3種方法來記住做過的夢 如何記住做過的夢

目錄方法1：睡前準備1、養成規律作息，保證良好睡眠。2、在床頭準備筆紙備用，最好是白紙，它將用來專門記錄你所做的夢。3、把鬧鐘也置於伸手可即之處，以免早上起身去關鬧鐘的一會兒工夫，忘了做的夢。4、平靜身心。5、有意識地告訴自己要記住夢境，你越想要記住夢境就越能做得到。6、躺下後可以集中精力思考一個重要問題或一件感情事件，但是不要強迫自己下定論或是想出個解決辦法。方法2：早上醒來1、醒來後集中精力回想剛剛的夢境，通常人們能記住醒來之前做的那個夢。2、寫日誌記錄夢境，儘可能多的回想並寫下來，剛開始以描述輪廓為主，如地點、主要情節、角色和感情基調（憂傷還是喜悅），以及任何你回想到的畫面。3、在夜間多次醒來，以記錄更多的夢。有很多理論解釋我們為什麼會做夢，夢是怎樣形成的，以及夢對我們有什麼特殊意義。大多數人都相信“日有所思，夜有所夢”，認為夢和我們的思想、情感是緊密相聯的。然而我們卻常常苦惱，因為夢境太容易從記憶中消失，一覺醒來，能記起的甚少。但是如果有意識地做一些事情，我們會記住夢裡的更多細節，擁有更好的回憶。

方法1：睡前準備

1、養成規律作息，保證良好睡眠。夢只有在生物學上所稱的快速眼動睡眠中才會出現，那時我們的身體完全放鬆休息，眼珠子卻在快速的轉動，大腦處於活躍狀態。如果睡眠時間不足，或是頻繁被打攪睡的不安穩，這一狀態持續的時間也就越短，夢也就越少。所以每天應按時作息，確保睡眠時間和質量。大多數人每天需要7至9小時的睡眠時間，小於6小時睡眠的人往往都難以回想起夢境。因為更長更逼真的夢境往往出現在睡眠週期的後段。

確保良好的睡眠環境。避免噪音或任何影響你深度睡眠的事物，必要時可以使用耳塞，使用遮光窗簾。

2、在床頭準備筆紙備用，最好是白紙，它將用來專門記錄你所做的夢。睡前確保開啟是空白頁，這樣你醒來記錄的時候不用再翻頁或找空白空間。筆也放在固定的位置，習慣性地能拿到，免得再找筆。

還可以採用錄音的方法代替筆頭記錄。在床邊準備一個錄音機，或是把錄音裝置放在枕頭底下，醒來時只需口述剛剛的夢境就行了。

3、把鬧鐘也置於伸手可即之處，以免早上起身去關鬧鐘的一會兒工夫，忘了做的夢。定鬧鐘的時間要確保充足的睡眠。儘量不要使用收音機式鬧鐘，因為那些廣播很分散你的注意力。如果沒有定鬧鐘的習慣，睡到自然醒也是很好的。

儘可能採用較為溫柔的方式喚醒自己，比如讓親人或朋友輕輕喚醒你，不要跟你說話，或是使用設定時間自動亮起的燈。很多人都感覺不用鬧鐘能回憶起更多的夢境。

如果習慣用鬧鐘的話，可以在鬧鐘上貼一個小便籤，寫上：“剛剛做了什麼夢？”。這樣醒來關掉鬧鐘就能第一時間開始回憶。#睡前勿飲食飲酒或服藥，食品和藥物中的化學物質不利於我們頭腦中夢境的存留。儘量在睡前幾小時內不進食，儘早服藥。

4、平靜身心。很多人躺下後會浮想聯翩、思緒萬千，很難入睡。這讓我們的精力很難放在夢的記憶上，所以睡前要讓自己平靜下來，放輕鬆。避免將手機或手提電腦帶到床上使用，發郵件或使用社交網路等都不易於讓我們的頭腦放空、清醒，以便入睡。

嘗試冥想或數綿羊的催眠方法幫助入睡。

5、有意識地告訴自己要記住夢境，你越想要記住夢境就越能做得到。因為你想這麼做的時候，大腦就會發出訊號幫助你自然而然地一步步達到目標。

6、躺下後可以集中精力思考一個重要問題或一件感情事件，但是不要強迫自己下定論或是想出個解決辦法。只是單純的分析思考，夢境中的事物有可能因此更真實，甚至可能出現問題的解決辦法。

方法2：早上醒來

1、醒來後集中精力回想剛剛的夢境，通常人們能記住醒來之前做的那個夢。不要起身或做其他事，維持醒來的姿勢，然後好好回想，從頭到尾過一遍。回想的時候，盯著睜開眼看到的第一樣東西不動，如門把手、燈泡或是牆上的釘子，它會幫助你想起夢中更多的細節。

2、寫日誌記錄夢境，儘可能多的回想並寫下來，剛開始以描述輪廓為主，如地點、主要情節、角色和感情基調（憂傷還是喜悅），以及任何你回想到的畫面。如果你能記起一些對話，那麼先把對話記錄下來，因為這些話是最容易被遺忘掉的。總之任何你能想起來的事都記下來，哪怕只有一瞬間的畫面。

如果你想不起來任何夢境中的事了，那就寫下來你夢醒時腦中的第一個想法。這個想法通常是與夢境緊密相關的，寫下來後你可能會慢慢記起一些事。也把夢醒時的感覺記下來，因為這些感覺、情感是延續夢境中的，不管是焦慮還是高興，你可以順著這種特定的感情慢慢回想細節。

3、在夜間多次醒來，以記錄更多的夢。我們在夜間有幾個快速眼動睡眠週期，在離醒來時刻越近時週期越長。如果你只記錄了早晨醒來後記得的那個夢，那麼你有可能遺漏忘記了之前的夢。在夜裡醒來並做筆記記錄的確不易，但是不這樣早上可能真想不起來了。因為我們總是記得醒來前最近的那個夢，所以多醒來幾次，我們能記住更多的夢。一個完整的睡眠週期大約為90分鐘，所以我們只需定鬧鐘每90分鐘的整數倍響一次（如4.5小時、6小時或7.5小時），就不會影響睡眠質量。下半夜的夢通常比剛入睡時的夢長，所以我們可以用鬧鐘先設定4.5小時以上的時間，以便更長的夢出現。

該方法僅適用於那些擁有充足睡眠以及入睡很容易的人群。