適合女生的無氧運動包括哪些

其實本質上來說女生做的都算不上無氧運動。 因為無氧運動所需的是肌肉的瞬間爆發力，如衝刺，舉重等。 女生這方面的訓練更偏重於稱為“力量訓練”，是以減脂塑形而非增肌為目的運動。 一般女生比較頭疼的部位有：手臂內側，小腹，臀部，大腿內外側

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，對於女生來說，不管是想減肥還是想塑形，無氧運動都是十分重要的，那麼適合女生的無氧運動有哪些？

方法

深蹲

深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊你的全身力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲也是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。要慢起慢落，才有最好的效果。

力量訓練的 你可以 買輕的 女士 啞鈴 來鍛鍊 也可以 做 俯臥撐 仰臥起坐 還可以 平板支撐 你一個女生 為什麼那麼要做 力量訓練呢。。。

俯臥撐

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，對於手臂力量不足的女生來說，一開始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋著地，雙腳微微抬起，然後以標準姿勢來做俯臥撐。

在家做做有氧運動吧，沒必要做無氧運動，無氧運動很累的，身體可能吃不消，每天試試慢跑，仰臥起坐，瑜伽便可以了，不必要那麼下苦功夫的。

平板支撐

平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動，因為它比較簡單好操作，又充分鍛鍊核心部位的力量，在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持，用標準動作十幾秒就不行了，可以採用循序漸進的辦法，逐漸增加時長。

健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛鍊以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。 163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。 腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂

俄式轉體

這個動作對於女生來說也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向後靠，保持背部挺直，然後將腳抬起來，接著往左右兩邊交替轉體，每邊做20次左右。

當然可以了，而且女生還應該做無氧運動，只有無氧運動才能塑造出好身材的，只跑步是沒用的。

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女生減肥的問題，無氧運動半小時+有氧運動半小時，可以每天做嗎？

有氧運動一週練五次，無氧運動要分部位，不能每個部位天天練，如今天練腿和腹部，明天就練手和腹部，腹部比較特別，可以一週3-5次。沒那麼容易長肌肉。仰臥起坐並不是一個練腹肌的好動作，用卷腹代替，有氧運動要40分鐘。

多了，鍛鍊不要超過兩小時。

會的，適量運動，就像前面說了你鍛鍊的時間太長，基本來說就是練完第二天不會很累。

這個沒有固定的了，正常的一月3-10斤。沒有區域性減脂，所以還是全身運動。

附件有計劃，沒有啞鈴也沒關係，有全身徒手的計劃，還有一些健身操的視訊。

為什麼女生不喜歡無氧運動？

如你所述，我是女生，最近就一直在健身房跑步，也會騎單車和做史密斯，但次數很少，大部分時間只是在跑步。

我知道有氧訓練和力量訓練要結合做才更有利於減脂，我也知道肌肉並非輕易生成。但有的女生會像你所說那樣認為，我覺得可能是她們剛開始接觸健身，對專業知識瞭解並不多，正所謂內行看門道，外行看熱鬧。總體上女性的運動量本來就少於男性，運動方面的事情瞭解的肯定也不全面，所以就會普遍認為跑步可以消耗卡路里，就能減肥吧。在此就不做科普了，咱們只說現象。與此類似，多數女生還堅信少吃一頓飯可以減肥，我身邊很多女生當被問到某一頓飯怎麼沒吃時馬上就會說“不吃了，減肥”。

我每天下午2:00-3:00在健身房拉伸跑步拉伸，看起來就是如此枯燥無聊。我身高體重還算標準，對自己外形要求不嚴格，健身不為減脂/塑型/增肌。由於我平時有很多不良生活習慣因此長期腹脹便祕，我只是想通過跑步增加有氧運動量，促進胃腸蠕動，改善胃腸消化吸收功能。跑了一週左右，效果很明顯。

還有就是，說起來你可能不信，我平時懼怕跑步，從小一讓跑步，無論心理上還是身體上，我都很難受，所以想通過跑步克服恐懼心理，鍛鍊毅力和耐性。

這段時間比較忙，我也沒心思做全面的健身計劃，所以只是打算每天抽空兒去跑跑步，讓自己保持一個運動的狀態，我覺得就夠了。暑假將會投入更多時間到健身上，會主要以力量訓練為主，多接觸力量型器械，跑步練習了這麼久也該覺得煩了。

一直想做Tabata訓練，儘管初期可能堅持不下來，但我願意嘗試。

女生大基數減肥適合做什麼樣的無氧運動?求具體謝謝

首先，給你普及一個常識性問題，減肥一定要做有氧運動，無氧運動是鍛鍊肌肉的，換個說話，如果你在大基數的時候無氧運動，那麼你可能會成為一個日本的相撲選手，裡面是肌肉外面是脂肪

女生如何將無氧運動搭配跑步能有效塑形?

隨著近年來研究的發現，塑性意味著減脂與增肌並存，並能夠實現一個良好的平衡，那麼恭喜你，塑型成功。

減脂通常採用有氧運動最常用的跑步，增就需要無氧運動了，對於女生來說，增肌需要把握一個度，練得不好形成肌*子，更難處理。怎麼能夠做的平衡，做得完美呢？

先跑步的方式進行30-40分鐘的有氧運動，這個過程要保持好有氧運動的心率（根據個人的年齡，心跳可以計算），保證運動強度處於有氧狀態，結束跑步後，直接進入無氧訓練，意味著無氧運動的熱身。

跑步結束後，無氧運動可以選擇，啞鈴，卷腹，俯臥撐，深蹲，平板支撐等進行鍛鍊。

注意要點：

1、啞鈴。動作要緩慢，始終保持肌肉在發力，才能起到鍛鍊作用。

2、卷腹動作要保證腹肌持續發力，不要鬆懈，也就是說不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點距離的時候繼續起身做卷腹。

3、俯臥撐，深蹲，平板支撐，每種動作，做的時候，做到力竭，休息1-2分鐘，再做到力竭，持續3-5組即可。

運動後的放鬆，拉伸不可少，避免形成難看的肌肉腿，適當進行區域性按摩也是一個可行的辦法。

力量運動就是無氧運動嗎 有哪些無氧運動適合在寢室做 女生

你好，看來你並不清楚無氧運動具體的含義。女生在寢室內可以做一些仰臥起坐，深蹲起之類的運動。