不同體質適合什麼戶外運動

戶外運動種類繁多，琳琅滿目，那麼不同的人，不同的體質都適合什麼樣的戶外運動呢？下面請大家對號入座吧。

長跑

特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。適合物件：想改善帶氧功能和體型的人;想戒菸的人。推薦：在鍛鍊中，由於機體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧氣供應充足，血中氧分壓升高，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,緩解了機體的中毒症狀，減輕了煙癮的發作，所以運動正是煙癮的剋星。請看-長跑鍛鍊真能幫助戒菸?運動量：中。危險度：低。注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而為。營養補充：注意補充水分;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止遊離基形成。裝備：棉質T恤及運動鞋。

滑雪

特點：滑雪基本上是一種帶氧運動，同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。適合物件：尋找刺激的人。注意事項：出外度假滑雪時，要注意氣溫的適應，以及防晒措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。營養補充：滑雪數小時後，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多注意澱粉質的補充。裝備：禦寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

游泳

特點：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由於游泳是在水中進行，你可以於無重狀態中鍛鍊全身的肌肉和關節。適合物件：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。運動量：中。危險度：低。注意事項：如果在戶外游泳的話，要注意防晒;下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。營養補充：服用維生素C及E可以抗氧化，並且能預防陽光中的遊離基使面板老化。裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防晒用品。