減肥能減胸嗎?

全身減肥會減少胸部脂肪量：

1. 胸部脂肪是全身減肥時成比例減少的，不是單獨變瘦。

2. 節食減肥可能導致胸部肌肉下降和脂肪減少，出現明顯的瘦胸現象。

3. 運動減肥可以訓練胸大肌和胸小肌，同時搭配合理的飲食，避免或降低減肥時胸外觀上變瘦的情況，並讓胸部保持挺拔的狀態。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

運動減肥會瘦胸嗎？

一般來說運動減肥不會瘦胸，不會變小的。運動減肥不會大幅度的降低 *** 的脂肪含量，影響 *** 的外觀，也就不會出現所謂的瘦胸，變小的現象。下面是我給你介紹的運動減肥不會瘦胸，希望對你有幫助。

　　運動減肥不會瘦胸

　　一般來說運動減肥不會瘦胸，不會變小的。

　　運動減肥不會大幅度的降低 *** 的脂肪含量，影響 *** 的外觀，也就不會出現所謂的瘦胸，變小的現象。

　　運動減肥不會瘦胸的原因

　　雌激素作用的原因

女性身體內的雌激素，對脂肪代謝的作用在女性的整體脂肪代謝中是佔據比較重要的地位的。其作用之一就是選擇性的沉積在 *** 、腹部、大腿、臀部等，以此維持女性的第二性徵，保持女性身材曲線。

　　而科學的運動，可以增加雌激素的分泌的同時，能使得機體的整個新陳代謝系統得到優化。在這種情況下，女性 *** 中的脂肪含量會達到一個合適的水平，使 *** 更加豐滿，富有彈性。

　　有氧運動的作用

　　一般來說，有氧運動的減脂作用並不是針對某個部位，其消耗脂肪的效果是全身性的，可以使得全身的脂肪都能夠得到動員，不會單獨的消耗幾個部位的脂肪。

　　脂肪種類不同

　　人體內的脂肪是分為白脂和褐脂的，一般人體運動器官中主要分佈的是褐脂，而其他部位的主要是白脂。在運動鍛鍊中供能的大多是褐脂，而 *** 部位的分佈的是白脂，受到運動消耗的影響是比較小的。

　　運動減肥如何避免變小

　　雖然說運動減肥一般不會瘦胸，但是也不排除有特殊情況。像運動時對做的防護不當，會導致在運動中不斷得到晃動，特別是跑步或跳躍運動中，這樣長期下來，容易出現面板鬆弛 *** 下垂等現象。

　　進行健胸運動

　　想要避免在運動減肥中也變小的情況，可以在這個期間適當的進行一些健胸運動。

　　1、健胸小運動之推牆運動：身體面對一面牆站立，將手放在牆壁上，與齊高，用盡全力推牆10秒鐘，休息放鬆，再推牆，連做10次。

　　2、健胸小運動之推掌運動：坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放鬆，重複10次。

　　穿運動型內衣

　　在進行運動減肥的時候，美眉們可以穿比較好的運動型內衣，能夠為 *** 提供比較穩定的支撐力，還能避免運動中不必要的拉扯，從而避免出現變形的情況。

　　配合飲食

　　在日常飲食中，可以適當的攝取富含蛋白質和脂肪的食物，像瘦肉、蛋類、魚類、豆類、花生、核桃等。

　　溫馨小貼士：

　　想要在減肥的同時，又保持大小不變，建議不要採用那種快速減肥方式，特別是節食，以免體重減下來了，也縮水了，那樣的身材也是不完美的。

　　運動後燃燒脂肪的時間

　　運動30分鐘開始燃燒脂肪

　　科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

減肥會減胸嗎 補充優質蛋白，讓你減肥不縮胸！

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減肥會減胸嗎

通常減肥的女性，大多數只靠喝水或是蔬菜水果，也不敢吃肉，更嚴重者會以節食來減重，日積月累下來，就會造成縮水。一般來說，的大小還是取決於遺傳基因，在減重時全身有脂肪的地方一定會一起瘦，若想要達到不縮胸，還是必須靠飲食與運動。

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不想減胸要補充好的油脂

很多女生在減肥時，那個不敢吃，這個也不敢吃，或是會以水涮洗過濾食材，將油份去掉，形成所謂的無油飲食，因而造成營養不均衡。檯安醫院劉怡裡營養師表示，在減重時，想要不縮胸，千萬不要無油飲食，補充好的油脂很重要，如適量的堅果，或是橄欖油，都對於正在減重的女性助益很大。

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補充優質蛋白質避免減胸

在飲食方面，補充優質蛋白質絕對重要，如水煮蛋、魚肉、吉士、鮮奶、雞肉，或者黃豆與黑豆，皆是很好的優質蛋白。如果身體長期缺乏蛋白質，就會使蛋白組織崩解或萎縮，乳房之下的胸大肌就會崩解，乳腺組織也會因此萎縮，就會變小或變平坦。

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做相關運動來保持尺寸

除了飲食，平日可以訓練周圍的肌肉，如擴胸運動，或是游泳，來達到減重又可以讓保持UP UP。

健身減肥會縮胸嗎 怎麼減肥不縮胸

的大小是很多人都很關心的，相信很多人都聽說過健身減肥會把變小，其實正確的健身方式是不會縮小的，調整好自己的心態也很重要。

健身減肥會縮胸嗎

健身減肥是有可能會導縮胸的，因為健身減肥並不可能完全達到區域性瘦身的效果，所以也會跟著縮小，其實除了健身減肥以外，很多減肥方式都會有這樣的情況。乳房一般可以分為2種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。判定方法是這樣的，你可以捏你副乳胳膊窩的地方，如果捏起來感覺裡面有像米粒一樣的東西那就是乳腺型的，如果捏起來就是一大塊的話，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的話胸是不容易瘦下去的，因為胸裡面充滿的是乳腺。而如果是脂肪的話就很容易瘦下去，從你開始減肥的那天開始，你的胸就會先開始縮水。正如別人講的，女人瘦先瘦胸，胖先胖。如果有朋友們不想因為減肥導致縮小的話，唯一的方法就是在平時要多做按摩，單槓，擴胸等等運動，這些習慣長期堅持下來都可以使你的變的更好看更大，因為在生活裡沒有一個方法可以同時起到減肥和增胸的效果，只能做到二者合一。所以建議美眉們堅持鍛鍊加上一些防止變小的運動。

怎麼減肥不縮胸

1、讓健美胸肌成為乳房的護花使者

你知道是誰在默默守護我們的乳房嗎?是胸大肌，它位於乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿結實，是不是就好像有個充實的地基?就像隆胸手術是插入一種介質，而胸肌練習則是讓身體自身的肌肉長大成為“介質”。當然，胸肌的發達程度跟自身的體質是相關的，它不可能長到無限大。的練習有很多，從簡單的俯臥撐，到使用力量裝置的推、舉、擴胸等練習，都是幫助我們發達肌肉的好方法。

2、對神速型減肥說NO

千萬不要嘗試在短時間內急劇減輕體重，因為快速減脂會導致乳房急劇“縮水”，並且很難恢復，得不償失!想要讓保持健康，守住脂肪，就要儘量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每週1~1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，你的健康也會受到危害!

3、掌握最佳坐姿

坐姿是女性姿態的關鍵因素，正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，也不例外!可能一週中你只能抽出兩個小時做健身運動，但坐姿卻是每天以6~10小時來計算的!正確的坐姿可以讓正常伸展，加速的血液及淋巴迴圈，讓胸肌完成“日常作業”，更有活力。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時，身體脊柱將呈現最佳弧度，伸展，身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕鬆舒適。

4、改掉“小”視的壞毛病

也許你不承認，但大多數女性通常都存在尺碼上的誤區，“小”視自己的，並錯誤地認為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實不然，號碼太小不僅包裹不住，還將導致血液與淋巴液流通不暢，並可能加劇乳房組織向腋窩移動，使變小，導致“副乳”的出現。下次選擇時不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內衣，穿好後左右旋轉一下上半身，如果胸罩最下圍鋼託沒有絲毫移位則可表示剛好合適。

如何預防胸變小

1.運動時一定要穿運動內衣。運動的時候，一定要穿運動內衣保護，不管你是慢跑還是去健身房。特別是胸型本就不是很好的那些寶寶們，一定要格外注意了，除了運動內衣，平時自己穿的內衣也要好好選擇，不要覺得麻煩隨意買了回家，一定要上身試睬知道是否合適你。

2.不要過度節食，減肥期間多吃堅果和牛奶，並且保證蛋白質攝入。不管是減肥期間還是平時都不要刻意的去節食，減肥期間也要多吃奶製品，牛奶裡面含有豐富的蛋白質，可以幫助變大哦，是個好東西。

3.運動與按摩缺一不可。女式俯臥撐可以讓變挺拔，還有最重要的就是按摩了。橄欖油可以豐胸，便拿來按摩。

豐胸方法

1、學會吃阿膠

阿膠具有滋陰，補血的效果，對於女性來說，阿膠也是補充膠原蛋白的補品類食物，因此，在有了豐胸需求時，女性在生活中就要學習吃阿膠的技巧和方法，阿膠對女性血液的迴圈，是有調節作用的。

2、多吃豆製品

在豆製品食物中，含有豐富的植物蛋白元素，植物蛋白具有翹臀豐胸，調節女性內分泌系統的功能和作用，除此之外，女性經常食用豆製品食物，還能起到預防卵巢癌疾病的效果。因此，建議女性要通過食補的方法，來達到到豐胸的目的。

3、按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應當是先在乳房上塗上按摩霜，然後順著乳腺組織向上劃圈。

正確按摩方法：每天做十幾分鐘的乳房按摩，能增進肌肉的協調活動，減少血流瘀滯，加快靜脈血液迴流。一種方法是睡前躺在床上，用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房，以由外向內的搓揉方式，或是用兩手虎口以環形的按摩方式由乳房底部到乳頭的位置，輕輕按摩乳房，可使淋巴液迴流至淋巴系統。另一種方式是溫水淋浴，用花灑環形沖刷，這樣有助於衝出漂亮的乳房形狀，並且使乳房更有彈性。

運動減肥胸也會變小嗎？

運動減肥是一種很健康的減肥方式，正確的進行運動可以有效的起到減肥效果，但是運動不當對健康也是不利的，那麼運動減肥胸也會變小嗎？減肥如何避免變小？運動減肥可能會導致胸變小，因此在運動減肥的時候需要掌握正確的方法，下面就來詳細瞭解具體內容吧。

1、運動減肥會瘦胸嗎

1、有可能會

根據健身運動的情況上來看，若是女性朋友只專注一個肥胖的部位來進行鍛鍊，忽略了其他部位，很容易就會出現肥胖部位瘦了胸也瘦了的情況。要想避免這種情況，在進行瘦身鍛鍊的時候還需要適當的做一些的運動。因為只有當下面的肌肉足夠有彈性，乳房才會在它的承託下顯現出更高的位置，從而使變得更加挺拔。

2、運動內衣

其次，在運動的過程中，女性朋友一定要給自己準備一件好一些的運動內衣，因為運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，並且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免出現變形的情況。事實上，乳房就依靠著表面的一層皮來包裹著脂肪，若是在運動的過程中經常晃，不但會拉扯到面板，還有可能會引起面板鬆弛和乳房下垂的情況。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動後適量蛋白質輕食

研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動後已回覆正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。