怎樣將甘油三酯高

復旦大學附屬華山醫院。降低甘油三酯的方法：。1. 治療原發病：有明確原因的高甘油三酯血癥應治療對應疾病原因。2. 合理飲食：通過控制飲食，限制碳水化合物和脂肪，增加蔬菜和優質蛋白攝入量。3. 控制體重：超重或肥胖者應減輕體重。4. 適量運動：每日進行至少半小時的有氧運動，可酌情調整運動量。5. 戒菸戒酒：菸酒是甘油三酯升高的常見原因。

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降低甘油三酯的8種方法

甘油三酯是血液中的一種脂肪，它與心臟病和其他疾病有關。

如果甘油三酯水平過高，就會增加患心臟病的風險。

因此，降低甘油三酯水平是非常重要的。

下面介紹8種降低甘油三酯的方法。

首先，要改變飲食習慣，儘量減少攝入高脂肪食物，如動物脂肪、油炸食品、奶油、黃油等，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃高熱量食物，如糖果、蛋糕、漢堡包等。

其次，要增加運動量，每天堅持運動30分鐘以上，可以選擇快走、慢跑、游泳、爬樓梯等有氧運動，這樣可以有效降低甘油三酯水平。

第三，要控制體重，如果體重超標，就要通過減少攝入的熱量和增加運動量來控制體重，以減少甘油三酯的含量。

第四，要戒菸限酒，菸酒中含有大量的脂肪，長期飲酒會導致甘油三酯水平升高，因此，應該戒菸限酒，以降低甘油三酯水平。

第五，要控制血糖水平，如果血糖水平過高，就會導致甘油三酯水平升高，因此，應該控制血糖水平，以降低甘油三酯水平。

第六，要控制膽固醇水平，膽固醇水平過高會導致甘油三酯水平升高，因此，應該控制膽固醇水平，以降低甘油三酯水平。

第七，要控制血壓，高血壓會導致甘油三酯水平升高，因此，應該控制血壓，以降低甘油三酯水平。

最後，要服用藥物，如果以上方法都無法降低甘油三酯水平，可以服用藥物，如他汀類藥物，以降低甘油三酯水平。

以上就是降低甘油三酯的8種方法，希望大家能夠堅持，以保持健康。

怎樣降甘油三酯

1、控制體重。超重或肥胖患者將體重降低5%-10%，可使甘油三酯水平降低20%左右。

2、合理飲食。通過控制飲食總熱量、控制碳水化合物（包括米、面）與脂肪總數量攝入、增加蔬菜和優質蛋白全攝入，平時可常飲用決烏湯長期調治，可使甘油三酯水平降低20%-50%。

3、飲酒。酗酒是導致甘油三酯升高的常見原因，甘油三酯嚴重升高者應立即戒酒。

4、適量運動。甘油三酯升高者宜每日進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，每週至少5次，包括快走、騎車、登樓梯等運動方式，超重或肥胖者應進一步增加運動量。

5、戒菸。吸菸不僅可升高甘油三酯水平，還會加重血清高甘油三酯血癥對機體的危害，高甘油三酯血癥患者應戒菸。

血清甘油三酯的正常參考值：0.45～1.69mmol/L。依據2007年《中國血脂異常防治指南》地劃分標準，空腹（禁食12小時）甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平；1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高；≥2.26毫摩/升為升高。

降低甘油三酯的方法 如何降低甘油三酯

1、膳食纖維輔助降低甘油三酯：食物中的膳食纖維不被消化，所以可以增加飽腹感，某種程度我們可以少吃點東西，有助於降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收。

2、“血管清道夫”分解代謝甘油三酯：有“血管清道夫”之稱的蕎麥桑葉發酵液，含有蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等6種降血脂的食材，搭配益生菌進行發酵酶解後製成發酵液，能把血管中的脂質物分解代謝排出，避免甘油三酯和膽固醇在血管內沉積，從而起到降血脂和預防動脈硬化的作用。

3、少吃糖：過多的糖人體會轉化為甘油三酯儲存在脂肪細胞，因此少吃糖果，含糖飲料，餅乾和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。

4、少吃精製食品：碳水化合物是人體能量的主要來源，過於精細的食物比如精米精面都會轉化為糖，因此飲食上儘量吃全穀物食物或者全麥麵包等。

5、吃不飽脂肪，少吃飽和脂肪：飽和脂肪主要來源於肉類，應在每日總熱量7%以下，此外膽固醇每天攝入量應該小於200mg。

有什麼好方法降低甘油三酯？可以多吃什麼食物？

飲食清淡、少鹽少糖、多吃蔬菜與粗糧、堅持運動控制體重都是降低甘油三脂的有效方法，平時可以多吃油菜、菠菜、甘藍、山藥、山楂、燕麥等食物。

飲食清淡，少鹽少糖是降低甘油三酯的好辦法。儘量不要吃油炸食品，每天食用油的攝入量要控制在35克以內，而且要以植物油為主。每天食用鹽的攝入量不要超過5克，養成這種健康的飲食習慣，就能降低甘油三酯，促進體內血液迴圈，防止心血管出現病變。甘油三酯高的人還要嚴格控制甜食飲料等高糖食物的攝入。

多吃蔬菜和粗糧食，降低甘油三酯的好辦法。蔬菜應以綠色蔬菜為主，像菠菜，油菜以及甘藍菜，還有生菜等都可以適量多吃一些，另外還可以多吃些茄子和胡蘿蔔。這些蔬菜都是低脂低熱量，而且富含豐富纖維素的健康食材，經常吃能降低甘油三酯。在多吃蔬菜的同時還要多吃粗糧，儘量以五穀雜糧代替精米白麵，用它們做主食，控制食用量也能降低甘油三脂。

堅持運動，控制體重也是降低甘油三酯的有效方法。甘油三酯高與人力體重有一定的關係，如果堅持運動就能防止身體出現肥胖，而且能讓超標的體重慢慢降下來，也能加快身體新陳代謝，會促使身體力的高三次分解並隨身體代謝排出體外，防止人體因甘油三酯過高而出現其他疾病。甘油三酯高的人一定要戒菸戒酒，多喝水，少吃動物內臟和蛋黃，配合上面介紹的方法就能讓甘油三脂降下來。

甘油三酯高的人應該多吃綠葉蔬菜。菠菜、韭菜、芹菜等都是低脂低熱量高纖維素的健康蔬菜能清理血液中的甘油三酯和膽固醇，降低血粘稠度，促進血液迴圈。甘油三酯高的人可以適量吃些深海魚肉，也可以吃些山藥山楂以及燕麥等對身體有益的食物，這些食物不但能為身體補充優質蛋白和微量元素，還能淨化血液，清理血液中的甘油三酯，能降低血液粘稠度，預防血栓和中風發生。