腰疼怎麼辦

1、向上伸直雙臂

2、有單槓的地方

3、倒走並且收腹

4、使用靠墊時應放在腰部

5、床墊要軟硬適中

6、直起腰幹活

1.

向上伸直雙臂，重複動作可減少腰椎間盤的壓力。

2.

有單槓的地方，吊一吊，拉一拉，可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復位作用。

3.

倒走並且收腹，可幫助骨盆恢復到正常位置，一定要注意安全，不要被石頭絆倒啊！

4.

使用靠墊時應放在腰部，不要放在胸部或背部，並且靠墊不宜太厚，10公分厚度就好。

5.

床墊要軟硬適中，平躺或側躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸，若沒有空隙，則說明床墊軟硬適中。

6.

直起腰幹活，掃地，拖地時可以把拖布的把兒加長一些，避免腰肌勞損。