有氧運動能防癌嗎

"癌"是個可怕的字眼,絕大多數人談"癌"色變.確實,癌症嚴重威脅人類的健康和生命,已經成為當今死亡原因的第一名.儘管癌症如此可怕,但日常生活中也可以從飲食、運動等方面入手進行預防.牢記以下7個"防癌數字",讓你遠離癌症侵襲

每天1斤果蔬

根據美國癌症協會的建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預防癌症。而按照中國居民膳食健康建議，每人每天最少攝入500克果蔬。

一年1次體檢

體檢的好處在於可以在身體還沒有症狀的時候，及時發現疾玻而癌症早期症狀靠身體的感覺較難發現，卻可以通過防癌篩查早期發現。因此，體檢應該成為每個成年人的例行專案，最好每年體檢一次。

遠離2手煙

不必多說，吸菸有害健康是人人皆知的事實。據多項研究表明，二手菸中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸菸者比不吸菸者患癌危險要高7-11倍。因此防癌要遠離二手菸。

家裝4少要注意

家庭裝修時所用的很多材料都含有致癌物質，因此要少用。少用人造板材，因為人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物;少用大理石和花崗岩，因為它們含有氡這種致癌物;少用油性漆，油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑;衛生間少放消毒液，有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發肺癌等。

睡夠7小時

睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。研究發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌機率比積極鍛鍊身體、睡眠充足的女性高出47%。

體重指數25

世界癌症研究基金會的一項研究結果曾經指出，肥胖與癌症的關係比人們認為的更加密切。預防癌症，體重指數最好不要超標。體重指數計算公式為：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。

30分鐘有氧運動

生命在於運動!研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。美國做出健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。