如何擺脫脹氣

目錄方法1：改變飲食1、試著找出引起症狀的食物。2、每次只從飲食中剔除一種食物組類，以找出罪魁禍首。3、不吃含有山梨醇的食品，比如口香糖、糖果和汽水。4、避開產氣的豆類、蔬菜和水果。5、少吃油膩食品。6、充分咀嚼食物再吞嚥。7、慢慢吃喝。8、吃含有益生菌的食物或補充劑。方法2：保持活躍1、每天運動30分鐘，以改善消化。2、飯後散步10-15分鐘。3、減少躺下的時間。方法3：服藥1、服用抗酸劑緩解胃灼熱引起的上腹疼痛。2、服用消泡劑緩解胃部脹氣。3、服用含酶藥物來緩解腸道或下腹脹氣。4、服用活性炭片劑緩解腸道脹氣。5、和醫生討論服用處方藥。胃腸道有氣體是很正常的，但是氣體過多、打嗝和脹氣會讓人感覺不舒服，引起腹部疼痛，渾身不痛快。如果胃腸道長期脹氣，要試著找出造成問題的食物，然後從飲食中剔除它們。做運動可以促進消化，飯後散個步有助於減少氣體積聚。許多藥物也能緩解脹氣，但是作用各不相同，你需要根據症狀選擇適當的藥物。

方法1：改變飲食

1、試著找出引起症狀的食物。如果胃腸道經常脹痛和脹氣，記錄你吃喝的每一樣東西。症狀出現時，檢查你做的記錄，找出可能造成問題的食物。然後從飲食中剔除它，看看情況是否有所改善。舉個例子，你可能在吃了一大碗冰淇淋後感覺脹氣，不斷放屁。少吃或不吃乳製品或許能緩解這種情況。

食物對每個人的影響不一樣，試著找出是什麼引起了你的問題。也許所有產氣食物都會給你造成問題，或者只有一兩種會引起症狀。

2、每次只從飲食中剔除一種食物組類，以找出罪魁禍首。最容易產氣的食物一般含有難以消化的碳水化合物、纖維和乳糖。試著停止攝入乳製品一週，看看症狀是否得到改善。如果還是會脹氣，接下來停止攝入豆類、西蘭花、花椰菜和捲心菜。如果還是脹氣，那就減少纖維攝入量。看看減少攝入全穀物和麩皮是否有幫助。

3、不吃含有山梨醇的食品，比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是一種產氣的人造甜味劑。它本身就會讓人產氣，含有它的食品往往還會在其它方面引起或加重脹氣。舉個例子，碳酸飲料會產氣，含有山梨醇的汽水對消化系統來說更是"雪上加霜"。

吞下空氣也會造成脹氣，而我們在嚼口香糖和吮吸硬糖的時候，會比平時吞下更多空氣。咀嚼含有山梨醇的口香糖或硬糖更是會加重產氣。

4、避開產氣的豆類、蔬菜和水果。豆類、一些水果和蔬菜含有難以消化的碳水化合物。少吃或不吃西蘭花、花椰菜、捲心菜、抱子甘藍、蘋果、梨子、西梅和西梅汁。水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分，不能完全不吃。選擇容易消化的蔬果，比如萵苣、番茄、西葫蘆、牛油果、漿果和葡萄。

想要讓豆類變得更容易消化，將它們浸泡在溫水中至少1小時再烹煮。把浸泡過的水倒掉，再用新鮮的水烹煮。

5、少吃油膩食品。儘量不吃油膩的高脂肪食物，它們會減緩消化，導致氣體積聚。這類食物包括紅肉中脂肪多的部分、培根之類的加工肉製品和油炸食品。改吃更容易消化的精瘦肉，比如家禽肉、海鮮、蛋白，還有容易消化的水果和蔬菜。

6、充分咀嚼食物再吞嚥。越大塊的食物越難消化，必須咀嚼到液化。另外，咀嚼的次數越多，唾液分泌也就越多。唾液中的消化酶可以分解食物，使它們更容易消化。小口小口慢慢吃，至少咀嚼30次，或者直到食物變成糊狀才吞下。

7、慢慢吃喝。狼吞虎嚥只會吞入更多空氣到消化系統。吞入空氣是導致脹氣的常見原因，儘量慢慢吃，並小口啜飲飲料。另外，儘量不要邊吃邊說話，或張著嘴咀嚼食物。閉嘴咀嚼可以減少吞下的空氣。

吃太快也會導致吃得過多，進而引起脹氣。確保吃足夠的食物，但不要吃太多。

8、吃含有益生菌的食物或補充劑。益生菌有助於促進腸道菌群平衡。將含有益生菌的食物或補充劑納入每天的飲食中。這類食物包括：酸奶

克非爾（一種發酵牛奶飲料）

德國酸菜

味噌湯

韓國泡菜

方法2：保持活躍

1、每天運動30分鐘，以改善消化。經常做運動能促進血液迴圈，增強核心肌群，並改善整體消化健康。直立有氧運動是最好的選擇，不妨每天散步、慢跑、快跑或騎自行車。運動期間，即使在喘氣，也要儘量用鼻子吸氣。用嘴巴吸氣會吞入更多空氣，引起胃腸脹氣和絞痛。

2、飯後散步10-15分鐘。經常運動很重要，不過飯後散步對你特別有幫助。飯後散步能促進腸胃蠕動，讓食物順利通過消化道。劇烈運動可能引起噁心，保持輕鬆的節奏就可以了。

3、減少躺下的時間。躺下的時候，消化系統仍然在運作，氣體卻不如坐著或站著的時候容易排出。為了避免和緩解氣體積聚，不要吃了飯就躺下。儘量只在睡覺的時候才平躺。睡覺姿勢也會影響消化系統裡面的氣體積聚。試著向左側睡，這能改善消化，減少胃酸積聚，讓氣體更容易排出。

方法3：服藥

1、服用抗酸劑緩解胃灼熱引起的上腹疼痛。如果胃的上部或胸口感到疼痛，並有灼熱感，這可能是胃灼熱。試著在飯前1小時服用非處方抗酸劑，不要在飯後吃。根據標籤上的指示用藥。如果你有腎病或心臟病，目前採取低鈉飲食，或者有服用任何處方藥，一定要先諮詢醫生，才可以定期服用抗酸劑。

2、服用消泡劑緩解胃部脹氣。二甲基矽油是Alka-Seltzer、Gas-X、Mylanta等眾多藥物裡面的消泡劑。如果胃部中部脹氣或脹痛，這些藥物或許最適合你。不過，它們對腸道脹氣、下腹脹氣和脹痛沒有任何作用。每天飯後和睡前服用含有二甲基矽油的藥物2-4次，或是根據標籤上的指示用藥。

3、服用含酶藥物來緩解腸道或下腹脹氣。有幾種含酶藥物可以幫助身體更輕鬆地消化糖，進而緩解腸道脹氣。含有α-半乳糖苷酶的藥物幫助身體消化產氣豆類、水果和蔬菜，比如Beano咀嚼片。如果問題出在乳製品上，試著服用含有乳糖酶的助消化藥，比如Lactaid。大部分含酶助消化藥應該在用餐前新增到食物中。根據標籤上的指示服用助消化藥。

酶在高溫下會分解，所以只能新增到已經煮好的食物中。

4、服用活性炭片劑緩解腸道脹氣。常規劑量是飯前約1小時和飯後用一整杯水送服2-4片。雖然還沒有明確的證據證明活性炭的有效性，不過它們可能有助於緩解腸道或下腹脹氣。如果你目前有服用任何處方藥，使用活性炭之前，一定要先問過醫生。活性炭會影響身體對藥物的吸收。

5、和醫生討論服用處方藥。如果非處方藥和改變飲食都無法解決長期的胃部問題，你應該去看醫生。把你的症狀、飲食和如廁習慣告訴醫生。他們會根據你的具體問題，給你開處方級抗酸劑、二甲基矽油產品或通便劑。向醫生講述自己的消化問題和如廁習慣可能會讓人覺得不好意思。記住，醫生是在幫助你。坦誠的溝通能幫助醫生制定最適合你的治療方案。

小提示

不要用非處方止痛藥緩解脹氣引起的疼痛，比如阿司匹林和布洛芬。這些藥會刺激胃部，加重腹部脹痛。

警告

如果你感到劇烈疼痛，體重莫名下降，大便帶血，每週排便少於3次，一定要去看醫生。長期脹氣或脹痛可能是潛在疾病的症狀，比如克隆氏症或腸道易激綜合徵。