量吃某一種食物，一不小心就不減反增了。
當我們在健身減脂時，即使基因再好，的脂肪總會減一些的。有些運氣不佳的女性，很可能肚子沒減多少，先減下去了。哪裡先減，減多少，主要看遺傳。胸腺性乳房維度的下降相對較少，而脂肪性的因為脂肪多，所以維度會減小得更明顯。
減肥不減胸的具體方法如下：
第一：在運動過程中會使女性受震動，幅度過大會傷及乳腺結締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優秀的專業運動文胸，可以保護免受傷害。
選擇適當的運動文胸可以減少在運動中可能的受損，反之，錯誤的選擇更會增加運動中磨損度，容易導致皮膚髮炎，敏感及痠痛，和增加運動不當而導致淤青的`機會等等。
第二：仰臥下斜啞鈴飛鳥：調節斜凳下斜角度低於水平線30度左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
其實這個事故訓練目標下，對下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾形態。
吃什麼減肥不減胸2
減肥不減胸的運動
俯臥撐
俯臥撐當然是一種全身運動，手臂肩膀胸肌腰背腿臀無一不要用力，單個人覺得對於訓練胸大肌很有幫助。標準的俯臥撐要保持全身挺直全身用力，要求很高，剛開始運動的姑娘們可能做不起來，可以先做做女式的跪式俯臥撐，也有叫胸式俯臥撐。
顧名思義就是跪在地上，保持大腿和上半身成一條直線，手臂支撐上下推起，這裡用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌發達有力了能為乳房提供較好的支撐，變大不一定，但視覺上會比較挺拔。
我練俯臥撐得到的額外的好處是副乳變小了。以前穿內衣腋下那邊總有兩坨肉老會跑出來，買內衣的時候一定要買那種三排扣全罩杯的媽媽款，哭，倫家空有一顆少女心啊！瘦下來並加強力量訓練以後感覺大臂和腋下附近副乳的贅肉都少多了，終於可以買萌系少女內衣了(當然C杯確實沒有B杯好看不過我有料我驕傲，哼)！俯臥撐功不可沒！有副乳的妹紙一定要堅持練練看！
腰背運動
減肥不減胸很重要的一個訣竅是上下胸圍的減少比例要同步，要是你的訓練飲食做得比較好下胸圍比上胸圍減的還多，那恭喜你你不僅不會減胸，很有可能還會生杯！這樣的例子有是有的，但比較少，所以我們先以保住罩杯為階段任務吧！
很多加強腰背的運動大家都可以來做做，比如平板支撐，全身用力側重核心，仰臥起坐和仰臥抬腿，側重腰腹，俯臥抬胸，側重後腰的力量，這些小的力量訓練沒事來一發，在保胸的道路上絕對能提供助力！
有的女孩子乳房大，身體也是渾圓的，想讓身體的脂肪儘快的消耗掉，而且要堅持做一些運動訓練，也就是需要掌握一些減肥的方法，如果想保留的話，可以多做上面的一些運動，比如俯臥撐，腰背運動都是很不錯的運動方法，堅持鍛鍊肯定能夠起到不錯的減肥效果的。
吃什麼減肥不減胸3
減肥不減胸飲食補充很重要
1、補充脂肪。
乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
2、補充水分。
多飲水對乳房的健美作用很大。
3、補充膠原蛋白。
乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5、零飢餓減肥法（露卡素減肥法)減肥不減胸。
具體方法如下：
1、大量喝水。15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料。
2、大量吃綠葉蔬菜。最好生吃，有條件選擇有機的。
3、儘量選擇低糖水果，例如櫻桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠蘿、香蕉、芒果。>>>男人們怎麼健康減肥
4、少吃主食，多吃肉食。
5、少吃細糧，要吃吃粗糧。
6、少開空調，多出汗。
7、如果要更有效，補充L—肉鹼。
8、每次吃七成飽。
記住，節食減肥（包括用意志或用藥物控制食慾)必然減胸。 另外，節食減肥必然反彈，因為它使身體代謝效率下降。零飢餓減肥法不反彈。有人會問：慢跑會減胸嗎？慢跑會不會把小腿跑粗啊？
其實這取決於你怎麼吃。如果你節食跑步，是會減胸的。如果你用零飢餓減肥法（露卡素減肥法)，跑步不減胸。跑步不會使腿變粗。跑步屬於有氧運動，會增加腿部肌肉，同時也會燃燒腿部脂肪。跑步使你的腿變結實，但不會變粗。什麼運動可以使腿部變粗呢？是像做舉重之類的負重（器械)運動。負重屬於無氧運動，它們會增加肌肉，但很少燃燒脂肪。
怎麼減肥不瘦胸？
你好，建議你如何避免減肥瘦乳房？
一、保持減肥的速度，不能太快，要穩定的往下降。
二、注意飲食的結構，多吃一些含蛋白質、維生素的食物，如雞蛋，牛奶，堅果等，不能一味節食。
三、加強力量的運動，讓肌肉更有彈性，避免減肥後乳房鬆弛、下垂，比如擴胸運動、游泳、瑜伽，雙手上舉上提等均可以有助於的肌肉緊實。
如何減肥不瘦胸
減肥是很多胖女孩每天都在做的事情，減肥之後不僅能夠讓身體恢復苗條的身材，還可以讓身體變得更加健康(但是不提倡過度減肥，這樣會影響到身體的健康)。可是怎麼才能做到減肥的同時還不會讓瘦下來呢?
如何減肥不瘦胸
1、減肥的同時適量的吃點花生豬腳湯。進行減肥運動之後，身體的脂肪得到了燃燒，包括都會逐漸瘦下來，那麼在減肥運動之後適量的進補黃生豬腳湯，不僅不會增加脂肪的重量，豬腳中豐富的膠原蛋白還可以讓變得更加的豐滿。花生豬腳湯的做法：準備好適量的豬腳、花生、醬油、蔥薑蒜等作料;將豬腳洗乾淨之後放入鍋中熬煮(先用大火煮30分鐘後轉至小火慢煮)，在燉煮的過程中將花生以及其他配料依次加入，等待豬腳煮爛即可食用。
2、減肥運動配合擴胸運動。擴胸運動的動作很簡單，堅持每天做，可以讓乳房變大，而且還可以減去身體其他部位多餘的脂肪。做法：伸直背部肌肉且抬頭挺胸，雙手放在胸前，保持雙肩不動的同時慢慢撐開肘部;始終讓保持用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓緩慢向左右移動。
3、不要採用拒絕主食減肥方法。這種方法長久堅持下來不僅減肥的效果甚微，而且還會讓大大縮水。因此我們在減肥的時候一定要適當的攝入蛋白質類的食物，配合平時減肥運動，長久下來，就會驚訝的發現，不僅瘦身明顯，而且還不會縮水。
4、進行運動減肥時佩戴胸罩。有很多女性朋友在減肥跑步或者進行其他運動的時候不喜歡佩戴胸罩，其實這是錯誤的做法，不帶胸罩進行減肥會破壞血管，從而引發下垂、縮水等症狀。
對於過度肥胖的女生而言，減肥是一件每天都在做的事情，但是在減肥的時候我們一定要注意不能急於求成。畢竟減肥是一個需要堅持、需要毅力的過程，急於求成只會讓身體不堪負重，引起反彈效果，也會縮水。
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