國中生健美操視訊

健美操是一種有氧運動，跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效。現在就跟著懂視小編一起來了解一下國中生健美操視訊吧。

國中生健美操視訊教程　　健美操的動作

一、站立拉伸

目標：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身帶的一端，兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

3、伸展右臂過頭部，手掌朝裡。

4、站回開始的姿勢，重複12次。

二、旋轉動作

目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

1、站立，兩腳開啟，與臀同寬。腳趾向外。

2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。

3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。

5、換右邊重複，做12次。
 

猜你感興趣：

1.有氧健美操

2.簡單流行健美操分解動作視訊

3.簡單流行健美操分解視訊

4.能有效鍛鍊的健美操視訊

5.kt健身操健美操視訊

6.保定七中健美操視訊

7.減肥健美操練習的視訊