怎麼把跟腱練長小腿練細

方法一：

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘；

方法二：

1、用浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈；

2、加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來；

3、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓；

4、然後小腿用力向上踮起，令整個人提高；

5、有節奏地重複這套動作，做20至30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果；

6、一隻手扶支撐物上，以保持平衡；

方法三：

1、躺在地上腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高；

2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直，重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。