太極拳彈抖勁怎樣練

1、開合彈鬥力。

以左勢為例：站好左技擊勢法，雙手合抱向左前抬起，高不過目，撐掌漲指，雙臂撐抱，各骨軸向相爭，兩肘前撐側頂，雙肩內裹沉拉，背圓拔，頭上頂，頸直，鬆胸實腹，頸椎上拔，尾椎下沉，整條脊柱正直略後繃，命門後貼，兩胯下沉並有內合外撐之意。含襠，身體左轉約45度，右腳尖向右，雙膝向右腳尖方向並前頂上提，但膝不過腳尖，大腿根節與膝節相拉拔，左腳略向前鑽踩，後腳略向後蹬，使兩腳形成前後撐地的勢態，全身上下筋力相連，圓活一氣，各骨節撐爭蘊涵彈性，勁力圓整，五臟六腑鬆舒，呼吸平和，體內空靈，形意合一，神如欲捕鼠之貓，有一觸即發之勢，目視左前。然後腰身驟然一抖，同時雙肩由內裹而向兩側爭放，以身帶肩帶兩手臂向兩側抖彈。要求鼓盪丹田，發聲吐氣，全身勁整不散，力由脊發。接著身軀和雙肩在柔緩相合復歸為圖1之勢，再猛然抖開雙肩，如此反覆練習，形如“雞抖翎”、“獅抖毛”，以脊柱為主控，形意合一。

2、雙手向上彈抖法。

站好樁勢，然後左腳略向前進半步，右腳滑地跟上，同時身形迅猛向上拔起，脊柱猛然向上彈抖，同時雙手臂內旋並保持合抱之勢向前抖彈，要求以身帶起雙肩，力由身發，氣沉丹田，鼓盪身體內腔，伸手合一，全身上下一體，整體掙發，身勢抖拔而起，勁脆剛猛，形意相合，意要放遠，目視雙手。接著身手自然下沉復歸回初勢再向上抖起，如此反覆練習。

3、雙手向下彈抖法。

站好樁勢，然後身勢略向下抖沉，脊柱向下抖壓，同時以身帶雙手向前下彈抖發勁，渾身抖發，上下一體，完整一氣，形意俱有，力猛冷脆，頭定神清，目視雙手。接著身手復歸回初勢再向下抖彈，如此反覆練習。

4、雙手前撲彈抖法。

站好樁勢，然後右腳向前上一步，同時身勢前撞並略下沉，以身帶雙手向前猛力抖撲，腰背亦同時抖動並後挫，全身爭抖，以身催手，訊冷抖擊而出，勁力渾整，目視雙手。接著左腳向前上步，雙手再向前抖撲出，如此左右換步反覆練習，勢如貓撲食，虎撲食，形意合一，迅捷渾猛。

5、斜向彈抖法。

站好樁勢，然後腰身驟然向左抖轉，重心略移於左腳，同時以身帶右手迅猛向左下側彈抖發勁，左手亦同時向左上撐防，力由脊發，鼓盪丹田，右手臂如皮鞭般抖擊而落，勢去霹靂擊地，勁力渾沉，猛烈不可阻擋，身、臂、手合一，形意相投，全身圓整，目視前方。接著右腳向前上步，同時腰身如擰彈簧反彈般向右上抖轉（放），以身帶右手臂向右上彈抖發勁，左手亦同時向左下掙發，身、臂由束而放，要求全身掙抖，鼓盪丹田，勁發圓整，力達掌指，形意合一，周身圓整，目視右手。以右勢練左手彈抖之法同右手練法，唯將右邊動作換為左邊即可。