菱形肌怎麼拉伸

1、平躺在瑜伽墊上,將泡沫軸墊在上背部的下方,雙臂在胸前交叉抱緊,肩膀上提,儘可能的拉伸上背部和中背部。這是動作的起始位置。

2、將臀部抬離地面,使身體重量集中在泡沫軸上。身體向一側偏移,在上背和中背間滾動泡沫軸15-20次,注意在最緊張的位置著重施壓。然後換另一邊重複以上動作。