如何擺脫胃脹氣

目錄方法1：自然療法1、排氣。2、試著打嗝來緩解脹痛。3、不吃會引起脹氣的食物。4、吃不會引起脹氣和脹痛的食物。5、如果你患有乳糖不耐症，那就不要吃乳製品。6、將一兩茶匙小蘇打兌水後喝下。方法2：醫學治療1、就醫檢查。2、向醫生諮詢鹽酸。3、考慮服用α-半乳糖苷酶。4、服用益生菌。5、考慮用通便劑治療便祕。脹氣是大腸裡面未消化的食物被有益細菌發酵造成的。發酵過程產生氣體，導致腸道脹氣，並引起不適。一些食物成分很難被人類消化道完全消化，包括不溶性植物纖維、過多的果糖、乳糖和麩質蛋白。你可以通過排氣、改變飲食和特定藥物，來緩解脹氣引起的疼痛。

方法1：自然療法

1、排氣。想要緩解腹部脹痛，最直接的方法就是排氣，也就是放屁。大多數種族和文化都認為在公共場合放屁沒有禮貌，所以不要做得太明顯，最好去廁所放屁。為了促進放屁，不妨在屋外悠閒地散步，同時也可以輕輕地向下按摩腹部，或許就能把大腸內的氣體推出來。大腸裡的發酵菌會產生由氮、二氧化碳、甲烷和硫化物組成的氣體。屁的臭味正是來自硫化物。

隨著年齡增長，消化酶分泌減少，會更常發生脹氣。

2、試著打嗝來緩解脹痛。除了放屁，你還可以通過打嗝排氣。打嗝對腸道下部的氣體影響不大，但是能排出胃部和腸道上部的多餘氣體。太快吞嚥液體或固體食物、用吸管喝水、嚼口香糖和抽菸，都會把空氣帶入胃部。打嗝能將這些積聚的空氣輕鬆、迅速並且無痛地排出去。雖然喝太多碳酸飲料會造成脹氣，但是小口小口地喝卻會對打嗝和排氣有幫助。有的人也使用姜、木瓜、檸檬汁和胡椒薄荷來促進打嗝。

和放屁一樣，大多數種族和文化認為在大庭廣眾大聲打嗝沒有禮貌，所以一定要根據情況行事。

3、不吃會引起脹氣的食物。有些食物很難消化，或是含有刺激腸胃的化合物，容易引起脹氣。這些食物包括豆類、豌豆、扁豆、捲心菜、洋蔥、西蘭花、花椰菜、西梅乾和蘑菇。吃太多不溶性纖維、果糖和麩質也會引起脹氣、腹脹和腹瀉。大部分蔬菜和某些水果的果皮均含有不溶性纖維；所有水果都有果糖，尤其是甜漿果；而麩質則存在於大部分穀物中，比如小麥、大麥和黑麥。如果你喜歡生吃蔬菜和水果，可以減少食量，慢慢咀嚼，讓身體有更多時間來消化它們。乳糜瀉患者對麩質尤其敏感，它們會刺激腸道，引起腹痛和腹脹。

腸道易激綜合症、潰瘍性結腸炎和克隆氏症等腸道疾病，也會讓人更容易腹脹。

會引起脹氣的飲料包括咖啡、高果糖飲料、啤酒和含有阿斯巴甜、山梨糖醇等人造甜味劑的碳酸汽水。

4、吃不會引起脹氣和脹痛的食物。其中包括姜、原蜜、胡椒薄荷、甘菊、肉桂、黃瓜、香蕉、菠蘿、茴香和亞麻籽、含有益生菌的酸奶和羽衣甘藍。

5、如果你患有乳糖不耐症，那就不要吃乳製品。乳糖不耐症是身體不能產生任何或充足的乳糖酶，所以無法好好消化和分解乳糖。未消化的乳糖最後積聚在大腸，被有益細菌發酵和食用。氣體則是發酵過程產生的副產品。乳糖不耐症的症狀包括脹氣、腹脹、腹部絞痛和腹瀉。 如果你懷疑自己有這種問題，那就試著減少或完全不吃乳製品，尤其是牛奶、乳酪、鮮奶油、冰淇淋和奶昔。兒童期過了之後，身體分泌乳糖酶的能力迅速下降。這意味著隨著年齡增長，患上乳糖不耐症的風險越高。

如果你想要繼續食用乳製品，又不希望乳糖不耐症引起脹氣和腹痛，可以在健康食品店或藥房買一些乳糖酶膠囊。要吃含有乳製品的食物之前，先服用幾粒乳糖酶膠囊。

6、將一兩茶匙小蘇打兌水後喝下。腹部脹痛可能是胃酸造成。小蘇打是鹼性的，能抵消胃酸的作用，緩解脹痛。

方法2：醫學治療

1、就醫檢查。除了容易引起脹氣的食物和乳糖不耐症，許多疾病也會引起腹脹和腹痛。所以，如果你經常感到脹痛，不妨就醫檢查，排除任何嚴重疾病。經常會引起腹脹和腹痛的疾病包括胃腸道感染病毒、細菌或寄生蟲、胃潰瘍、腸道阻塞、腸道易激綜合症、潰瘍性結腸炎、乳糜瀉、食物過敏、腸癌或胃癌、膽病和胃酸反流。如果脹痛是感染或食物中毒造成的，醫生可能建議短期服用抗生素。注意，過度使用抗生素會殺死腸道益生菌，反而引發更多胃腸道症狀。

一些藥物也容易引起腹脹和脹氣，比如布洛芬和萘普生等非甾體抗炎藥、通便劑、抗真菌藥和降膽固醇的他汀類藥物。不妨和醫生討論一下你目前服用的處方藥。

醫生可能會化驗糞便和血液，確認你是否患上乳糜瀉；或者用呼氣測試辨認你是否患有乳糖不耐症。有時候也可能需要做X光或結腸鏡檢查。

2、向醫生諮詢鹽酸。正常的食物消化需要許多胃酸，尤其是高蛋白食物。胃酸是濃鹽酸。 隨著年齡增長，胃酸分泌減少，導致蛋白質消化不充分，在腸道發酵和產生氣體。你可以要求醫生檢查胃酸分泌，如果身體無法自然分泌充足的胃酸，考慮服用補充劑。為了幫助消化蛋白質，先吃肉、家禽肉或魚，而不是麵包和（或）沙拉。胃在剛開始用餐時會分泌大量胃酸，而消化碳水化合物需要的胃酸比蛋白質少得多。

鹽酸甜菜鹼是很受歡迎的鹽酸補充劑，大部分健康食品店都有賣。記得飯後服用，而不是飯前或吃飯期間。

3、考慮服用α-半乳糖苷酶。如上所述，一些食物會引起脹氣是因為人體無法消化某些複合糖化物，比如不溶性纖維和寡糖。服用非處方α-半乳糖苷酶產品有助於糾正這個問題，這些酶會在複合糖進入腸道和開始發酵之前分解它們。常見的牌子有Beano、Suntaqzyme和Bean-zyme。吃大部分蔬菜、水果和豆類等高纖維食物之前，先吞下一個α-半乳糖苷酶藥片，預防氣體形成和腹部疼痛。α-半乳糖苷酶源於一種名為黑麴黴的可食用黴菌。注意，對黴菌和盤尼西林過敏的人也會對它過敏。

α-半乳糖苷酶能有效地將半乳糖分解成葡萄糖，但是可能影響治療糖尿病的藥物。糖尿病患者如果想要服用含有α-半乳糖苷酶的產品，應該先諮詢醫生。

4、服用益生菌。益生菌補充劑含有常見於大腸的有益菌株。過度使用抗生素、使用通便劑、酗酒、攝入重金屬和進行結腸鏡檢查，都會破壞這些有益的細菌。腸道益生菌失衡會引起消化問題和胃腸道症狀。如果你認為自己的腸道細菌可能失衡，考慮服用益生菌補充劑來緩解脹痛。益生菌一般來說是安全的，通常可以在健康食品店找到。益生菌產品有藥片、膠囊或粉劑，要經常服用才能維持良好的體內菌群平衡。選擇不會被胃酸消化的腸溶膠囊或微型膠囊，這樣它們才能夠順利抵達腸道和發揮作用。

發酵食品也是很好的益生菌來源，包括天然酸奶、酪乳、克非爾、發酵大豆食品（納豆、味噌、醬油、豆腐）、德國酸菜和鮮啤酒。

5、考慮用通便劑治療便祕。便祕指的是排便次數少或是糞便難以排出，可能是攝入過多纖維、幾乎一點纖維都沒有攝入或者喝水太少造成的。長期便祕被定義為每週排便少於3次，持續好幾周或好幾個月。不過，大多數便祕通常只持續幾天。便祕會引起腸道疼痛和絞痛，和脹痛相似，但是發生的原因大不同。便祕的藥物治療是使用促進排便的通便劑。有的通便劑幫助增加糞便體積，比如FiberCon、Metamucil、Citrucel。有的則軟化糞便，幫助排出水樣便，比如鎂乳。有的則會潤滑結腸壁，比如礦物油和魚肝油。飲食習慣不良的老年人經常因為沒有攝取充足的纖維而便祕，所以專家經常建議他們吃西梅乾或喝西梅汁。

兒童和年輕人便祕更多是因為一下子攝入過多纖維，比如吃太多胡蘿蔔或蘋果。

如果是攝取過多纖維造成便祕，那麼脹氣和腹脹可能是細菌發酵所致。上面提到的多種緩解脹痛的方法應該都適用。

小提示

不管吃什麼食物，一下子吃太多都會引起腹脹和腹痛。不妨用比較小的盤子裝食物，吃小口一點，嚼得慢一些。

不要嚼口香糖和吮吸硬糖，因為很容易吞下比平時更多的空氣。

經常檢查假牙，不合適的假牙會讓你在吃喝的時候吞入過多空氣。

試一試趴著，讓氣體排出來。

平躺下來，輕輕地從上往下按摩腹部，幫助氣體往下排出體外。

多喝水。千萬不要讓身體脫水。