![多晒太陽伸懶腰緩解“秋乏”方法]( "多晒太陽伸懶腰緩解“秋乏”方法")
- “春困”、“秋乏”、“夏打盹”、“睡不醒的冬三月”，似乎每個季節都有一個規律。現在時序進入秋季，很多人都會感覺有點兒睏乏。人之所以會“秋乏”，是因為夏季大量出汗使人身體處於過度消耗狀態，秋天到來，氣候由炎熱變得涼爽，人體出汗明顯減少，這時的身體進入到了一個週期性的...
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![伸懶腰的好處是什麼 伸懶腰有什麼好處]( "伸懶腰的好處是什麼 伸懶腰有什麼好處")
- 1、伸懶腰的好處有促進體內的血液迴圈，對與腦部的供血能夠促進，可以緩解腦部供血不足引起的頭暈目眩或者頭痛的症狀，並且可以促進大腦的轉動，有助於思維敏捷的提高。2、對於腰部出現的腫脹或者屈伸不利，也能夠起到調理作用。3、在伸懶腰期間要做好個人的護理工作，避免出現韌帶...
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![伸懶腰有什麼好處]( "伸懶腰有什麼好處")
- 1、伸懶腰的好處有促進體內的血液迴圈，對與腦部的供血能夠促進，可以緩解腦部供血不足引起的頭暈目眩或者頭痛的症狀，並且可以促進大腦的轉動，有助於思維敏捷的提高。2、對於腰部出現的腫脹或者屈伸不利，也能夠起到調理作用。3、在伸懶腰期間要做好個人的護理工作，避免出現韌帶...
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![有什麼拉伸腰部的動作 生完孩子如何做腰部拉伸]( "有什麼拉伸腰部的動作 生完孩子如何做腰部拉伸")
- 1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運...
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![腰部運動後如何做拉伸]( "腰部運動後如何做拉伸")
- 1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運...
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![3種方法來拉伸腰部肌肉 如何拉伸腰部肌肉]( "3種方法來拉伸腰部肌肉 如何拉伸腰部肌肉")
- 目錄方法1：拉伸腰肌1、從半跪式拉伸動作開始。2、同時拉伸腰肌和四頭肌。3、使用內旋動作拉伸整個腰肌。4、用"戰士第一式"單獨拉伸腰肌。5、用橋式動作充分拉伸腰肌。6、挑戰半蛙式動作。7、鍛鍊時加上臀部伸展運動。方法2：加強腰肌1、做弗蘭肯斯坦動作熱身。2、做船式...
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![生完孩子如何做腰部拉伸]( "生完孩子如何做腰部拉伸")
- 1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運...
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![怎麼正確做彎腰拉伸運動]( "怎麼正確做彎腰拉伸運動")
- 1、撐物擺腿控腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌，在家的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面擺起，然後控制一段時間再放下。注意踢的時候不要彎膝蓋，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。2、抱臂體轉運動...
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![3種方法來拉伸腰部肌肉]( "3種方法來拉伸腰部肌肉")
- 目錄方法1：拉伸腰肌1、從半跪式拉伸動作開始。2、同時拉伸腰肌和四頭肌。3、使用內旋動作拉伸整個腰肌。4、用"戰士第一式"單獨拉伸腰肌。5、用橋式動作充分拉伸腰肌。6、挑戰半蛙式動作。7、鍛鍊時加上臀部伸展運動。方法2：加強腰肌1、做弗蘭肯斯坦動作熱身。2、做船式...
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![髂腰肌的拉伸方法]( "髂腰肌的拉伸方法")
- 1、仰臥起坐：鍛鍊髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關節型別)，加強腰部肌肉的鍛鍊。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法最好有專業健身教練的指導，不然的話很容易對腰部的軀體...
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![懶人腰腹減肥方法]( "懶人腰腹減肥方法")
- 1、呼吸減肥法：澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。2、所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式...
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![拉伸側腰肌的方法]( "拉伸側腰肌的方法")
- 1、首先把一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動臀部，直到你感覺到拉伸。2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然後換條腿重複。臀大肌和股四頭肌可以支撐並加強腰肌。為了拉伸這些肌肉，當你做半跪式拉伸動作時，手向後伸，將後腿的腳朝著臀部抬起。每天做2...
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![如何拉伸腰背部]( "如何拉伸腰背部")
- 目錄方法1：軀幹轉動拉伸1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿兩側。2、彎曲你的右膝蓋，腳平放在地面上。3、將右膝蓋慢慢向左朝地板移動，跨過左腿，如果可以的話，你的右膝蓋要接觸到左腿外側的地板。4、向右轉頭，並可以輕微側身朝同一方向。5、一直伸展直到你感覺你的腰背部被拉伸了...
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![5種方法來拉伸腰背部]( "5種方法來拉伸腰背部")
- 目錄方法1：軀幹轉動拉伸1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿兩側。2、彎曲你的右膝蓋，腳平放在地面上。3、將右膝蓋慢慢向左朝地板移動，跨過左腿，如果可以的話，你的右膝蓋要接觸到左腿外側的地板。4、向右轉頭，並可以輕微側身朝同一方向。5、一直伸展直到你感覺你的腰背部被拉伸了...
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![懶人腰腹減肥方法 懶人腰腹減肥方法介紹]( "懶人腰腹減肥方法 懶人腰腹減肥方法介紹")
- 1、呼吸減肥法：澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。2、所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式...
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![怎麼樣拉伸髂腰肌]( "怎麼樣拉伸髂腰肌")
- 1、仰臥起坐：鍛鍊髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關節型別)，加強腰部肌肉的鍛鍊。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法最好有專業健身教練的指導，不然的話很容易對腰部的軀體...
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![腰部運動後拉伸做法 腰部運動後如何做拉伸]( "腰部運動後拉伸做法 腰部運動後如何做拉伸")
- 1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運...
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![如何拉伸腰部]( "如何拉伸腰部")
- 1、水平站立腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運...
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![髂腰肌拉伸的好處]( "髂腰肌拉伸的好處")
- 1、拉伸可以強化髂腰肌髂腰肌經常拉伸的話，可以讓骨骼變得更加強化，以下的這個動作，就是能夠幫助大家強化下一級的，也就是能夠拉伸髂腰肌。那就是仰臥抬腿運動這個運動需要大家壇在地板上，然後將雙腿伸直，之後再將兩隻手放在身體的兩側，來保持身體的平衡。在此期間，要注意腰，不要...
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![正確做彎腰拉伸運動的方法 怎麼正確做彎腰拉伸運動]( "正確做彎腰拉伸運動的方法 怎麼正確做彎腰拉伸運動")
- 1、撐物擺腿控腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌，在家的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面擺起，然後控制一段時間再放下。注意踢的時候不要彎膝蓋，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。2、抱臂體轉運動...
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![如何拉伸腰部肌肉]( "如何拉伸腰部肌肉")
- 目錄方法1：拉伸腰肌1、從半跪式拉伸動作開始。2、同時拉伸腰肌和四頭肌。3、使用內旋動作拉伸整個腰肌。4、用"戰士第一式"單獨拉伸腰肌。5、用橋式動作充分拉伸腰肌。6、挑戰半蛙式動作。7、鍛鍊時加上臀部伸展運動。方法2：加強腰肌1、做弗蘭肯斯坦動作熱身。2、做船式...
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![懶人腰腹減肥方法介紹 懶人腰腹減肥方法]( "懶人腰腹減肥方法介紹 懶人腰腹減肥方法")
- 1、呼吸減肥法：澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。2、所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式...
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![正確做彎腰拉伸運動的方法]( "正確做彎腰拉伸運動的方法")
- 1、撐物擺腿控腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌，在家的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面擺起，然後控制一段時間再放下。注意踢的時候不要彎膝蓋，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。2、抱臂體轉運動...
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![5種方法來拉伸腰背部 如何拉伸腰背部]( "5種方法來拉伸腰背部 如何拉伸腰背部")
- 目錄方法1：軀幹轉動拉伸1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿兩側。2、彎曲你的右膝蓋，腳平放在地面上。3、將右膝蓋慢慢向左朝地板移動，跨過左腿，如果可以的話，你的右膝蓋要接觸到左腿外側的地板。4、向右轉頭，並可以輕微側身朝同一方向。5、一直伸展直到你感覺你的腰背部被拉伸了...
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![拉伸側腰肌的方法介紹 拉伸側腰肌的方法]( "拉伸側腰肌的方法介紹 拉伸側腰肌的方法")
- 1、首先把一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動臀部，直到你感覺到拉伸。2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然後換條腿重複。臀大肌和股四頭肌可以支撐並加強腰肌。為了拉伸這些肌肉，當你做半跪式拉伸動作時，手向後伸，將後腿的腳朝著臀部抬起。每天做2...
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