健身房裡訓練速度力量的方法

1、應使用大重量小次數，訓練中允許使用爆發力

2、快起慢落。允許使用爆發力

3、長休息時間，多組數。每個動作6組以上，肱二。三頭，腿要10-15組，胸6組就好，二頭8組以上，肩不要太多組也不要太大重量，因為肩很脆，容易受傷，肩的三個頭（前中後）各4-6組就行了。