有氧運動訓練有哪些方法呢？

有氧運動訓練的一般內容是耐力，而耐力可以分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。那麼這兩個情況具體到實際的運動名稱上，有好幾種，看看那一種適合自己呢~

步驟/方法：

變速跑。主要是三千米到一萬米的距離之間變速跑。快跑五十米，慢跑五十米，交替進行，跑的時候經常變換步幅和節奏，這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛鍊。

跳繩。這個是家裡都有的裝備了，很小巧方便，跳繩3分鐘，休息一分鐘，在進行下一組訓練。每次訓練做3組即可。

擊打沙袋。在準備擊打沙袋的時候，需要做好準備活動，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，連續做5組以上擊打，每組3分鐘。