![允許攝入量以內安全 世衛組織：阿斯巴甜可能致癌]( "允許攝入量以內安全 世衛組織：阿斯巴甜可能致癌")
- 最近，“阿斯巴甜致癌”爭議引起了廣泛關注。世界衛生組織（WHO）官網在14日釋出訊息，國際癌症研究機構（IARC）、世界衛生組織和聯合國糧食及農業組織（FAO）食品新增劑聯合專家委員會（JECFA）釋出了阿斯巴甜對健康影響的評估結果。據世衛組織介紹，阿斯巴甜是一種人造甜味劑，自20世紀80年代...
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![茶多酚一天攝入量]( "茶多酚一天攝入量")
- 一般建議每天攝入茶多酚的量不超過800毫克，這相當於飲用5-6杯普通茶葉的量。然而，泡茶的時間、水溫和茶葉的種類會影響茶多酚的濃度和含量。因此，具體的攝入量應該根據個人的健康狀況和飲食習慣來進行調整。如果存在特定的健康問題或者正在服用藥物，最好先諮詢醫生或營養師的...
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![怎樣減少碳水化合物的攝入量]( "怎樣減少碳水化合物的攝入量")
- 人們選擇低碳水飲食方式的原因不同，但是方法卻是一致的。首先了解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物分為簡單碳水化合物和複雜碳水化合物，穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中存在的是複雜碳水。相比於麵粉這類簡單碳水，複雜碳水更難消化。複合碳水通常含...
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![如何計算卡路里攝入量]( "如何計算卡路里攝入量")
- 一般來說，食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白質和水構成的，而計算食物的卡路里時，水是不用考慮的。我們只要知道食物中其他三種物質的含量，再結合這三種物質的熱量標準，即1克碳水化合物含4大卡熱量，1克蛋白質含4大卡熱量，1克脂肪含9大卡熱量，就可以計算出食物中含有多少卡路里的...
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![應該如何減少碳水化合物攝入量]( "應該如何減少碳水化合物攝入量")
- 每日300g或更多——危險區域！一大杯麥當勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個區域的人有大量儲存脂肪的風險，容易患糖尿玻減少加工食品的攝入是此類人群首先應該做的。每日150-300g——人們選擇低碳水飲食的原因各不相同...
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![平均每日畜禽肉類攝入量的推薦是多少]( "平均每日畜禽肉類攝入量的推薦是多少")
- 1、每日畜禽肉類攝入量的推薦是50-75g。2、除了畜禽肉類，還要攝入魚肉和蛋類，魚肉每週攝入是280-525g，蛋類每週攝入280-350g，畜禽肉每週攝入280-525g，平均每天攝入總量為120-200g。3、每日的膳食應該多樣變化，營養健康。通常都包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果...
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![孕中期一天鈣的攝入量是多少]( "孕中期一天鈣的攝入量是多少")
- 孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段。孕早期鈣量：800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多晒太陽，一般能夠滿足機體...
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![每天糖攝入量是多少]( "每天糖攝入量是多少")
- 關於糖：“糖”的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉；狹義的糖則指精製後的食糖、如紅、白糖及飲料加工中常用的糖漿。幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。營養學家推薦的每日攝入食糖總量大約為30...
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![成人每天糖攝入量不超過多少克]( "成人每天糖攝入量不超過多少克")
- 成人每天糖攝入量不超過50克。成年人一天能量需要為2000卡左右，含新增糖量不能超過一天總攝入量的10%，新增糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量。吃糖或者甜食過多，糖類物質會粘附在牙齒上，如果沒有及時清除，會形成牙菌斑，會導致齲齒的發生。通常糖的熱量一部分用於運動、學習，另一部...
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![健康成人每天烹呼叫油攝入量]( "健康成人每天烹呼叫油攝入量")
- 1、食物中的脂肪絕大部分來源於動物性食物、豆類、堅果和烹調油。中國營養學會建議，正常成年人每天烹調油攝入量以不超過25克為宜，可滿足膳食中脂肪提供能量為25%-30%的基本要求。如果食物中動物性脂肪的攝入量較低，可適當增加烹調油的攝入量。所以每天烹調油攝入量以25-30...
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![碳水化合物的攝入量怎麼減少]( "碳水化合物的攝入量怎麼減少")
- 人們選擇低碳水飲食方式的原因不同，但是方法卻是一致的。首先了解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物分為簡單碳水化合物和複雜碳水化合物，穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中存在的是複雜碳水。相比於麵粉這類簡單碳水，複雜碳水更難消化。複合碳水通常含...
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![如何計算蛋白質攝入量]( "如何計算蛋白質攝入量")
- 目錄部分1：計算蛋白質攝入量1、諮詢飲食治療師。2、計算你的蛋白質推薦供給量。3、確定蛋白質推薦供給量的百分比。4、調整你的蛋白質推薦供給量。5、瞭解蛋白質的作用和功能。6、瞭解蛋白質是怎麼組成的。部分2：從飲食中攝取蛋白質1、區分營養豐富的蛋白質和低質量蛋白質...
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![正常人每天肉類攝入量是多少克呢]( "正常人每天肉類攝入量是多少克呢")
- 1、一般不要超過三兩，葷素搭配的飲食才健康合理。2、一味吃素會造成人體營養素缺乏；但過量地吃肉，則會導致能量偏多、飽和脂肪偏多、血脂偏多、膽固醇偏多。所以吃肉要控制在合適的數量範圍內。3、在日常膳食中，豆製品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆製品就可以相應減...
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![健康成人每天烹呼叫油攝入量是多少 健康成人每天烹呼叫油攝入量]( "健康成人每天烹呼叫油攝入量是多少 健康成人每天烹呼叫油攝入量")
- 1、食物中的脂肪絕大部分來源於動物性食物、豆類、堅果和烹調油。中國營養學會建議，正常成年人每天烹調油攝入量以不超過25克為宜，可滿足膳食中脂肪提供能量為25%-30%的基本要求。如果食物中動物性脂肪的攝入量較低，可適當增加烹調油的攝入量。所以每天烹調油攝入量以25-30...
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![碳水化合物的攝入量如何減少]( "碳水化合物的攝入量如何減少")
- 首先了解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物分為簡單碳水化合物和複雜碳水化合物，穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中存在的是複雜碳水。相比於麵粉這類簡單碳水，複雜碳水更難消化。複合碳水通常含有維生素、礦物質、蛋白質和其他營養素，比起簡單碳水營養...
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![如何增加纖維攝入量]( "如何增加纖維攝入量")
- 目錄部分1：選擇高纖維食物1、吃100%全穀物。2、從各種來源攝取蛋白質。3、每一餐都要吃1份水果或蔬菜。4、多吃種子、堅果和豆類。5、服用纖維補充劑。6、每天喝清澈的液體。部分2：準備富含纖維的食物和點心1、慢慢增加纖維攝入量。2、不要去掉水果和蔬菜的皮。3、用全麥食...
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![茶多酚每天最多攝入量]( "茶多酚每天最多攝入量")
- 茶多酚是一種天然抗氧化劑，可在茶葉、水果、蔬菜等食物中找到。雖然茶多酚對身體有益，但也需要注意適量攝入，以免造成不良影響。根據國家衛生健康委員會發布的《中國居民膳食指南》建議，成年人每天適量飲茶，茶葉用量應以3-6克/次為宜，每天不超過10克。茶中的茶多酚含量在3%，即每...
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![烹調油的攝入量的界定]( "烹調油的攝入量的界定")
- 1、根據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25-30g。不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。2、同時，每個人每天的能量攝入百中應保證3%來自oega-6(亞油酸6)脂肪酸，且0.5%-1%來自omega-3(亞油酸3)脂肪酸，也就是說攝入的油脂以植物油...
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![血糖高者儘量不要食用 控制高糖水果的每日攝入量]( "血糖高者儘量不要食用 控制高糖水果的每日攝入量")
- 許多人都喜歡吃甘蔗、砂糖橘這類水果，它們不僅甜味足，而且包含水分。有些人甚至把它們當作口乾補水的途徑，然而如果吃多了這類高糖水果反倒會給我們的身體帶來負擔。近日，廣州就有一男子，因為一週內持續每天吃2-3斤的甘蔗和砂糖橘，造成自己心情焦慮不安，有時喜歡胡說八道，甚至還...
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![油的攝入量每天多少]( "油的攝入量每天多少")
- 刨掉食物中的油脂，每人每天的烹飪油的攝入量不要超過25g，這是屬於正常範圍。食用油也稱為"食油"，是指在製作食品過程中使用的，動物或者植物油脂。常溫下為液態。由於原料來源、加工工藝以及品質等原因，常見的食用油多為植物油脂，包括粟米油、菜籽油、花生油、火麻油、玉米油...
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![怎樣減少碳水化合物攝入量]( "怎樣減少碳水化合物攝入量")
- 1、瞭解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物以多種形式存在，就飲食來說，分為簡單碳水化合物（加工後的）與複雜碳水化合物（天然的）。複雜碳水存在於穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中。與麵粉、糖這種簡單碳水相比，複雜碳水需要更長時間消化。2、儘量減少精加工...
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![怎麼減少碳水化合物的攝入量]( "怎麼減少碳水化合物的攝入量")
- 人們選擇低碳水飲食方式的原因不同，但是方法卻是一致的。首先了解各種食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物分為簡單碳水化合物和複雜碳水化合物，穀物、水果、蔬菜、奶製品、堅果、種子和豆類中存在的是複雜碳水。相比於麵粉這類簡單碳水，複雜碳水更難消化。複合碳水通常含...
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![攝入量多少合適]( "攝入量多少合適")
- 1、溫度。喝淡鹽水的時候，水溫應該保持在20℃～30℃之間，這主要是因為溫熱的水可以加速食鹽的融化，這樣食鹽可以更加充分的溶解在溫水裡，保證人體充分吸收。不建議用冷水溶解食鹽，因為冷水會刺激腸胃，而且冷水和食鹽不易融合。2、攝入量。建議每次喝淡鹽水的時候，加入1、5g左右的...
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![健康成人每天烹呼叫油攝入量是多少]( "健康成人每天烹呼叫油攝入量是多少")
- 1、食物中的脂肪絕大部分來源於動物性食物、豆類、堅果和烹調油。中國營養學會建議，正常成年人每天烹調油攝入量以不超過25克為宜，可滿足膳食中脂肪提供能量為25%-30%的基本要求。如果食物中動物性脂肪的攝入量較低，可適當增加烹調油的攝入量。所以每天烹調油攝入量以25-30...
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![每天攝入1200熱量夠嗎 每天攝入多少熱量]( "每天攝入1200熱量夠嗎 每天攝入多少熱量")
- 1、普通人大概一天需要攝入1200-1800卡路里的熱量，才能滿足身體的生理需要，小於或大於1200-1800卡路里，會對身體造成影響。攝入過少會出現肌肉萎縮、肝糖原的釋放，攝入過多會導致脂肪的堆積，引起肥胖。2、每天攝入的熱量，這要根據體重和運動量來計算的。一般來說每天體內剩下的...
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生活全書館
