胸大背厚怎麼減

胸背太厚變薄方法：。1. 運動鍛鍊：可以做擴胸運動、游泳、爬山，以及平板撐、仰臥起坐等運動，促進脂肪燃燒，使胸背變薄，但需要長期堅持。2. 控制飲食：吃新鮮瓜果蔬菜，減少高脂肪和高熱量食物攝入，有助於緩解胸背太厚症狀。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

請問厚背怎麼減？

1、爬行瘦背

爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。

2、擴胸運動

背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效。

3、啞鈴瘦背

背部平時是很難運動到的，想要緊緻背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。

4、划槳運動

模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完划槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。

5、避免久坐

上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

參考資料來源：百度百科—背部訓練方法

胸太高，上身看上去很厚，有什麼辦法可以減下來嗎？

減脂增肌

1）俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛鍊。 重複此動作3組，每組10次。

2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛鍊，也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。

3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。

4）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。 重複此動作3組，每組10次。

備註：以上4個動作組合成一個很好的訓練計劃，一週3次即可，每次45分鐘左右，隔天進行

胸高背肥怎麼減肥？

1、當我們發現自己的背部比較肥胖的情況下一定要進行運動減肥，比如跪游泳的姿勢進行減肥，它要求我們坐在自己的膝蓋上，從臀部開始身體像前傾，多多堅持身體就會有改善。

2、背部肥胖的減肥方法我們還可以從生活中入手，當我們坐在椅子上休息的時候，適當的讓自己的身體向前傾斜，這種方法屬於腹肌運動，堅持下去就能擁有纖細的腰了。

3、對於背部肥胖的減肥方法還可以採取擦地運動，顧名思義，擦地運動也就是進行家務時容易產生的動作，雙腿跪在地板上，趴伏著，背部儘量挺直不要彎曲，大家可以嘗試哦。

4、除了上述幾種減肥方法外，想要背部有效減肥還需要我們養成健康的生活習慣，儘量不要長時間的坐著，超過一個小時就要儘快換動作，而且作息要有規律，儘量早睡。

肥胖給身體帶來的危害是很大的，面對這種情況，每個人一定要引起高度重視，主動去了解有效預防背部肥胖的措施，預防背部肥胖就需要每個人改善自己不良的坐姿，特別是上班族，長期坐著8個小時，不良的坐姿只會加重背部肥胖，除此之外，便祕也會導致背部肥胖，所以一定要及時疏通自己的腸道哦!重在堅持，如果全身減肥達到效果之後，胸也會慢慢瘦下來的。

女生背厚怎麼減

1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次，這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。2、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，做30次。3、雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。4、瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。5、中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶女人們哦。只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。