如何和孩子一起應對考試焦慮

1、營造和諧家庭氛圍，不要給孩子太大的壓力。考試前家長應保持平靜，不要表現出過度關注，營造和諧、自然的家庭環境，家庭成員之間和睦相處，不要發生衝突。儘量滿足孩子的基本心理需要，要多表揚、多傾聽、多鼓勵、多疏導、學會欣賞孩子，用孩子優勢去激勵他們彌補劣勢。

2、合理安排飲食，做到營養均衡。在飲食方面應當注意合理搭配膳食，均衡飲食。家長可以根據天氣及孩子身體狀況和飲食習慣進行適當調整，考前不要隨意更改孩子的飲食習慣、學習習慣等。家長更要慎重選用市場上各種標榜著提神醒腦的產品。平時吃飯要注意清淡飲食，葷素合理搭配，養成良好的飲食習慣。

3、帶孩子出去運動或者放鬆。在學習上，作為父母一定要給予孩子更多的關注，發現孩子學習靜不下心或者煩躁時，一定要及時將孩子的注意力轉到其他方面，比如提議去外面走走、散心、看電影、吃美食等等。與其讓孩子一個人坐在那發呆，還不如帶他出去放鬆一下，正好釋放一下學習壓力。

4、注意言語，多聽少說。考試前有時候家長比孩子還要緊張焦慮，不停地叮囑，反覆提醒，甚至還有在考試當天還要反覆囑咐。家長這樣不停地囑咐，反倒讓孩子心裡更沒有底氣。家長在與孩子相處時要帶著一雙大耳朵，一隻小嘴巴，多聽少說，控制好自己的情緒，不焦慮，平靜地與孩子溝通相處。

5、給予積極心理暗示：結果不重要，過程才重要。在考試前，我們可以告訴孩子：“你已經準備的很充分了，就把考試當成平時的作業就行了，不要緊張等。”家長一定要引導孩子用一種積極的心態去面對考試，這樣才能讓他們在以後的競爭中顯得更加從容淡定。