胸比較厚怎麼減肥

胸太厚變薄的方法有以下幾種：。1. 運動減脂：注意加強運動，進行平板支撐、引體向上等運動，加速能量消耗。2. 控制飲食：避免暴飲暴食，減少熱量高食物的攝入，多吃新鮮蔬菜水果以及穀類、豆類等食物。3. 抽脂手術：通過手術的方式在區域性做切口，通過將胸部多餘脂肪利用負壓吸引的方式抽出。手術後需要對區域性進行加壓包紮，一般需花費2000元到1萬元。

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胸部脂肪多減掉方法

1、保持良好的生活習慣。有些胖子即使全身減肥都有所成績後，也會發現脂肪比較頑固，為什麼會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成脂肪堆積、乳腺發育甚至病變

2、積極有氧減脂。有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊。前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地。健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

吃什麼可以瘦胸？減掉胸部脂肪應該怎麼吃？

對於許多女性來說，想要擁有豐滿的，但是有些人認為自己太大，脂肪多也不好，想要減肥瘦胸，想要減掉的脂肪需要做一些針對性的鍛鍊，飲食上輔助減肥，那麼吃什麼可以瘦胸呢？減掉的脂肪應該吃些什麼？一起來看看吧！

1、吃什麼瘦胸

(1)蘋果

蘋果中富含維生素和礦物質，而且纖維素和鞣酸含量極高，能?腸胃蠕動，排出體內的毒素和廢棄物，達到排毒減肥的效果，建議減胸者吃水果時可以吃蘋果。

(2)香蕉

香蕉是具有很好的潤腸通便的功效，每天吃一兩根香蕉，是有助於排出體內毒素的，香蕉中的酶能具有促進脂肪燃燒的功效，而且一根香蕉的熱量只有87卡，是比較好的排毒瘦身食物，在減脂肪時，可以選擇吃香蕉來增強效果。

(3)番茄

番茄中含有豐富的果膠、食物纖維，食用後能使人有飽腹感，還能幫助防治便祕，促進機體的新陳代謝，是屬於比較好的減肥食品。

(4)菠蘿

菠蘿的營養十分豐富，其菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進蛋白質的消化，防止脂肪堆積。

(5)芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減胸效果也更好。

(6)豆芽

豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減胸還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強瘦身作用。

2、減脂肪注意事項

1、其實具有減肥作用的食物，對於減脂肪都是有幫助的，都是可以適量的吃些。

2、想要減肥，就需要控制好飲食，不要攝入過多高熱量、高脂肪的食物，多吃含維生素和纖維素多的水果蔬菜。

3、光是靠減肥食物，是無法獲得好的減胸效果的，還要搭配適當的運動鍛鍊才能有更好的效果。

3、如何瘦腰

1、跳舞瘦腰腹

研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，其中以拉丁舞和肚皮舞尤為有效，跳舞比較適宜於區域性減肥的運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃燒，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。

2、烏龍茶減少腰腹脂肪

烏龍茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一，在兩餐之間喝一杯500毫升的烏龍茶，可以有效排毒去脂，燃燒熱量，防止脂肪堆積在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃燒。

3、時刻保持收腹

時刻保持收腹動作能幫助你加速肚子上脂肪的燃燒，對瘦腰瘦肚子非常有效，這是諸多時尚瘦身人士推薦的方法，當你走路，等公交，坐立時時刻保持收腹動作，可以幫助你快速收腹，鍛鍊腰腹線條。

4、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部，腿部，腰部，頭，脖子等儘量貼緊牆面，可以夾紙片，以紙片不掉下來為準，堅持15分鐘即可，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉。

5、多吃蔬果

多吃水果蔬菜可以幫助機體產生飽腹感，蔬果中的膳食纖維可以有效消除便祕問題，便祕是肚子故障的原香之一，平日裡多吃水果蔬菜，高纖食物可以穩定血糖，增加飽腹感，減少進食量，肚子的贅肉也就會隨著減下。

6、按摩穴位瘦腰腹

腸胃功能紊亂會導致水分無法在體內代謝，直接導致多餘水分堆積在體內按摩，中脘穴和水分穴兩個穴位進行按摩，可以有效解決人體疲勞性腸胃障礙，提高脂肪代謝作用。

胸太高，上身看上去很厚，有什麼辦法可以減下來嗎？

減脂增肌

1）俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛鍊。 重複此動作3組，每組10次。

2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛鍊，也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。

3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。

4）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。 重複此動作3組，每組10次。

備註：以上4個動作組合成一個很好的訓練計劃，一週3次即可，每次45分鐘左右，隔天進行

如何減肥能夠瘦胸

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