太極拳促進老年人身心健康 常年堅持練習太極拳的方法

養生太極本著繼承和弘揚中華優秀傳統文化，以《黃帝內經》為養生心法並對傳統太極拳進行了創造性轉化和創新性發展，最終形成了獨樹一幟的以養生、養心、健康為目的養生太極。怎麼能出真正的太極功夫呢？

習練太極拳要全神貫注，不能三心二意，而且練習太極拳要持之以恆，只有這樣才能感受到太極真功夫。太極拳要求涵胸拔背，胸空腹實，氣沉丹田，落地生根。而初學者往往架子忽高忽低，挺胸突臀，動作漂浮，氣向上湧，頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌，須注意克服。要克服上述毛病，關鍵要抓住“鬆靜沉”三個字。無論練習何種太極拳，都要在這三個字上下功夫。因此，鬆靜沉為練習太極拳的三字經，要把它刻在腦海中，落實在行動上。

練習拳架有一個從外引內，以內帶外的過程。開始時，只能外形劃大圈，而後逐步產生內動，每個動作先有內動，再有外動，越來越小，環環相扣，無始無終，動作沉穩柔綿，一動無有不動，一靜無有不靜，內外合一，周身一家。只有這樣，才能逐步提高自己的太極拳水平。

在學習老師拳架的過程中，要細心模仿，悉心領悟動作要領，發現問題及時糾正。太極拳架中包含有極豐富的內容，要掌握這些內容，需要長期反覆練習才能做到。 因此說，拳架為母。練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反覆盤拳架，如有可能，儘量多練。