脂肪胸怎麼瘦

減掉脂肪胸一般採取抽脂手術或者採取外科手術治療，還可通過運動減肥，需要去當地區正規醫院。1、抽脂手術：胸部脂肪多通過區域性腫脹麻醉，採取抽脂手術，吸取皮下堆積的脂肪，然後隨著自身面板的彈性回縮，達到乳房縮小目的。一般費用會在3000元到5000元，通常一週左右見效。2、外科手術：乳房脂肪比較多，同時腺體也比較多，如果單純吸脂不能很好減少乳房體積，還需要通過外科手術切除乳腺組織和乳房面板等，減掉脂肪胸。目前常用的方法垂直疤痕乳房縮小術。費用通常會在7000元到100000元，需要兩週左右見效。

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如何快速瘦胸減胸？

一、瘦胸運動

1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛鍊，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次，為堅挺的奮鬥。

蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

3、擴胸運動和拉伸運動

擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防下垂，提升位置，讓胸型更加耐看。

4、俯臥撐

俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓參與到鍛鍊中，對減脂肪，塑造堅挺的很有幫助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替動物性食品。

2、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

3、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用。

4、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

6、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

7、韭菜，含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

8、白蘿蔔，含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

9、黃瓜，內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

減肥瘦胸方法

1、運動縮胸。

　　將裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

　　2、按摩瘦胸：

　　大部分女性，主要是因為脂肪過多，可以通過運動，消耗多餘脂肪以達到縮胸效果。在日常生活與各種運動中，幾乎沒有什麼活動量。為了讓能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。

　　做法：每天淋浴時按摩，力道適中，不產生疼痛感為宜。

　　3、用Bra縮胸。

　　在穿著方面，美女適合買大而緊的胸罩或者整體型內衣，可以包住整個乳房，又有緊縮感，可以把壓平一點。

　　胸罩要結實而且很薄，面料結實可以固定好而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度。外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬鬆隨意的蝙蝠衫。

　　4、按摩手法：

　　抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。

　　旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鐘換右手按摩乳房。

　　托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重複10次。

減胸部脂肪的運動

減肥是很多人時常掛在嘴邊的話，當然很多人也確實在實施過程當中，但是每個人減肥的目標其實都是不一樣的，有的人希望達到全身減肥的一個效果，但是有的人只希望達到一個區域性減脂的效果，比如有的人可能覺得自己太過豐滿，希望減掉脂肪，那該怎麼運動呢？

1、首先就是俯臥撐

俯臥撐的過程中能鍛鍊到肌肉，在不斷進行肌肉鍛鍊的中，身體開始發熱出汗，不斷消耗體內熱量，對於燃燒脂肪是有一定效果的。

2、然後是啞鈴運動

平躺手舉啞鈴，小臂微屈，不要太用力，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到的力量，要感覺到肌肉被拉扯，持續20次，能很好的鍛鍊肌肉，幫助減去脂肪。

3、還可以擴胸運動

想要減脂肪，還可以進行簡單的擴胸運動，不管是徒手擴胸還是利用啞鈴等器械擴胸，都是能鍛鍊到肌肉，促進肌肉變得更加健美。

4、有氧無氧效果好

想要通過運動來減胸的話，最好能將有氧運動和無氧運動相結合，效果會更好。因為先進行無氧運動能使肌肉力量變強，可以幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。

5、注意什麼效果好

1、不管是做什麼運動來減胸，運動前都是要進行熱身的，不僅是防止運動受傷，還能增強運動效果。

2、隨便幾分鐘時間的運動對於減去脂肪效果不大，特別是像進行有氧運動時，想要燃燒脂肪是要持續運動20分鐘以上的。所以要把握好運動的時間。

3、在運動過後，要記得做伸展放鬆運動，幫助放鬆肌肉，幫助恢復心肺的正常功能。

4、要想達到好的減脂肪的效果，不是一兩天就能達到目標的，需要長時間的堅持才能實現。

6、減肥一般吃什麼

(1)蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。

(2)燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

(3)杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

(4)牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

(5)消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

在晚上吃什麼減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達到減肥的目的在晚飯後應該適當的進行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。

吃什麼可以瘦胸？減掉胸部脂肪應該怎麼吃？

對於許多女性來說，想要擁有豐滿的，但是有些人認為自己太大，脂肪多也不好，想要減肥瘦胸，想要減掉的脂肪需要做一些針對性的鍛鍊，飲食上輔助減肥，那麼吃什麼可以瘦胸呢？減掉的脂肪應該吃些什麼？一起來看看吧！

1、吃什麼瘦胸

(1)蘋果

蘋果中富含維生素和礦物質，而且纖維素和鞣酸含量極高，能?腸胃蠕動，排出體內的毒素和廢棄物，達到排毒減肥的效果，建議減胸者吃水果時可以吃蘋果。

(2)香蕉

香蕉是具有很好的潤腸通便的功效，每天吃一兩根香蕉，是有助於排出體內毒素的，香蕉中的酶能具有促進脂肪燃燒的功效，而且一根香蕉的熱量只有87卡，是比較好的排毒瘦身食物，在減脂肪時，可以選擇吃香蕉來增強效果。

(3)番茄

番茄中含有豐富的果膠、食物纖維，食用後能使人有飽腹感，還能幫助防治便祕，促進機體的新陳代謝，是屬於比較好的減肥食品。

(4)菠蘿

菠蘿的營養十分豐富，其菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進蛋白質的消化，防止脂肪堆積。

(5)芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減胸效果也更好。

(6)豆芽

豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減胸還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強瘦身作用。

2、減脂肪注意事項

1、其實具有減肥作用的食物，對於減脂肪都是有幫助的，都是可以適量的吃些。

2、想要減肥，就需要控制好飲食，不要攝入過多高熱量、高脂肪的食物，多吃含維生素和纖維素多的水果蔬菜。

3、光是靠減肥食物，是無法獲得好的減胸效果的，還要搭配適當的運動鍛鍊才能有更好的效果。

3、如何瘦腰

1、跳舞瘦腰腹

研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，其中以拉丁舞和肚皮舞尤為有效，跳舞比較適宜於區域性減肥的運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃燒，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。

2、烏龍茶減少腰腹脂肪

烏龍茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一，在兩餐之間喝一杯500毫升的烏龍茶，可以有效排毒去脂，燃燒熱量，防止脂肪堆積在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃燒。

3、時刻保持收腹

時刻保持收腹動作能幫助你加速肚子上脂肪的燃燒，對瘦腰瘦肚子非常有效，這是諸多時尚瘦身人士推薦的方法，當你走路，等公交，坐立時時刻保持收腹動作，可以幫助你快速收腹，鍛鍊腰腹線條。

4、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部，腿部，腰部，頭，脖子等儘量貼緊牆面，可以夾紙片，以紙片不掉下來為準，堅持15分鐘即可，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉。

5、多吃蔬果

多吃水果蔬菜可以幫助機體產生飽腹感，蔬果中的膳食纖維可以有效消除便祕問題，便祕是肚子故障的原香之一，平日裡多吃水果蔬菜，高纖食物可以穩定血糖，增加飽腹感，減少進食量，肚子的贅肉也就會隨著減下。

6、按摩穴位瘦腰腹

腸胃功能紊亂會導致水分無法在體內代謝，直接導致多餘水分堆積在體內按摩，中脘穴和水分穴兩個穴位進行按摩，可以有效解決人體疲勞性腸胃障礙，提高脂肪代謝作用。