生活全書館3種方法來應對負面情緒 如何應對負面情緒
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方法1：消除負面的想法
1、找出干擾你的負面想法。有些負面想法就在腦海中浮現，而有些則難尋其蹤。每當有負面情緒出現的時候，就用三兩句話記錄下來。找出讓你沮喪傷懷的負面情緒，比如將與你無關的錯誤歸罪於自己，感到羞恥，將簡單的失誤歸為自己做人的失敗，將極小的問題想象得很嚴重。
注意，你的消極想法是否屬於常見的認知扭曲，比如極端想法、過度概括、過早下結論、強迫別人應當順應自己等。
2、立刻停止負面的情緒。當你確定負面情緒源於何處後，給自己加油打氣，克服負面情緒。舉個例子，如果你覺得自己今早心情糟透了，不妨對自己說，早晨是很難熬，但是之後就會好了，藉此來保持積極的態度。如果你很難克服負面情緒，請記住這個竅門；你不會對別人說的話，也不要對自己說。提醒自己要積極樂觀，時間長了就成為習慣了。
3、注意你的措辭。你是否經常言辭決絕，會說"我肯定做不成這件事"或者"我總是把事情搞砸"這樣的話。這種決絕的辭令通常有誇大成分，且不給自己留有變通解釋的餘地。你的措辭包括你與他人的交談內容，你與自己的對話，包含語言和精神兩方面。
4、不要使用過於負面的語言。像"糟糕"、"災難"這類詞不是用來形容小病小災的，避免使用這類詞彙能讓你將負面情緒轉化為積極的一面，用正面的思緒和讚揚來代替這些負面語言。當你發現自己使用這類詞語時，請即刻將其替換為程度較輕的詞彙，比如將"糟糕"換成"不順"或"低於預期"。"災難"可以換成"不便"或"挑戰"。
5、轉憂為喜。很差或很好的局面畢竟是少數，在困境中找尋積極的一面，這樣能幫你更快渡過難關。一旦發現自己開始胡思亂想，請即刻停止，轉而想一些積極的事情。舉個例子，想象一下你的電腦壞了，需要更換一個內部零件。這件事本身的確麻煩，但是修理電腦的過程可以給你機會學習新的技能，或者鞏固已有技能。
方法2：積極面對每一天
1、新的一天伊始，先想出五件開心的事情。這些事情無需高屋建瓴，或壯志凌雲。聽一首喜歡的歌，聞著咖啡的香氣也是很開心的事情。多想想這些事，然後大聲的說出來，這樣有利於你積極的迎接新的一天。積極的心態是開始新一天的基礎，會讓負面情緒難以滋生。將積極的事情說出來聽起來似乎很傻，但是研究表明大聲將積極的事情說出來更能讓你相信自己所說的話。這會讓你更為開心，精神更為集中。
2、享受你的生活。儘管你可能一天都在忙碌，一些瑣碎小事也可以助你情緒高漲，減少你胡思亂想的可能性。做事不要較真，要允許自己放鬆，笑對人生。抽時間多與人交流，多和正面積極的人相處。如果你覺得很壓抑，抽空想想別的事情，別死耗在壓力源上。
3、進行健康的鍛鍊。壓力和負面情緒是相輔相成的，負面情緒會產生壓力，不健康的生活習慣也會加劇這一問題。注意飲食健康，多食用有營養的食物，定期鍛鍊，多休息。鍛鍊可以讓你不再沉溺於負面情緒。
不要抽菸，酗酒，避免任何對身體不利的壞習慣。
4、控制周邊環境。壞情緒並非不可改變，如果你對某些事情很不開心，就想法去改變。播放音樂，衣著要清爽舒適，不會過冷過熱，調節燈光明暗，讓無助的感覺遠離自己。做出改變後，為自己的改進感到驕傲。積極改變想法會讓負面情緒遠離自己。
5、在晚上減壓休息。找一個安靜舒適的地方放鬆身心。想想過去的一天，找出五件你覺得積極的事情。把每件事情都說出來，然後記錄在冊。你也可以記下令你感恩的事情。這麼做可幫你更為積極的看待事物。
方法3：尋求外援
1、找一位諮詢師或心理醫生。如果你覺得負面情緒壓得你喘不過氣，和諮詢師談談會讓你心裡舒服許多，也可藉機做一些正面思緒的訓練。瞭解認知行為療法的醫師可以幫你養成正面思考的習慣。找一個你信賴的醫生，可以讓接受過治療的朋友推薦，也可以讓你的醫生做推薦。
2、預約治療。把這次約見當做為自己的心理健康做檢查。如果你覺得不舒服可以隨時離開，也無需定期去見醫生。坦誠的面對這次約見，對醫生的幫助懷有期待，如果醫生也幫不了你，你可以換個醫生繼續進行治療。
3、向諮詢師描述你的負面情緒。治療都是保密的，所以你一定要坦誠。你越坦誠，能獲得的幫助就越多。講述清楚這些負面情緒給你造成的感受。說明這些情緒一般多久發作，你是如何應對的。
4、如果需要，請堅持與醫生約見。如果你覺得與醫生交談奏效，可以再追加幾次約談。約談多次才有可能解決負面情緒對你的影響。如果醫生幫不了你，不要沮喪。你可以換個醫師，直到找到合適的為止。
↑ https://positivepsychologyprogram.com/cognitive-distortions/
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