戒菸的煙怎麼寫

08年戒菸一次，車上不能抽，11年戒一次，08年戒菸的時候從110斤漲到130斤，戒菸2個月11年戒菸的時候 從130漲到140斤，有時候為了找個抽菸的環境，空調房不能抽！！戒了省事，戒菸1個月這次15年戒菸到今天，就是狗改不了吃屎。

2016-8月16日 也增重10多斤，現在快160斤了，那我把話說重點。以上是我個人的情況，現在我都忘記煙味了，每次戒菸都未買任何替代品。

建議是如下：1、戒菸了身體內部機能失去平衡，重量漲得太快了。代價太大了。

所以要戒就徹底的戒，不然還是別隨便戒菸。2、我小孩子2012年12月出生的，現在只要偶爾咳嗽，，你就為了這一點自殘行為得東躲西藏，我心理就會想是不是因為我在生他前抽菸導致他肺受影響了。

心理會很內疚，畢竟自己可以對自己的身體負責，但是小孩子因我們的自私行為，而無辜受影響，對小孩子來說挺不公平的。

3、抽菸不只是煙錢的問題，KTV包間不能抽，辦公室不能抽。

所以你現在得問問自己，是不是真心想戒菸，又抽起來，以後再戒菸，再經歷一次這樣的痛苦！4、其實抽菸更多的是一種心理暗示，像我戒菸6個多月了，我還是經常會夢到抽菸，因為某一種行為太習慣了，但是還是忘記不了抽菸時候 那種感覺。剛戒菸時，是尼古丁依賴，戒菸2星期以後，已經屬於心理信賴了。

你想想戒菸這麼痛苦。

我以前也復吸好幾次，又再戒，感覺之前的苦都白受了。好了，手打太多了。

希望我不復吸。希望你想清楚，如果要戒菸就下好決心戒菸其實靠個人自制力，我會建議你暫時別戒菸，等確定要戒菸再戒菸。

我和你分享下我的經歷和一些建議。我從2004年開始抽菸，到2015年11月戒菸。

這次戒菸前煙量是30根左右/天。中間戒菸戒過2次，如果妄想借助別的東西來代替，你是沒有準備好戒菸。

首先要意識到戒菸的益處：

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸（一）：

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3~4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

(1)飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。

另外還有戒菸門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：

吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。

多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。

戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。.cn/u/3455531830

一樣的：

2009年1月1日所有捲菸生產廠家將停止原包裝捲菸的生產，全部生產銷售新包裝捲菸，這也意味著新版捲菸將從明年1月1日起投放。“新包裝捲菸在主體包裝風格和捲菸配方上與原來的牌號保持不變。條形碼也沿用原來的，其身份保持不變。健康警示語位於盒包裝的正面和背面，正面使用中文警示語，背面使用對應英文警示語。”而新包裝的警示語分兩組，分別為“吸菸有害健康 戒菸可減少對健康的危害”和“吸菸有害健康 儘早戒菸有益健康”，同一品牌規格的捲菸將輪流這兩組健康警示語標誌。

戒掉不良嗜好 還回瀟灑人生

——致廣大煙（酒）朋友們的一封公開信

女士們 先生們：

吸菸與過量飲酒是當今世界的二大“公害”，是引起病毒疾病造成死亡的原因之一；青少年吸菸、飲酒、極易掉進吸菸的深淵。目前，我國有吸菸和飲酒成癮者約4億人，佔全國總人數1/3，佔世界菸酒消耗總量的1/4。每年因吸菸飲酒導致的死亡人數逐年上升。包括中國在內的全世界盃170多個國家已經共同簽約了《全面禁菸框架公約》現在歐盟等大多數國家已實施。中國全國人大於是2005年8月批准該公約在中國實施。美國，俄羅斯等國將飲酒視為頭號毒品。我國酒民因飲酒而導致的家庭暴力，夫妻離異等有目共睹。

事實證明，菸草的煙霧中含有一氧化碳，尼古丁，生物鹼，焦油，重金屬元素等3900多種有害成分，吸菸飲酒過量可導致猝死；

長期吸菸，過量飲酒可引起肺癌，口腔癌，冠心病，消化系統疾病及脫髮，健忘，痴呆症；女士吸菸，飲酒患宮頸癌與乳腺癌的發病率都高，年靑的吸菸（飲酒）夫妻會嚴重的影響胎兒（嬰兒）的發育健康。

家有煙（酒）民，危害全家，家人被動吸菸，汙染空氣，引起火災，造成夫妻矛盾，誘發犯罪等。 一個煙（酒）民每年的不良消耗費用足夠供一個學生上學。

吸菸，過量飲酒是分期付款買疾病的行為，戒菸戒酒是選擇健康，保持家庭穩定的良方。

要戒掉菸酒癮，既要有決心和毅力，還要選擇必要的藥物。還神丹（膠囊）是目前全世界最有效的抗依賴奇藥，是中國傳統中醫藥在消除癮患方面的重大貢獻。

臨床證明；

戒除煙癮 立竿見影 一刻鐘斷癮

戒除酒癮 立顯神效 四小時斷癮

戒除毒癮 三天斷癮 六 天還 神

並經新疆維吾爾自治區藥檢所根據國家食品藥品監督管理局相關規定對“還神丹” 成藥檢驗證明，不含麻醉藥品或精神藥品的複方製劑，是目前抗依賴見效最快，安全可靠的良藥。

還神丹（膠囊）系純中藥製品，最顯著的治療特點是用藥後能快速進入人體大腦及易受隱患的臟器與有害物質，如菸鹼，尼古丁，酒精，嗎啡類發生中和作用，使其無害並轉化為糖份，從而達到戒菸，戒酒，戒毒癮的特殊效果。

健康瀟灑生活，從戒掉不良嗜好開始！

可以這樣寫 親愛的xx 你好！ 我是你最好的朋友，我前些天看了一些報道，是說吸菸有害健康，我就想起你也是個菸民，不由的替你擔心，但我也不知道怎樣勸你戒掉煙。

我只好把報道上的資料轉載給你，希望你看了以後，會有戒菸的決心。 有！！！儘可能不要吸菸~~吸菸的危害：吸菸危害健康已是眾所周知的事實。

不同的香菸點燃時所釋放的化學物質有所不同，但主要數焦油和一氧化碳等化學物質。

香菸點燃後產生對人體有害的物質大致分為六大類： （1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。 （2）尼古丁類，可刺激交感神經，引起血管內膜損害。

（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質。 （4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質。

這些物質均有致癌作用。 （5）酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。

（6）一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。 一、致癌作用 吸菸致癌已經公認。

流行病學調查表明，吸菸是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞未分化癌。吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍，如果每日吸菸在35支以上，則其危險性比不吸菸者高45倍。

吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10~13倍。肺癌死亡人數中約85%由吸菸造成。

吸菸者如同時接觸化學性致癌物質（如石棉、鎳、鈾和砷等）則發生肺癌的危險性將更高。菸葉煙霧中的多環芳香碳氫化合物，需經多環芳香碳氫化合物羥化酶代謝作用後才具有細胞毒和誘發突變作用，在吸菸者體內該羥化酶濃度較不吸菸者為高。

吸菸可降低自然殺傷細胞的活性，從而削弱機體對腫瘤細胞生長的監視、殺傷和清除功能，這就進一步解釋了吸菸是多種癌症發生的高危因素。吸菸者喉癌發病率較不吸菸者高十幾倍。

膀胱癌發病率增加3倍，這可能與煙霧中的β-萘胺有關。此外，吸菸與脣癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關係。

臨床研究和動物實驗表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。 二、對心、腦血管的影響 許多研究認為，吸菸是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸菸者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。

統計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸菸史。冠心病發病率吸菸者較不吸菸者高3.5倍，冠心病病死率前者較後者高6倍，心肌梗塞發病率前者較後者高2~6倍，病理解剖也發現，冠狀動脈粥樣硬化病變前者較後者廣泛而 嚴重。

高血壓、高膽固醇及吸菸三項具備者冠心病發病率增加9~12倍。心血管疾病死亡人數中的30%~40%由吸菸引起，死亡率的增長與吸菸量成正比。

煙霧中的尼古丁和一氧化碳是公認的引起冠狀動脈粥樣硬化的主要有害因素，但其確切機理尚未完全明瞭。多數學者認為，血脂變化、血小板功能及血液流變異常起著重要作用。

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）可刺激血管內皮細胞前列環素（PGI2）的生成，PGI2是最有效的血管擴張和抑制血小板聚集的物質。吸菸可損傷血管內皮細胞，並引起血清HDL-C降低，膽固醇升高，PGI2水平降低，從而引起周圍血管及冠狀動脈收縮、管壁變厚、管腔狹窄和血流減慢，造成心肌缺氧。

尼古丁又可促使血小板聚集。煙霧中的一氧化碳與血紅蛋白結合形成碳氧血紅蛋白，影響紅血球的攜氧能力，造成組織缺氧，從而誘發冠狀動脈痙攣。

由於組織缺氧，造成代償性紅血球增多症，使血粘滯度增高。此外，吸菸可使血漿纖維蛋白原水平增加，導致凝血系統功能紊亂；吸菸還可影響花生四烯酸的代謝，使PGI2生成減少，血栓素A2相對增加，從而使血管收縮，血小板聚集性增加。

以上這些都可能促進冠心病的發生和發展。由於心肌缺氧，使心肌應激性增強，心室顫動閾值下降，所以有冠心病的吸菸者更易發生心律不齊，發生猝死的危險性增高。

據報告，吸菸者發生中風的危險是不吸菸者的2~3.5倍；如果吸菸和高血壓同時存在，中風的危險性就會升高近20倍。此外，吸菸者易患閉塞性動脈硬化症和閉塞性血栓性動脈炎。

吸菸可引起慢性阻塞性肺病（簡稱COPD），最終導致肺原性心臟病。 三、對呼吸道的影響 吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

實驗研究發現，長期吸菸可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細支氣管。

在狗實驗中，接觸大量的煙塵可引起肺氣腫性改變。中國醫科大學呼吸疾病研究所的一項研究發現，吸菸者下呼吸道巨噬細胞（AM）、嗜中性粒細胞（PMN）和彈性蛋白酶較非吸菸者明顯增多，其機制可能是由於煙粒及有害氣體的刺激，下呼吸道單核巨噬細胞系統被啟用，活化的AM除能釋放彈性蛋白酶外，同時又釋放PMN趨化因子，使PMN從毛細血管移動到肺。

啟用的AM還釋放巨噬細胞生長因子，吸引成纖維細胞；以及PMN釋放大量的毒性氧自由基和包括彈性硬蛋白酶、膠原酶在內的蛋白水解酶，作用於肺的彈性蛋白、多粘蛋白、基底膜和膠原纖維，從而導致肺泡壁間隔的破壞和間質纖維化。據報導，。

如何戒菸和度過戒菸難熬期？戒菸伊始，最難熬的是前0天。立誓戒菸者如何度過這個時期？茲介紹幾種戒菸方法：

1•兩餐之間喝6~8杯水，促使尼古丁排出體外。

3•不喝刺激性飲料，多喝牛奶和鮮果汁。

4•儘量避免吃家禽類肉食•油炸食品•糖果和甜點。

5•每天洗溫水浴，忍不住煙癮時，早•午•晚在家可立即淋浴。

6•飯後即到戶外散步，做深呼吸15~30分鐘。

7•在戒菸的前幾天要充分休息，生活一定要有規律。搞文字工作的，最好避免加夜班•突擊寫材料。

熬過來最初戒菸難熬期，可按照下列方法保持戒菸“戰果”。

1•飯後即刷牙或漱口，穿乾淨的•沒有煙味的衣服。

2•用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

3•儘量在不準吸菸的公共場所活動。

4•減少應酬性活動，如喜慶宴會。交往時主動宣告“戒菸”，懇求理解與支援。

5•儘量避免與煙癮很重的人單獨在一起。

6•讓自己的兒女或第三代做自己的“戒菸監督員”，稍有“復辟”苗頭，立即勸止。

7•將不抽菸省下的錢，給家人或自己買一件稱心的禮物

其實戒菸還是看意志，只要下定決心，就可以戒掉.

1、煙前三天是克服生理上的要求，如果不抽，會覺得少做了一件事。忍住。。。

2、三天以後的幾天，我想在三天到七天之間吧，會一些精神的抽菸的要求。有時會想：我為什麼不抽菸？抽一根又怎麼了？我為什麼這個委屈自已？人活著的意義是什麼？很奇怪吧，呵呵，事實如此，也許我抽菸的時間太久了，所以有這種精神上的想法吧。在此期間，找一些有意義的活動參加，看到別人抽菸時，就想著他們煙從他們的嘴裡/鼻子裡進入肺。。。好惡心的想，就不會太難過了。

3、七天以後基本是維持期，生理和精神上都不是特別難過了，但偶爾還會想起，那曾經的神仙般的日子，只要時時抵擋住誘或即可。

4、強列建議你到百度“戒菸吧”開貼做為精神的支援

關於戒菸的好處，以下是某人的親身經歷：

1、口氣清新了，再去洗個牙，所以牙也白了很多。親愛的口腔很健康了！

2、以前外出，要帶手機、錢包、還要帶香菸加火機，東西太多，現在只要帶手機和錢包，兜裡輕鬆很多，方便了很多，呵呵

3、渾身上下沒煙味了，以前我經常在家裡書房抽菸，書房裡有一股煙味，現在也沒有了，實在太好了！

4、很重要的一點，現在早晨洗臉刷牙的時候，還是要咳嗽一下，但是已經沒有很多的黑痰了，清爽了很多，每到清晨，就為自已的成效而高興！

5、省了好多錢哦

祝你戒菸成功朋友，我們在百度"戒菸吧"見！