跑步的跑怎麼寫的

跑步的步字寫法如下：

步：[ bù ]

部首：止 筆畫：7 五行：水 五筆：HIR

基本解釋

1. 行走 ：~兵。~行（xíng）。徒~。信~。閒~。固~自封。望而卻~。

2. 踏著別人的足跡走，追隨 ：~韻。~其後塵。~武前賢。

3. 行走時兩腳的距離 ：~伐。~測。寸~難行。

4. 事情進行的程式、階段、程度 ：~驟。初~。

5. 中國舊制長度單位，一步等於五尺。

6. 古同“埠”，多用於地名。

7. 姓。

組詞詳解：

1，安步當車[ ān bù dàng chē ]：安：安詳，不慌忙；安步：緩緩步行。以從容的步行代替乘車。

2，進步[ jìn bù ]：1.向上或向前發展 2.促進社會發展的；積極的

3，退步[ tuì bù ]：1.向後退，回覆到比早先更壞的狀況 2.喪失明顯的種族文化 3.為以後而留下餘地

4，十步芳草[ shí bù fāng cǎo ]：芳草：香草。比喻處處都有人才。

5，一步登天[ yī bù dēng tiān ]：登：上。一步跨上青天。比喻一下子就達到很高的境界或程度。有時也用來比喻人突然得志，爬上高位。

6，邯鄲學步[ hán dān xué bù ]：邯鄲：戰國時趙國的都城；學步：學習走路。 比喻模仿人不到家，反把原來自己會的東西忘了。

7，逐步[ zhú bù ]：一步步

8，固步自封[ gù bù zì fēng ]：比喻守著老一套，不求進步。

跑步的動作 跑步主要用於快速行進。 動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後， 跑步是最經濟的運動

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。 聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。 跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

《奔跑》

生命在於運動，而運動的其中一個方式就是奔跑。

自然界中，強者的奔跑是為了吃飽，而弱者的奔跑是為了保全生命；在生活中，富翁的奔跑是為了掙更多的錢，窮人的奔跑是為了填飽肚子，貪官的奔跑是為了貪汙這並保全官職，清官的奔跑是為了更多的人；每個人都在為著不同的事業熱奔跑，只不過是奔跑的方式不同罷了；我也在奔跑，只不過我的奔跑是為了我的學業，為了我的以後……

童年時的我無憂無慮的生活著，每天看著太讓得早起晚落，每天依偎在別人的懷裡，不知從何時起，喜歡上了大地，喜歡上了奔跑的感怠罰糙核孬姑茬太長咖覺，便趁著無人時邁開了腿，可是，剛邁開第一步便倒在了地上那個，躺在地上嚎啕大哭的我引來了大人的目光，母親疼愛的將我扶起，教會我要堅強，那時我知道了，我要想著堅強奔跑。

長大的我被學習壓力纏繞，再無力去理會別的事情，然而，乏味的、一成不變的生活出現了一絲奇蹟，我秀安上了畫畫，我愛上了寫作，這使得我在枯燥乏味的生活中得到一絲安慰，可時間的有限，然我懂的我必須要奔跑在時間的前方，才會奔向更近一步的成功，奔向我一直想要的驕傲。

現在的我，面臨著會考的壓力，奔跑在操場上的我有些迷茫看不清方向，也許，在我奔跑過的地方有一些風景我還沒來得及觀賞，也許我奔跑也只是為了那一個目標。

以後的我，還會奔跑於事業，奔跑於世界，總之，我要奔跑，不停地奔跑，直至成功。

我在奔跑，也許前方是黎明；我在奔跑，也許前方就是彩虹；我在奔跑，也許前方就是成功，我在奔跑，每個人都在奔跑，都奔跑向那幾個些許的目標。而在我奔跑的前方，也許就是我想要的一切，所以我要奔跑，要加速向前衝，要更加加努力的奔跑，跑向那前方的成功。

晨跑

不知道從什麼時候開始，我愛上了一項新的運動——晨跑，以至於現在養成了習慣，只要不是大霧或者下雨天，我每天早晨都會早早的起床，去跑上一兩公里。

晨跑的路上並不寂寞，一路上不時地能夠看到一些早起鍛鍊的人們，有的人在打太極拳，有些人在做操，而有些人則和我一樣在晨跑。有些每天早上都會看到我得大人們，還會親切的跟我打招呼，我也會有禮貌的向他們回禮。不僅僅是人們，小動物們也是早早的就起床了。俗話說，早起的鳥兒有蟲吃，小鳥們早早的已經在樹枝上面嘰嘰喳喳了起來。小松鼠也是在樹上爬來爬去，十分的活潑可愛。湖裡面有時候還會出現白白的小鴨子，咕哇咕哇的叫著，聲音特別的悅耳。夏天的時候，有時候還能看到早上初升的朝陽，那一抹金黃，讓人看了就永遠忘不了。

我愛晨跑，以為可以見到美好的景色，可愛的動物以及親切的人們，或許這才是晨跑真正樂趣所在吧！

每天早晨上學，我都要跟著媽媽小跑到學校，這讓我感覺到了無比的快樂。

我身體不太好，老是感冒，今年冬天我一連兩個月都被感冒纏著，整個兒人骨瘦如柴。這學期每天早晨媽媽都陪我小跑到學校。剛開始我跑不動，媽媽就邊跑邊給我講跑步的好處，還和我做猜謎語的遊戲，聊聊學校裡的事情。。很奇怪，不知不覺就到學校了。我聽媽媽的話，天天跑，我的身體越來越好，越來越健康；從我家到學校近兩千米的路我都能輕鬆搞定！

跑步不但能讓身體健康，還能和媽媽聊天，真是一件快樂的事！

跑步的勵志句子：能把跑步堅持到底的幾乎都是成功人士 跑步的真諦是越跑越痛快，跑下去，讓軟弱離開身體。

做一個幸福的人，讀書、跑步、努力工作，關心身體和保持好心情，成為最好的自己。 最好的跑步，就是你在一個陌生的地方，發現一種久違的感動。

獨自跑步，不受羈絆，沒有約束。有一天，穿上跑鞋，帶上自己，有多遠，跑多遠。

讀書，去別人的靈魂裡偷窺。旅行，去陌生的環境裡去感悟。

電影，去熒屏裡感受別人的生活歷程。冥想，去自己內心的祕境裡探尋。

跑步，去享受別人到不了的世界。 跑步，不僅僅是跑出去，而是把自己找回來。

我不敢說跑步可以起死回生，但我敢說它可以修飾人性的毛邊，把你心靈的褶皺熨的平平貼貼。不是因為我愛跑步，我就宣揚跑步的光芒，只是因為我曾經那麼的煩惱、多愁，卻又患得患失，當歷經跑步的百轉千回，我的靈魂漸漸迴歸。

沒有人陪你走一輩子，所以你要適應孤獨；沒有人會幫你一輩子，所以你要一直奮鬥。 不是人人都有跑步的天分，但是跑步這事情，堅持一段時間，就很容易上癮。

你先是愛上大汗淋漓後的輕鬆，接著會愛上自己漸漸緊緻的身體，然後愛上自己變得純淨的髮膚，跑步帶來身體的變化微妙而強烈。這種變化，真的會抵消精神上濃烈的疲憊。

跑步這種無聊、孤獨的運動，誰逼你都沒戲，就得是心中那把火點燃了，自己心甘情願了，才會堅持下去。 你已經堅持跑了這麼遠，就不要輕易放棄。

要跑得久遠，需要付出極大忍耐，一不抱怨，二不解釋。忘掉所有那些“不可能”的藉口，去堅持那一個“可能”的理由。

讓最猛烈的孤獨陪伴你的跑步之旅。

跑步的英文是run,run是動詞；如果是跑步名詞，要加ing，是running。

march at the double，按照規定姿勢往前跑，跑步走。

跑步屬於是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的一種有效運動方式。

跑步過後會很累，但是千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

跑步動作要領是保持頭與肩的穩定，而且頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部也要適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。

相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。

哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

擴充套件資料

2019年2月14日，中國短跑名將蘇炳添在愛爾蘭阿斯隆迎來自己的賽季首秀，他以6.52秒的成績在男子60米比賽中奪冠並打破賽會紀錄，取得新賽季開門紅。

在這場於阿斯隆理工學院舉行的室內大獎賽中，男子60米專案分預賽和決賽兩輪，間隔不到一個半小時。

預賽中，蘇炳添第一小組第五道出發，以6.54秒的成績排名第一晉級決賽。隨後，在決賽中以6.52秒率先衝線，重新整理了他剛剛創造的賽會紀錄。

參考資料來源： 搜狗百科-跑步

跑步的要領

跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

強度的控制：

控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。

其公式為：（220-年齡）- 休息時每分鐘心跳 * 75%+ 休息時每分鐘心跳

例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次

則（220-40） - 80 * 75% + 80 =100 * 75%+80 =155

即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘

沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。

因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。

跑步的運動傷害：

常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度-太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。

開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。

跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。