背厚胸大怎麼減肥

如何減少胸和背的脂肪堆積：。1. 飲食和運動：改變不良的飲食習慣，選擇清淡易消化的食品，戶外體育鍛煉可以通過燃燒脂肪來減少胸和背的脂肪。2. 抽脂手術：在正規醫院進行抽脂手術，可將區域性脂肪組織抽出，但需要支付15000元至25000元的手術費用。

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胸太高，上身看上去很厚，有什麼辦法可以減下來嗎？

減脂增肌

1）俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛鍊。 重複此動作3組，每組10次。

2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛鍊，也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。

3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。

4）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。 重複此動作3組，每組10次。

備註：以上4個動作組合成一個很好的訓練計劃，一週3次即可，每次45分鐘左右，隔天進行

請問厚背怎麼減？

1、爬行瘦背

爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。

2、擴胸運動

背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效。

3、啞鈴瘦背

背部平時是很難運動到的，想要緊緻背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。

4、划槳運動

模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完划槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。

5、避免久坐

上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

參考資料來源：百度百科—背部訓練方法

女生背厚怎麼減

1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次，這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。2、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，做30次。3、雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。4、瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。5、中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶女人們哦。只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

背厚的話有什麼好的減肥方法嗎？

有。

當背部脂肪太多時會讓人們看起來虎背熊腰，降低了人們的顏值，大部分女性都希望能夠擁有完美的背部曲線，平時可以多做一些瘦背部的運動來擁有美背。

想要瘦很重要的一點就是控制飲食。並不是說就不能吃肉只吃蔬菜水果，建議大家多補充優質的蛋白質，避免脂肪的攝入，也不要吃油炸和甜食，其實雞肉和牛肉以及海鮮是可以適當地食用的。能夠為使用者帶來很多能量，而且不會長胖。

擴充套件資料：

注意事項：

搓背背又可以分成自己敲打和他人敲打，這兩種方法都可以，自己搓背可以在洗澡的時候進行，用溫熱的溼毛巾捲成條形，搭載背後，兩隻手一上一下抓緊毛巾兩頭，用力搓背，直到感覺背部發熱，不過這個方法要注意不要用力過猛，否則容易搓傷面板，搓背不僅僅是一種清潔，有著清潔功能，還可能預防感冒增強米娜毅力，避免腰痠背痛以及胸悶的問題。

艾灸是藉助自然的火，來增加人體內的火，艾灸藉助藥力，來給人進行以溫熱性的刺激，通過疏通經絡，和經絡的傳導，來調節體內五臟六腑的陰陽平衡，以達到治病防病，養生保健。

參考資料來源：人民網-養生之道：背薄一寸，命長十年