![正確增肌該做些什麼]( "正確增肌該做些什麼")
- 1、補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形態使用效果會比較好)有條件多喝各種營養粥。多喝酸奶，而不是牛奶。2、堅持運動要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習...
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![健身增肌該怎麼吃]( "健身增肌該怎麼吃")
- 1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效...
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![健身增肌該怎麼吃 增肌怎麼吃]( "健身增肌該怎麼吃 增肌怎麼吃")
- 1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效...
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![跑步能不能增肌 跑步能增肌嗎]( "跑步能不能增肌 跑步能增肌嗎")
- 1、跑步能增肌。我們在進行跑步的時候，需要去注意一些細節問題，才能夠較好的讓跑步不影響自己的增肌效果。2、如果我們想要讓跑步不影響自己的增肌效果的話，那麼就最好把跑步這類的有氧運動，和無氧力量訓練在一天中去分開進行。3、我們可以在上午的時候去進行跑步訓練，然後再...
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![瘦子怎麼增肌 瘦子增肌怎麼做]( "瘦子怎麼增肌 瘦子增肌怎麼做")
- 1、首先我們要改善日常飲食習慣，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2兩次可以不用吃主食，可以吃點零食麵包，少吃一些垃圾食品不利於健康。不要讓自己處於飢餓狀態，餓了就吃點東西。2、注意飲食時間，我個人建議早上的飲食時間在8點左右，其次中午12點左右，晚上是6點左右，這樣可以在...
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![增肌期間應該注意些什麼]( "增肌期間應該注意些什麼")
- 1、增肌通常是減少體內脂肪，增加身體肌肉。增肌時通常不建議飲用啤酒，在增肌期間飲用啤酒，可能會影響增肌效果，啤酒當中含有酒精，酒精有一定的熱量，酒精一般無法直接轉化身體脂肪，在增肌期間喝多了啤酒，會使人發胖。同時在喝完啤酒之後會造成體內睪丸出現降低增肌的效率，並且酒精...
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![增肌粉使用]( "增肌粉使用")
- 1、把身體分成三大塊來練習，胸、腿、背。2、每天只鍛鍊一個大塊，切記不要什麼器械都練練。3、每個大塊訓練遵循大重量少次數的練習原則，即比如練胸肌，選擇臥推，斜上臥推，啞鈴臥推，器械夾胸這四項，然後每個單項都至少做五組多的做八到十組。4、相應部位的具體練習胸肌：先做5組臥推，...
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![增肌體重會增加嗎]( "增肌體重會增加嗎")
- 增肌的時候體重會有一定的增加，但是肌肉的線條看起來會比較美，也可以起到增強力量和預防疾病的作用，也可以有效的增強體重。機體的肌肉含量在逐漸的增加，就會導致出現有體重增加的情況，但是整個人看起來卻不胖。平時進行一些無氧運動練習就可以達到增肌的效果，也可以適當的配合...
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![健身增肌應該吃什麼]( "健身增肌應該吃什麼")
- 健身鍛鍊固然重要，但是健身後的進食和營養補充也是很重要的。如果是健身後沒有好好進食，或者說沒有正確進食，都會削減你的健身效果。專家說過，當我們的體液是弱鹼性的時候，我們就是健康的，正常人的體液也確實是弱鹼性，但是在運動鍛鍊之後健身後該吃什麼？又該如何吃才有效增肌呢？方...
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![增重增肌鍛鍊方法]( "增重增肌鍛鍊方法")
- 1、健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的東西，堅持飲食有規律，經常運動以促進腸胃消化與吸收的功能。2、偏瘦朋友想要增肌的話，在各方面營養充足的基礎上，飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取...
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![增肌能不能喝啤酒 增肌期間應該注意些什麼]( "增肌能不能喝啤酒 增肌期間應該注意些什麼")
- 1、增肌通常是減少體內脂肪，增加身體肌肉。增肌時通常不建議飲用啤酒，在增肌期間飲用啤酒，可能會影響增肌效果，啤酒當中含有酒精，酒精有一定的熱量，酒精一般無法直接轉化身體脂肪，在增肌期間喝多了啤酒，會使人發胖。同時在喝完啤酒之後會造成體內睪丸出現降低增肌的效率，並且酒精...
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![增肌的解釋]( "增肌的解釋")
- 1、增肌就是指讓肌肉線條美化，是專門針對身體的肌肉強化訓練，讓自己的肌肉進行增長，而不是增加脂肪肥肉和變肥。2、需要注意的是增肌是要增加肌肉，不是一味的增重，增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉。...
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![吃什麼增肌]( "吃什麼增肌")
- 1、一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。2、平時一定要增強自己的抵抗力，要適量的運動，避免情緒的激...
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![能增肌的食物介紹 吃什麼增肌]( "能增肌的食物介紹 吃什麼增肌")
- 1、一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。2、平時一定要增強自己的抵抗力，要適量的運動，避免情緒的激...
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![胸肌增肌技巧]( "胸肌增肌技巧")
- 1、不要忽視俯臥撐，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習，花點時間來幾組俯臥撐。這有助於你不斷進步。同時拍手俯臥撐是構建強壯胸肌的好方法，爆發性的運動將會起到奇蹟的作用。2、訓練上胸的上斜臥推以及飛鳥時，你需要把椅子調...
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![如何增重增肌]( "如何增重增肌")
- 1、改善腸胃功能：增重增肌首先要從改善腸胃入手，建議診斷自身的腸胃，在日常生活中，多食健胃消食的東西，堅持飲食有規律，促進腸胃消化與吸收的功能；2、增加營養：在各方面營養充足的基礎上，飲食以蛋白質為主，平均每磅體重每天攝取一定量蛋白質，另外要選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋，牛奶...
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![三頭肌增肌方法]( "三頭肌增肌方法")
- 1、繩索肱三頭肌下壓，雙手握緊繩索，上肢保持正直。2、抬頭挺胸，大臂夾緊，小臂垂直於胸部的終端。3、小腿微曲，持續發力，每次發力同時到小腹的位置。4、虎口往外旋，收力之後繼續發力。5、可以保持三組，當中每組間歇15秒左右。6、坐姿肱三頭肌屈伸，調整好姿勢之後把啞鈴放到頸後。7...
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![增肌的方法]( "增肌的方法")
- 1、不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。2、補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形態使用效果會比較好)3、有條件多喝各種營養粥。多喝酸...
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![增肌吃蛋白粉還是增肌粉]( "增肌吃蛋白粉還是增肌粉")
- 1、增肌吃增肌粉。2、因為增肌粉有一個很大的特點就是熱量高，容易造成熱量盈餘，多餘的熱量會被身體儲存起來，小肚腩和皮下脂肪就是這樣來的，而且增肌粉裡除了蛋白粉以外，還有較高熱量的碳水化合物，以及維生素、礦物質等。因此，增肌粉通常被用於日常飲食卡路里與蛋白質攝入不足的...
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![胸部增肌應該注意什麼？ 在增肌的過程中]( "胸部增肌應該注意什麼？ 在增肌的過程中")
- 大多數人抱怨胸肌真的很難鍛鍊，經過長時間的鍛鍊也沒有看到任何效果。在健身的道路上，堅持是一個重要因素，但更重要的是正確的方法。下面給大家介紹一下胸肌的增肌方法：1、訓練（1）引體向上引體向上是一個非常經典的胸背訓練動作，標準的引體向上可以使整個上半身都參與訓練，可以非...
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![增肌不增肥的方法]( "增肌不增肥的方法")
- 1、吃夠食物：保證每天吃夠6餐，為什麼吃這麼多餐呢？我們增肌要的就是能量過剩，如果每天所攝入的熱量只足夠基礎代謝，這樣會讓你離增肌計劃越行越遠，並且，早餐最好8點左右完成，較早吃早餐腸胃也能早點消化，好為下一餐攝入做準備，到10點左右時，早上進食的食物以及被消化的差不多了，這時...
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![增肌吃蛋白粉還是增肌粉 增肌選擇吃蛋白粉還是增肌粉更好]( "增肌吃蛋白粉還是增肌粉 增肌選擇吃蛋白粉還是增肌粉更好")
- 1、增肌吃增肌粉。2、因為增肌粉有一個很大的特點就是熱量高，容易造成熱量盈餘，多餘的熱量會被身體儲存起來，小肚腩和皮下脂肪就是這樣來的，而且增肌粉裡除了蛋白粉以外，還有較高熱量的碳水化合物，以及維生素、礦物質等。因此，增肌粉通常被用於日常飲食卡路里與蛋白質攝入不足的...
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![增重增肌怎麼鍛鍊 增重增肌鍛鍊方法]( "增重增肌怎麼鍛鍊 增重增肌鍛鍊方法")
- 1、健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的東西，堅持飲食有規律，經常運動以促進腸胃消化與吸收的功能。2、偏瘦朋友想要增肌的話，在各方面營養充足的基礎上，飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取...
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![怎麼增肌]( "怎麼增肌")
- 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法：進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者隨著網路時代的到來，人們的體力工作，越來越少...
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![增肌方法介紹 如何快速增肌]( "增肌方法介紹 如何快速增肌")
- 1、男人首先練的是肱三頭肌和胸大肌，將雙腿抬到高處雙手撐地，做俯臥撐。2、腹肌，小幅度的仰臥起坐和兩頭起，也可躺下模仿蹬自行車的動作，坐在地下曲著雙腿同時往上抬。3、練習腹部和手臂線條，平板支撐和雙槓曲臂伸，引體向上，平板支撐最好能堅持1分鐘以上，下身的塑形和鍛鍊，靠牆站立...
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生活全書館
