怎樣提高身體代謝 如何提高身體代謝

提高身體代謝可從運動、飲食、起居等方面入手：

1. 運動：適當有氧運動可以促進血液迴圈，加速身體代謝能力。

2. 飲食：及時攝入高質量蛋白，多喝水，減少碳酸飲料、高脂肪食物。早餐很重要。

3. 起居：保證充足的睡眠時間，不熬夜。但代謝慢需確診病因，不宜盲目服藥。甲狀腺功能減退可服用藥物治療。

提高身體代謝可從運動、飲食、起居等方面入手：

1. 運動：適當有氧運動可以促進血液迴圈，加速身體代謝能力。

2. 飲食：及時攝入高質量蛋白，多喝水，減少碳酸飲料、高脂肪食物。早餐很重要。

3. 起居：保證充足的睡眠時間，不熬夜。但代謝慢需確診病因，不宜盲目服藥。甲狀腺功能減退可服用藥物治療。

1、運動：平時可以積極的進行有氧運動，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促進周身的血液迴圈，血液迴圈加速之後就會增強身體的代謝能力。

2、飲食：在飲食上需要多注意及時的攝入足夠的優質蛋白，才能保證能提供足夠的熱量和能量。同時還要多喝水，尤其是白開水，有助於促進血液迴圈，加速身體的代謝能力。但對於碳酸飲料、高脂肪食物要注意減少攝入量。在睡覺的時候代謝速度通常會降低,當開始再進食時，代謝速度會隨之加快,所以早晨一定要吃早餐。

3、起居：注意保證充足的睡眠時間，不要熬夜，否則也會影響到身體機能，減慢身體的代謝能力。

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如何增加新陳代謝的速度

如何增加新陳代謝的速度

　　如何增加新陳代謝的速度，一般人狂吃不胖，最主要的就是新陳代謝快，基礎代謝高，想要提高新陳代謝，可以從飲食和運動兩方面去做，下面來看看如何增加新陳代謝的速度。

　　如何增加新陳代謝的速度1

　　 1、每天多喝水

　　很多朋友可能不知道，我們人體的三分之二其實都是由水組成的，所以，在平時的時候一定要記得多喝一點水，因為我們人體的許多功能都需要依靠水來作為介質，在特定的時間裡喝水的話還能夠給你一個意想不到的收穫。

　　比如，早上起床刷完牙之後就喝一杯水，除了能夠保持你身體的水分，同時還能促進身體的新陳代謝。

　　 2、多吃穀物

　　每天多吃一些穀物，在一定程度上能夠維持我們身體內血糖的穩定，這樣子的話就能夠使得你整個人的情緒變得很平穩，不會出現易怒或者是焦躁的情況。除此之外，穀物還能夠使得我們身體新陳代謝得到維持。

　　 3、參加戶外運動

　　運動能夠使得我們身體內新陳代謝的速度加快，多參加運動就好像是給身體安上了一個馬達，氧氣就會被快速運輸到身體的各個器官裡面，我們身體內的細胞也會變得十分活躍，你也就能夠覺得更加有活力。

　　尤其是那些平時不是很喜歡走動的朋友，一旦你運動之後你就會發現整個人都變得特別精神了，不會出現很疲憊的情況。

　　 4、適量喝一些咖啡

　　有的人可能會覺得咖啡對於人體有一定的傷害，但是其實咖啡有壞處，也有著一定的好處。當你平時喝了咖啡之後可能會覺得睡不著，因為咖啡影響了你的睡眠質量，但是這也明顯增加了你新陳代謝的速率。

　　除了咖啡之外，其實綠茶也有著同樣的功效，所以如果你不想喝咖啡的話也可以選擇喝一些綠茶，這兩樣飲品還能夠幫助我們減肥。

　　 5、每天早點睡覺

　　很多朋友可能會發現，那些經常熬夜或者是平時作息不是特別規律的人明顯會老的特別快，而且身體也會有一定的損傷。其實這是因為我們在睡覺的時候新陳代謝就會慢下來，但是這也是身體一個自我修復的過程，如果說你身體長時間處於工作的狀態，那麼時間久了之後也會垮掉的。

　　 6、多吃奶製品

　　我們都知道，其實奶製品對於我們身體來說是有很多的好處的，因為它含有著豐富的蛋白質。除此之外，奶製品所含有的鈣質還能夠和其他的成分相互作用，然後促進我們肌體新陳代謝的水平，從而加速體內脂肪的燃燒速度，所以說奶製品也是減肥人士的不二之選。

　　 7、沒事泡泡澡

　　很多朋友可能不知道，其實多泡澡對於新陳代謝的調節也是有很大的好處的，因為在泡澡的時候我們會出現大量出汗的情況，在這個時候，身體的代謝能力就會提高，從而使得我們整體的新陳代謝水平加快。除了泡澡，我們平時還可以去蒸蒸桑拿或者是運動流流汗，這些都是能夠提高我們身體新陳代謝的。

　　 8、一定要吃早餐

　　有的人在平時的時候為了減肥可能會沒有吃早餐，其實這樣子是不行的，因為我們的身體經過一晚上之後新陳代謝的速度就降下來了，在這個時候如果你不吃早餐的話，反而會降低新陳代謝。

　　如何增加新陳代謝的速度2

　　 怎麼樣增加自己的新陳代謝速度

　　 1 運動

　　運動會加速新陳代謝。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜止不動時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

　　 2.工作

　　經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。

　　3.食用產熱消耗大的食物

　　澱粉和糖一類食物代謝率非常低。吃了這些食物，僅僅有4%的.能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散;蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖（但是通常蛋白質食物脂肪含量也比較高）。

　　人和動物吃了外界的物質（食物）以後，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。

　　綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成澱粉、纖維素等物質，並把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，並把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。

　　各種生物的新陳代謝。在生長、發育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用佔主導位置。到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關係也隨之轉化。

　　動物冬眠時，雖然不吃不喝，但是新陳代謝並未停止，只不過變得非常緩慢。

　　新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了。

　　如何增加新陳代謝的速度3

　　影響新陳代謝速度的因素

　　 1 運動

　　運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

　　總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。

　　 2.年齡

　　新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。

　　 3.工作

　　經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。

　　 4.不同的食物

　　澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅只有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。

　　 5.甲狀腺激素：

　　如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

　　 6.男性激素：

　　雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。

　　 7.生長激素

　　可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。

　　 8.發燒

　　會增加能量消耗達10%左右。

　　 9.氣候

　　熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

　　 10.睡眠

　　睡眠時代謝率降低10-15%。所以經常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。

　　 11.營養

　　營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。

　　 12 疾病

　　通過對雙胞胎的研究發現，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩餘了較多的熱量被身體貯存了起來，轉化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝餘下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

提升的代謝的方法 20種方法和食物推薦

1. 增加肌肉量：肌肉量佔體重的比例越高，代謝率也越高。所以通過增加肌肉量，可以提升代謝率，建議進行力量訓練。

2. 食用蛋白質：蛋白質可以幫助身體修復和建造肌肉，同時它的消化過程也需要更多的能量，所以建議多攝入優質蛋白質。

3. 多喝水：身體需要水來運作，如果不足，代謝率會下降。建議每天飲用足夠的水。

4. 食用含碳水化合物的食物：碳水化合物是身體主要的能量來源，尤其是複雜碳水化合物，可以持續提供能量，促進代謝。

5. 增加飲食中的纖維素：纖維素可以輔助腸道蠕動，幫助排便，維持腸道健康，加速代謝。

6. 避免飢餓狀態：飢餓會導致身體進入節能模式，降低代謝率，建議保持穩定的飲食習慣。

7. 減少熱量攝入：當身體得到的熱量超過需要時，多餘的能量會被儲存為脂肪，導致代謝率下降。

8. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，能夠提高身體的代謝率。

9. 多進行有氧運動：有氧運動可以提高心率，增加呼吸，加速代謝，建議每週進行3-5次有氧運動。

10. 加入間歇訓練：間歇訓練可以提高身體對氧氣的利用效率，增加代謝率，建議在有氧運動中加入間歇訓練。

11. 食用優質脂肪：優質脂肪可以促進飽腹感，提高熱量消耗效率，建議少量攝入堅果、魚油等優質脂肪。

12. 加入高強度訓練：高強度訓練可以提高身體代謝率，在短時間內消耗更多的能量。

13. 打破單一的運動方式：多樣性的運動方式可以避免身體適應同一種運動方式，增強身體的代謝率。

14. 增加無氧運動：無氧運動可以增加身體肌肉質量，提高代謝速率，建議適當進行有氧和無氧運動組合訓練。

15. 減少久坐時間：久坐會降低代謝率，建議多站立走動，每小時進行一次無氧運動，比如跳繩、深蹲等。

16. 增加膳食多樣性：食物多樣化可以提供更多不同種類的營養素，維持身體的正常代謝。

17. 每日進行伸展運動：伸展運動可以促進身體的迴圈和肌肉的鬆弛，改善身體運動狀態，提高代謝速率。

18. 增加足夠的睡眠時間：睡眠是身體修復和恢復的重要時期，缺乏睡眠會降低代謝率。

19. 飲用咖啡：咖啡可以刺激神經系統，提高代謝率，但建議適量飲用。

20. 增加富含抗氧化物質的食物：抗氧化物質可以減少身體細胞的氧化損傷，保護身體健康，不利於提升代謝率。

常見的富含抗氧化物質的食物包括：綠茶、蔓越莓、小紅莓、草莓、檸檬、橙子、南瓜、胡蘿蔔、番茄、菠菜、芝麻等。

如何增加代謝的能力

如何增加代謝的能力

　　如何增加代謝的能力。很多人的代謝功能是比較差的，對於正在減肥的朋友們來說，若身體基礎代謝能力較弱，就算再怎麼節食，再怎麼運動，往往也是無濟於事的。下面看看如何增加代謝的能力。

　　如何增加代謝的能力1

　　生活當中有一個現象，隨著年齡的增長，吃的東西越來越少，但是體重還在增加，這是為什麼？因為隨著年齡的增加，人體的基礎代謝率低了，攝入的能量的消耗變慢了，所以身體就逐步的變胖了。如何提高身體的代謝能力？

　　首先有氧運動，它是提高代謝最快的途徑，增加運動量就會增加代謝能力，不管是怎麼運動，只要運動了就會增加新陳代謝。在生活當中有一些簡單易行的運動像步行、上下樓梯，有氧運動也不一定要滿身大汗，關鍵只要動起來，

　　就可以提高身體的代謝能力，還有要多喝水，首先水是人體代謝不可缺少的物質，可以促進腸蠕動、排洩身體的廢物，還可以增加新陳代謝。再有要增加肌肉的訓練，增加肌肉組織，身體當中肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，

　　新陳代謝的速度就越快。還要保證蛋白質的供給，很多人利用節食減肥，不能保證蛋白質供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至危害身體的健康。還有多補充B族維生素，因為B族維生素參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，是促進新陳代謝的必要的物質。

　　要想增強人體的代謝功能，通過保持充足睡眠、多飲水、注意飲食習慣和運動等方面來調理。平時要做到不要熬夜，保持充足的睡眠，可以為腦部和人體內臟提供能量，提高人體代謝功能，每天要保持足夠的.飲水量，促進血液迴圈的加速，加快血管內營養物質的輸送作用，防止便祕，為人體代謝廢物，排出體內的毒素。平時飲食需要注意多吃粗纖維食物。

　　少攝入脂肪、高熱量的食物，飲食清淡，做到低鹽、低脂飲食，減輕腎臟的代謝負擔。多吃高蛋白、氨基酸的食物，促進血管的彈性和內臟功能，促進機體的代謝能力，堅持多運動，通過多吸收氧氣加快血液迴圈，血液含氧量高，有利於提高機體的代謝能力。

　　如何增加代謝的能力2

　　提高機體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分攝入蛋白質可以有效提高體內蛋白質含量，促進肌肉形成。同時也可以促進人體胃腸道運動，排洩出基礎廢物，提高機體最基礎的代謝率。在日常生活中做到多飲水、適當運動，尤其是有氧運動，充分補充人體水分可促進體內乳酸、

　　尿酸的排洩量，保證人體健康、安全。進行有氧運動可維持人體內各個臟腑的基礎代謝率，保障人體的基礎氧含量，維持正常生命體徵，促進血液迴圈，加速各種營養物質的代謝，例如糖、脂肪、蛋白質等，可有效減輕體內脂肪含量，提高機體代謝能力。

　　一般情況下，提高機體代謝率的方法最常見的是喝水。

　　人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾。但是飲料不能計算在內。

　　因為功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水等裡面的糖只會讓體重飆升，因此必須遠離。其次適當的喝牛奶也會使新陳代謝加快，因為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升身體的新陳代謝，這是牛奶的“特異功能”，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。

　　想要提高身體的代謝功能可以通過多喝水飲食調節以及運動的方式，比如可以多吃一些蔬菜水果低熱量低纖維低蛋白的飲食，同時要養成良好的生活飲食作息習慣。

　　身體的代謝如果比較慢，可能會引起患者出現有消化過慢以及會造成患者出現有脂肪熱量的堆積，造成患者可能會出現身體過於肥胖或者是有內分泌紊亂的現象。

　　也會造成患者可能出現有代謝的疾病問題，也有可能會造成患者出現血液迴圈過慢的情況出現,患者的代謝如果過於緩慢，還會造成患者出現有身體毒素垃圾的堆積造成患者可能臉部身上出現有長痘痘有暗瘡的情況。

　　如何增加代謝的能力3

　　1、加大鍛鍊強度：有氧運動是一種非常不錯的健身運動，雖然不可以塑造大肌肉群，但卻可以有效的提高運動後幾個小時內的代謝速度。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。

　　2、多喝水：據相關研究表明，機體需要水來參與能量代謝。若處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。建議減肥者在每次吃飯或者是吃零食前喝一杯水，以保持機體水分充足。同時要適當多吃一些新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。

　　3、少食多餐：少食多餐也是提高代謝能力的方法之一，據相關研究表明，每隔3到4個小時進食少量飯或者是小吃能有效的保持代謝高速運轉，這樣就可以讓身體在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。

　　4、避免快速節食減肥：生活中有很多人會選擇快速節食減肥法，其實這是非常不健康的一種減肥方法，通常是指每天攝入小於1000卡能量。據研究表明，這樣不僅不會加快代謝，相反卻會降低身體代謝能力。因此大家一定要注意，減肥要循序漸進，尤其不可以快速節食減肥。

　　怎麼能提高代謝能力？綜上所述，要想提高代謝能力，在日常生活中要做到加大鍛鍊強度、多喝水、少食多餐以及避免快速節食減肥等，同時要注意改掉那些不良的生活習慣，保持樂觀積極的減肥態度，這樣對減肥也是非常有幫助的。

怎麼提高身體的新陳代謝？

人體的基礎新陳代謝主要跟年齡、作息、飲食有關，想要提高基礎代謝主要有以下幾種辦法。

1.適當運動：肌肉量是影響代謝很重要的一個因素。因此日常生活中要儘量減少久坐、久臥，進行充分的運動、增肌運動，要注意如果進行單純的有氧運動是會掉肌肉的所以要無氧運動和有氧運動交替進行，每次運動不少於30分鐘，使脂肪充分燃燒，體脂率降低，增加肌肉含量。

2.飲食調理：運動之後合理補充溫開水和快碳（香蕉米飯這類的食物）可以促進人體的新陳代謝，促進代謝廢物的排出。同時三餐要規律，幾大營養元素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素）都要吃夠，飲食要清淡，保證充足的蛋白質攝入，儘量做到低油、低鹽。

3.合理作息：充足、高質量的睡眠可以促進機體生長激素分泌，因此規律作息，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，也可以很大程度的提高基礎代謝率。

怎麼提高身體代謝能力

要提高身體代謝，可以通過運動、飲食、起居等方面進行。

1.運動：平時可以積極的進行有氧運動，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促進周身的血液迴圈，血液迴圈加速之後就會增強身體的代謝能力。

2.飲食：在飲食上需要多注意及時的攝入足夠的優質蛋白，才能保證能提供足夠的熱量和能量。同時還要多喝水，尤其是白開水，有助於促進血液迴圈，加速身體的代謝能力。但對於碳酸飲料、高脂肪食物要注意減少攝入量。在睡覺的時候代謝速度通常會降低,當開始再進食時，代謝速度會隨之加快,所以早晨一定要吃早餐。

3.起居：注意保證充足的睡眠時間，不要熬夜，否則也會影響到身體機能，減慢身體的代謝能力。

想要提高自身的代謝，建議在醫生的指導進行，不能自行盲目採用藥物治療。但對於代謝慢的人群，建議先確定是否患有器質性病變，針對性處理。如果是甲狀腺功能減退導致的代謝慢，可服用藥物治療，如左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等。

怎樣才能促進身體的新陳代謝?

科學合理的運動是提高新陳代謝最有效的方式，個人要根據自身的體質來選擇，另外要注意營養的均衡，保持樂觀的心態，及時減輕內心的壓力，多吃鹼性的食物。提高新陳代謝的方式：

1、有氧運動：每天有40分鐘以上的有氧運動，可以更快的提升新陳代謝，能夠通過體液和尿液的方式，把廢物排出體外。可以選擇快步走、慢跑、跳繩、打籃球等運動方式，同時也要加入重量的訓練，這樣可以增加肌肉的組織。

2、多喝水：如果身體處於缺水狀態就會減少了熱量的燃燒，所以要保證每天2000毫升的水量，另外要多吃新鮮的蔬菜和水果，裡面含有大量的膳食纖維，有利於促進糞便的排出。多補充蛋白質可以促進新陳代謝。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的質量直接關乎到了荷爾蒙分泌水平。

提高新陳代謝的食物有：

1、葡萄柚、芹菜：葡萄柚可以加快新陳代謝的速度，幫助身體燃燒更多的熱量，葡萄柚可以延長消化的時間，從而增加了飽腹感，另外裡面含有的膳食纖維能夠穩定血液中的血糖水平。芹菜裡面含有的卡路里很少，當進入腸胃道里面就會燃燒卡路里。

2、全穀物、綠茶：全穀物裡面含有的脂肪很低但是卻擁有豐富的礦物質、維生素、碳水化合物，有利於健康。綠茶具有去油脂和油膩的功效，能夠提升新陳代謝的速度，有利於健康。綠茶裡面富含抗氧化劑，能夠加速新陳代謝，減少了脂肪堆積。除此之外，也可以使用金魚、三文魚為身體補充不飽和脂肪酸。

擴充套件資料：

生活習慣會影響到新陳代謝，使身體新陳代謝慢的具體習慣是

1、睡眠不足：英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

2、吃果蔬不認真洗：加拿大科學家發現，受農藥汙染食品裡所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再衝洗，葉菜最好多衝幾遍。

3、飲食太“精緻”：總吃精米、精面，以及蛋糕、餅乾等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。

研究表明，優質蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常水平。

4、不勤洗手：美國化學學會年會上公佈的一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。

5、從不吃辣：研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。

6、不愛喝水：多項研究發現，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便祕、促進消化，更能維持迴圈系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

7、不吃早餐：英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的訊號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。

參考資料來源：人民網-新陳代謝慢的原因有哪些？如何提高新陳代謝呢？

參考資料來源：人民網-身體新陳代謝慢怎麼辦加快新陳代謝還得這麼按

如何提高身體新陳代謝能力

1、多喝水：一般人體器官大部分由水組成。人類的新陳代謝，如消化、營養運輸、廢物清除和維持體溫，只能用水進行。多喝水可以促進體內水分代謝，加速新陳代謝，能更好地促進新陳代謝。

2、均衡飲食：飲食也是容易影響新陳代謝的因素之一。如果經常吃大魚大肉，太油膩的食物會減緩新陳代謝。可以適當控制飲食，選擇清淡的食物，水果和蔬菜是最好的，也可以多吃富含高蛋白的食物，這可以增加肌肉力量，有利於脂肪燃燒。確保每天攝入蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和其他營養素，過度節食會降低新陳代謝率。

3、多運動補充充足睡眠：提高基礎代謝率，促進人體新陳代謝。

4、充足的睡眠：睡眠充足，不熬夜，有利於維持內分泌穩定，促進消化、迴圈和新陳代謝。

提高代謝的方法

提高代謝的方法

10種提高代謝的方法

新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得慢，身體脂肪代謝則會減速，更容易積脂肪，容易長胖。

1、多喝水

每天多喝水，可以促進血液迴圈、增加排洩，從而加快新陳代謝。正常人每天飲水量1500~1700ML最好，天熱、運動量大、排汗多等情況需適當增加飲水量。

2、多吃蛋白質

蛋白質飽腹感較強，還能防止進食過多帶來的代謝負擔。人體消化蛋白質需要更多的能量，適當增加蛋白質的攝入，有助於促進新陳代謝。

3、一定要吃早餐

研究建議，醒來後的一小時內吃早餐，能讓身體立即調節島素和血糖水平，促進你的新陳代謝，還能改善你的情緒、記憶和認知能力，預防一天的疲和煩。

4、增加力量訓練

運動是新陳代謝的加速劑而肌肉量是影響基礎代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。

5、維持腸道益生菌的活力

纖維素是腸道益生菌的口糧”，適當增加纖維素的攝入，有助於維持益生菌的數量和活力，具有良好的清理腸道作用，促進新陳代謝

6、保持充足的睡眠

睡眠是人體修復的重要過程，睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌素亂，每晚6-8小時的睡眠可以保證正常的新陳代謝。

7、調節心情，不焦慮

我們要學會釋放壓力，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食慾和平衡代謝激素。

8、多吃含鐵高的食物

可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、豬血等如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。

9、做一些有氧運動

適當的有氧運動，像跑步爬山、跳舞、練瑜伽都可以，這些活動可以促進全身的血液迴圈，提高機體的代謝。

10、適當吃一點辣的食物

辛辣的食物能提高人體燃脂水平，其中的辣椒素能燃燒脂肪，促進血液迴圈，加快機體代謝。

如何提高代謝能力呢

1、可以通過運動，多喝水等方式來提高身體的代謝能力。

2、運動：可以進行跑步運動，可以促進周身的血液迴圈，血液迴圈加速之後就會增強身體的代謝能力。

3、多喝水：在日常生活當中可以通過多喝白開水的方式來增加身體的代謝能力，但是注意最好不要喝涼水，應該喝溫開水有助於促進血液迴圈，加速身體的代謝能力。

4、除了以上方法之外，在日常生活當中還需要注意保證充足的睡眠時間，不要熬夜，否則也會影響到身體機能，減慢身體的代謝能力。

怎樣提高新陳代謝

提高新陳代謝的方法是多喝水、多運動、合理飲食等，可以根據自身的情況選擇合適的方法來改善。

1、多喝水

身體新陳代謝差多數是飲水不足導致的，會影響人體健康，可以補充足量的水分來加速身體代謝。一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升，只要長期維持正常的飲水量就能改善新陳代謝。

2、多運動

運動是加速新陳代謝的有效方法，可以每天早晨或者晚上7點左右進行一些有氧運動，運動可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場舞、健身操、跳舞等。運動除了能加速代謝，還能加速人體血液迴圈流動和提高身體免疫力。

3、合理飲食

新陳代謝差和飲食不規律、飲食不健康有很大的關係，所以首先要改善不良的飲食習慣，養成規律的就餐時間。並且多吃蔬菜和水果補充身體的維生素和胡蘿蔔素、纖維素等。這些微量元素能調節身體代謝功能，還能改善便祕。注意忌吃辛辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。