袁姍姍馬甲線訓練教程

1、袁姍姍說，每天一個半小時的運動量，4組卷腹，每組30個，4組高抬腿，每組20個，還加上其他的腹部練習，這是她的馬甲線日常。從袁姍姍晒出馬甲線至今，八個月過去了，當袁姍姍帶著她的馬甲線再次出現的時候，依舊擁有緊實的肌肉和完美的線條，看來即使工作繁重，袁姍姍也用不懈的努力和堅持，穩穩得保住了“馬甲線女王”的寶座。

2、有氧運動高抬腿，上身挺直是關鍵。大腿抬高至水平，四組八十是基本。卷腹四組分開練，提膝定腰腹收緊。上呼下吸氣平穩，一個半月腹平坦。平板支撐做標準，肩肘垂直腰背平。要領切忌臀下沉，均勻呼吸無雜念。馬甲易學不易練，每天堅持別偷懶。