能量最少的食物

熱量低的食物有竹筍。竹筍，是一種低糖、低脂肪、多纖維的食物，能夠促進胃腸蠕動，幫助人體消化吸收，還能預防便祕、去積食，非常適合肥胖者減肥。熱量低的食物還有綠豆芽、木瓜、黃瓜、菠蘿、西紅柿等，平時飲食應該注意科學搭配。如果長期食用極低熱量的食物，容易導致膽囊濃縮膽汁能力降低，還容易出現膽結石。

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熱量低的食物有哪些

熱量低的食物有哪些

　　熱量低的食物有哪些，減肥的時候，我們除了需要運動之外，飲食也需要得到控制，而吃一些熱量低的食物對我們的減肥有著很好的效果，那麼熱量低的食物有哪些呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

　　熱量低的食物有哪些1

　　 1、西紅柿

　　西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜歡吃甜食又想減肥的MM的最佳零食選擇。番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。

　　 2、黃瓜熱量

　　每100克約15卡路里

　　減肥原理黃瓜是鬆脆美味的減肥食品。它含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿蔔素，以及人體必須的多種營養素。另外，黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用。

　　 3、生菜熱量

　　每100克約13卡路里

　　減肥原理生菜是節食者的最好朋友。它含有大量的纖維，能幫助你大大增加飽腹感，可以有效地減少熱量攝入。另外，菠菜有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的瘦身食品。

　　 4、芹菜熱量

　　每100克約11卡路里

　　減肥原理芹菜是一種非常低卡的健康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐富的維生素和膳食纖維都有減少食量和排毒的作用，對減肥有很大的功效。

　　 5、苦瓜

　　卡路里含量19大卡/100克

　　苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

　　 6、韭菜

　　卡路里含量26大卡/100克

　　韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便祕，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能多吃不發胖。

　　 7、菠蘿

　　卡路里含量41大卡/100克

　　菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對於減少贅肉有非常大的幫助。但是，由於菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益。

　　 8、蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食 用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間 不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒 時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。

　　 9、枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄幹，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾 ，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

　　 10、酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的'治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸 奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸 檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　 11、蘋果

　　研究表明每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。 蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一箇中等大小的蘋果切碎， 撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

　　 12、麥片

　　麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷 上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪 怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

　　 13、石榴

　　石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的而不會對節食有影響。把生石榴子作為零食放 在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

　　 14、藍莓

　　所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到 切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓 吧，在上面撒些麥片，再加點 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　　熱量低的食物有哪些2

　　 什麼是熱量低的食物

　　低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪；但吃了大量這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪了，所以，不常運動的人，可以吃這類成分含量少的食物。

　　 熱量低的食物水果篇

　　 1、蘋果

　　蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強飽腹感。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　 2、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量，讓人不容易感覺飢餓。

　　 3、無花果

　　新鮮無花果果肉緊緻且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅乾或者蛋糕導致的反覆無常的血糖升高。

　　 熱量低的食物蔬菜篇

　　 1、菠菜

　　菠菜中含有豐富的維生素c，經過烹飪以後會變得軟滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。另外，菠菜所含的植物纖維能夠有效的促進腸道蠕動，對排毒瘦身非常有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦！

　　 2、土豆

　　土豆是澱粉類食物，飽腹感非常強，可以作為主食。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排洩代謝毒素，防止便祕，預防腸道疾病的發生。且土豆還含有大量維生素、礦物質，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里，真正的澱粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

　　 3、芹菜

　　芹菜富含纖維質，所以被稱為“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。

　　 熱量低的食物零食篇

　　 1、低脂酸奶

　　低脂酸奶中含有大量的蛋白質，可以有效穩定體內血糖的含量，延緩飢餓感的產生。經研究表明，正在進行低卡路里飲食的人群，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這足以說明減肥跟酸奶中所含的大量鈣質有著密不可分的關係！

　　 2、全麥纖維餅

　　高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不容易讓人發胖。

　　 3、黑巧克力

　　純正的黑巧克力裡面含有可可脂，具有促進新陳代謝的作用，還有助於消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助於減肥，而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食慾，控制我們的食慾，不過在購買時要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

　　 選擇熱量低的食物小竅門

　　 1、選擇新鮮的天然食物

　　新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低一些。例如胚芽米的熱量要低於白米，新鮮水果的熱量要低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

　　 2、選擇體積大、纖維多的食物

　　因為這種食物可以增加飽足感，從而可有效地控制你的食慾，例如新鮮蔬菜、水果。

　　 3、選擇清燉、水煮、清蒸、涼拌食物

　　這些食物要比油煎、油炸、油炒食物熱量低很多，例如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是低熱量的食物。

哪些食物熱量比較低？

減肥還在捱餓嗎？5種低熱量食物，可使你在吃飽時變瘦

西蘭花

你對花椰菜很熟悉。它是我們日常生活中很常見的蔬菜。它有很高的營養價值。它含有大量的維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和膳食纖維，可以有效地幫助照顧我們的健康。它還有很強的飽腹感，可以避免多吃食物，而且西蘭花的熱量也很低。所以對於想減肥的你，我希望你不要再餓了。你可以適當地吃些花椰菜，這可以使你在吃的同時減肥。但你吃飯時一定要注意。你最好選擇煮熟的西蘭花，這樣會讓你損失得更快。

胡蘿蔔

很多人都知道胡蘿蔔有很好的養肝保肝作用。事實上，胡蘿蔔的營養價值也很高。它含有大量維生素和胡蘿蔔素，有助於保護身體器官的修復。它能提高身體的新陳代謝速度，有很好的燃脂效果，能幫助刮油燃脂，減肥減肥，而且胡蘿蔔的熱量相對較低。減肥的人應該很快把它列入飲食清單。

雞胸肉

很多人減肥時可能不吃肉，但如果長時間不吃肉，就不能為身體提供足夠的營養，所以可以選擇適當吃一些雞胸肉。雞胸肉是一種高蛋白、低脂肪的食品，其熱量也很低。在日常生活中，適當食用雞肉，有助於為身體提供豐富的優質蛋白質，為身體提供營養，同時讓你健康瘦身。

紅薯

很多減肥的人都很喜歡吃紅薯，因為它含有大量的膳食纖維，而且有很強的飽腹感，所以平時吃紅薯可以避免多吃食物。此外，甘薯中的膳食纖維也有助於促進胃腸蠕動。它有很強的刮油燃脂作用，有利於減肥瘦身。同時，甘薯的熱量也相對低於其他配料。如果你喜歡吃，我相信你很快就會減肥。

蘋果

如果你想減肥，在日常生活中多吃蘋果是個不錯的選擇，但不建議用蘋果代替正餐。你可以選擇飯前吃蘋果，蘋果有很強的飽腹感，有助於減少膳食攝入，控制更多熱量的攝入，有助於減肥減肥。而且，蘋果本身的營養價值也很高，它還可以美容養顏。

參考文章網址：“5種低熱量食物，可使你在減肥期間不捱餓” http://www.beeecshop.cn/article/9115.html

熱量低的食物有哪些

低熱量食物有蔬菜、水果、穀物類，部分肉類也屬於低熱量的食物。

1、部分的蔬菜熱量都比較低，比如竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等，蔬菜的熱量不僅低而且能夠起到很強的飽腹感，蔬菜裡面的膳食纖維比較豐富，能夠促進腸道蠕動幫助排便，還能起到輔助減肥的效果。

2、含糖量比較少的水果熱量也比較低，比如蘋果、柚子、檸檬、香瓜等，水果裡面有豐富的維生素，多吃水果還能補充維生素，對面板有一定的好處。

3、大部分的穀物類熱量都比較低，比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等，在減肥期間可以用這些低熱量的穀物類代替主食，穀物類能夠產生很強的飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

減肥不僅要控制熱量的攝入，而且還需要多運動加速體內熱量和脂肪的消耗。

低熱量食物有哪些

低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃低熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪。

1.竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。

2.凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

3.醃漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4.綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜

熱量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

擴充套件資料

1、綠豆芽的功效

綠豆芽性質寒涼味道甘甜，能清熱也能解毒，還能通經脈，更能補腎利尿，還能滋陰壯陽，平時食用可以減少人類體倦無力以及大便燥結和小便不利與目赤腫痛等多種不良症狀的發生。

2、綠豆芽能治口腔潰瘍

口腔潰瘍是一種常見病，它發病的原因多是因為人體內熱毒過重，或者口腔中的細菌過多引起的在，這時多吃些綠豆芽就能清除人體內的熱毒，而它含有的核黃素則能把口腔中的細菌消滅，能讓口腔潰瘍的症狀很快好轉。

3、綠豆芽能潤腸通便也能預防癌症

綠豆芽中含有大量的膳食纖維素，這種物質可以加快腸胃蠕動，能促進大便生成，加快大便排出，同時它還能清理人類腸道中積存的多種病毒，對人類高發的消化道類癌症有很好的預防作用。另外綠豆芽還能減秒膽固醇在人體血液中積存，對高血脂和動脈硬化也有不錯的預防作用。

參考資料

百度百科-低熱量食物