有氧運動和無氧運動如何進行

常見的有氧運動專案有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。 常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。 人體運動是需要能量的，如果

首先，大家需要了解有氧運動和無氧運動的區別。

可以先做無氧運動在做有氧運動也可以 看自己的安排吧 畢竟每個人做的不一樣，我是先做無氧在做有氧運動的

運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。

經常會看到一些人，在跑步機上跑了三四十分鐘，然後跑到器械區舉啞鈴，或者在單車室上了一節單車課，然後跑出來負重。分不清楚到底是先力量鍛鍊還是先有氧鍛鍊。很多朋友常常問我：到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好？有什麼區別嗎？今天就

而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。這樣的運動就是無氧運動。

我們認為最好是先做無氧，後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓區域性肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於區域性的脂肪代謝率從而達到減脂的

那要怎樣合理的安排這兩種運動呢？

你好樓主，有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提

方法

沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，先將自身的心肺功能提高，增強體能，打好身體基礎後，然後再加上無氧訓練。

現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關於運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關注，在這些概念裡呀，也許您聽說過有氧運動、無氧運動這兩個詞，那麼，什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？有

而天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形的人，應該以無氧訓練為主；反之，容易就長肌肉的人，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

有氧運動包括健身操，慢跑什麼的，瑜伽我持保留態度。。 無氧運動包括啞鈴，其他器械。 怎麼配合練習，首先我不知道你是男是女，是想長肌肉還是想塑身材。。 你要健身。。首先最關鍵的反而是你的飲食，而不是有氧無氧什麼的，關於健身飲食方面我

糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。 三個原則： 1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量

如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（建議先無氧再有氧）。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動，減脂塑形的效果非常好。

有氧運動 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約20分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心

有氧運動：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

好吧，雖然回答會浪費我很多時間打字，但幫你一把吧，因為我也從減肥健身中走過來的，200斤的我現在140 還在不段煉肌肉，相信我有話語權。 首先人的脂肪在你有氧運動下迅速消耗，但皮缺不能，需要給渾身一個回覆的時間，面板慢慢緊合。這樣才能

無氧運動：100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等。

如果是想達到減肥的目的，就選擇有氧運動。如果想使身體更強壯就選擇無氧運動。 現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關於運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關注，也許大多數的健身愛好者

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有氧運動和無氧運動是按什麼區分的

有氧運動和無氧運動，主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動;當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

有氧運動和無氧運動怎麼安排比較好

可以先做無氧運動在做有氧運動也可以

看自己的安排吧

畢竟每個人做的不一樣，我是先做無氧在做有氧運動的

請問如何安排有氧運動和無氧運動？

經常會看到一些人，在跑步機上跑了三四十分鐘，然後跑到器械區舉啞鈴，或者在單車室上了一節單車課，然後跑出來負重。分不清楚到底是先力量鍛鍊還是先有氧鍛鍊。很多朋友常常問我：到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好？有什麼區別嗎？今天就和大家一起來解開這個疑惑。

方法/步驟

首先要弄清楚什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？

有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。（差不多剛剛好喘不過氣的程度，關於心率的問題，後面會提到）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。

無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高

如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！

怎麼區別有氧運動和無氧運動

有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，

達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，

要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。

有氧運動和無氧運動，二者要如何區分？

有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。那麼有氧運動和無氧運動，二者要如何區分？

1、什麼是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

2、什麼是無氧運動

2.1、無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

2.2、無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。

3、有氧運動和無氧運動的區別是什麼

3.1、有氧運動指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛鍊你的心臟。

3.2、無氧運動指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對於心肺功能不太強健的人,會導致不良後果。

區分了有氧運動和無氧運動後，快選擇適合自己的運動方式吧！