家庭簡易健身操視訊

都說一日之計在於晨，所以想要健身也要趁早，下面是懂視小編為你帶來的家庭簡易健身操視訊，一起來看一看吧。

家庭簡易健身操視訊教程　　必學的健身操動作

一、手臂運動

先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，重複20次。然後手握啞。

二、腹部運動

(1)先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿併攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位，再抬起，儘量靠向右肩。反覆練習20次。

(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然後將身體坐起，再躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。

三、背部

(1)運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環抱於胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然後回至原位。反覆做20次。

(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆。如此反覆動作做20次。

鈴由前而上伸直再往後，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重複50次。
 

猜你感興趣：

1.健身操視訊

2.其它健身視訊

3.廣場舞初學有氧健身操視訊

4.中老年有氧健身操

5.有氧搏擊健身操教程視訊