背厚胸大怎麼減

如何減少胸和背的脂肪堆積：。1. 飲食和運動：改變不良的飲食習慣，選擇清淡易消化的食品，戶外體育鍛煉可以通過燃燒脂肪來減少胸和背的脂肪。2. 抽脂手術：在正規醫院進行抽脂手術，可將區域性脂肪組織抽出，但需要支付15000元至25000元的手術費用。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

胸高背肥怎麼減肥？

1、當我們發現自己的背部比較肥胖的情況下一定要進行運動減肥，比如跪游泳的姿勢進行減肥，它要求我們坐在自己的膝蓋上，從臀部開始身體像前傾，多多堅持身體就會有改善。

2、背部肥胖的減肥方法我們還可以從生活中入手，當我們坐在椅子上休息的時候，適當的讓自己的身體向前傾斜，這種方法屬於腹肌運動，堅持下去就能擁有纖細的腰了。

3、對於背部肥胖的減肥方法還可以採取擦地運動，顧名思義，擦地運動也就是進行家務時容易產生的動作，雙腿跪在地板上，趴伏著，背部儘量挺直不要彎曲，大家可以嘗試哦。

4、除了上述幾種減肥方法外，想要背部有效減肥還需要我們養成健康的生活習慣，儘量不要長時間的坐著，超過一個小時就要儘快換動作，而且作息要有規律，儘量早睡。

肥胖給身體帶來的危害是很大的，面對這種情況，每個人一定要引起高度重視，主動去了解有效預防背部肥胖的措施，預防背部肥胖就需要每個人改善自己不良的坐姿，特別是上班族，長期坐著8個小時，不良的坐姿只會加重背部肥胖，除此之外，便祕也會導致背部肥胖，所以一定要及時疏通自己的腸道哦!重在堅持，如果全身減肥達到效果之後，胸也會慢慢瘦下來的。

請問厚背怎麼減？

1、爬行瘦背

爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。

2、擴胸運動

背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效。

3、啞鈴瘦背

背部平時是很難運動到的，想要緊緻背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。

4、划槳運動

模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完划槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。

5、避免久坐

上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

參考資料來源：百度百科—背部訓練方法

女生背厚怎麼減

1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次，這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。2、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，做30次。3、雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。4、瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。5、中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶女人們哦。只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

後背很厚肉多怎麼減？要是女生應該怎麼做？

女生後背很厚肉，可以通過鍛鍊來減掉肉，如貓式伸展、超人式、弓式等，如下：

1、貓式伸展

這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。

手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。

2、超人式

這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。

初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。

3、弓式

這個動作可以伸展頸部、、背部、腹部及臀部。

把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當抬起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌群力量。

動作更有緊實大腿及臀部線條。

4、靠牆伸展

這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊繃的肌肉。用同方向的手腳靠在牆上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。站在門框或牆角，把手提高至肩膊的高度。

身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。

每個動作做10組，每週做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恆心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠了。

5、身上肉多一個原因就是吃的比較多

脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛鍊身體，長期坐著，姿勢不正，駝背彎腰，不運動造成的，建議平常可以多做運動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。