平板支撐如何防止塌腰
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1、練習腹式呼吸。首先學習腹式呼吸,掌握收縮和伸展腹部,控制腹部的起伏,注意不能使用腰力,在坐姿、站姿、平躺時都要能做得到。
2、腹部下放礦泉水瓶。可以選擇做平板支撐時,在腹部下面放置一個500毫升的礦泉水瓶,做的時候保證腹部不碰到水瓶。
3、增強腰腹部力量。很多人之所以會塌腰,是腰腹部力量太弱,因此做平板支撐之前,先通過其他鍛鍊增強腰腹部力量,如卷腹、仰臥起坐、空中踩單車等等。
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平板
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