如何哀悼

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部分1：瞭解自己獨特的悲傷1、要知道，每個人都有自己獨特的悲傷經驗。2、要知道，哀悼的"階段"不是具體的。3、要知道沒有真正的時間框架來定義哀傷過程。4、要知道，哀悼的方式有許多種。部分2：善待自己1、接受並接納你的情緒。2、通過有形媒介表達自己的感情。3、不要指望自己有特定的感覺，或讓別人告訴你如何去感受。4、保持身體健康。5、做自己喜歡的事情。6、為可能會觸發悲傷的東西做好準備。7、寵愛自己。部分3：爭取支援1、向家人和朋友尋找支援。2、加入一個支援小組。3、與悲傷輔導員或治療師談談。4、從你相信的東西中尋找安慰。部分4：明白哀傷的五個階段1、讓自己感受震驚。2、明白否認。3、你可能會感到憤怒。4、某些時候你的內心在做妥協。5、讓自己感到巨大的哀傷。6、從內心裡接受。“失去”是人生中最難應對的變故之一。不管你是失去了親人，還是結束了一段重要的關係，或者是生活中出現了一個重大的變化，你都會為此而傷心。衰悼是情緒的崩潰，但是如果你知道了悲痛的本質，以及如何幫助自己平靜下來，你生活中這段非常艱難的時期將變得更加容易度過。

部分1：瞭解自己獨特的悲傷

1、要知道，每個人都有自己獨特的悲傷經驗。沒有人會和你有完全一樣的悲傷表現。如果你覺得你的反應不同於其他人，這是完全沒問題的。要讓自己感受自己的獨特情感，並接受自己獨特的痛苦經歷。不存在標準的"失去"，這意味著也不存在應對"失去"的標準反應。

2、要知道，哀悼的"階段"不是具體的。這篇文章中提到的哀傷的不同階段，是基於心理醫生伊麗莎白?庫伯勒?羅斯始於1969年的一項研究。從那時起，許多其他的精神科醫生都對悲痛和哀悼的階段區分補充了自己的想法。據信，悲傷一般有五個階段：否認、憤怒、妥協、壓抑、接受。然而，並不是一定按照步驟發展的。有些人會同時經歷其中兩個或三個階段，而另一些人從來沒有經歷其中任何一個階段。哀傷是非常個體的經歷——本文只是提供了各種各樣的指導，幫助你通過你可能會遇到的哀傷時期。

3、要知道沒有真正的時間框架來定義哀傷過程。你的悲傷可能會陪伴你數週或數月，抑或需要數年時間。重點是你要知道，慢慢地就會好起來的。當每一天來臨的時候，接受它的來臨。某天早晨醒來，你可能就能很平靜地面對已經發生的事情了。如果第二天你醒來時還是感到悲傷，不要對自己失望——悲傷會來，也會走。一些研究人員把哀傷的過程形容為過山車。在開始時，就像一個向上爬的過山車，生活中的低谷可能看起來比實際更糟糕。然而，生活總是有起有落的。

4、要知道，哀悼的方式有許多種。哀悼並不僅僅指的是親人死亡的悲痛。你可以悼念失去的心愛的寵物或終結的一段關係。也可能是哀悼夢想永遠不會實現的現實。每個人都有權悲傷，無論原因為何。不要害怕悲傷。擁抱你的情緒，最終你會發現，你不再需要哀悼了。

部分2：善待自己

1、接受並接納你的情緒。為了開始癒合的過程，你首先要接受你感受到的情緒。封閉自己的情緒可能讓你更不開心，儘管外表看來你可能沒什麼事。不要裝作自己沒事，讓自己感受每一個損失帶來的情感——悲傷、憤怒、內疚、恐懼，最終你將能夠接受並平靜地面對發生了的事。確保每天給自己獨處的時間。雖然你可能覺得在公共場合你要按照特定的方式行動，但是每一天你都需要給自己釋放情緒的時間。不管是找一些時間坐下來哭一哭，還是回想自己失去的東西，都要在一個可以真正放鬆自己的空間裡進行。

2、通過有形媒介表達自己的感情。具體的做法確實取決於你自己，但把你的情感融入你可以看到和感覺到的具體的東西里，是很重要的。這樣做可以幫助你體會你正在經受的情感，並能幫助你把情緒轉向更有意義的事上去。可以做一個你所愛的人的生活剪貼簿或相簿，把每天的感受寫在日記裡；可以做繪畫或雕塑的藝術創作，來表達你的感受；或者參加某些活動，比如到對你的親人來說非常重要的組織裡做志願服務。

3、不要指望自己有特定的感覺，或讓別人告訴你如何去感受。你的悲傷是你自己的——沒有人能完全瞭解你的感受或者你遇到的事情，因為每個人都有自己的哀悼方式。如果有人告訴你，你"應該"有這樣或那樣的感覺，不要讓別人決定你該如何傷心。這個人看做只是想幫忙的好心人，然後繼續去體會你的感覺到底如何就好了。一個很好的例子是哭。許多人認為，哭是表達悲傷的最好方法，並且最終你應該停止哭泣。但是你一定要記住，有些人不會用眼淚表達自己的悲傷，那也是完全沒有問題的。同樣重要的是，沒有什麼時候該哭，什麼時候該停止的標準。你可以因為失去什麼而一直哭，直到你覺得好多了為止。

4、保持身體健康。雖然我們通常認為的哀悼是一個純粹感情上的事，但是悲傷也會傷害身體。缺乏食慾、無法入睡、免疫力降低都是悲痛的身體反應。為了應對這些副作用，記得一定要吃得健康（即使你不餓），鍛鍊和充足的睡眠也是很重要的。把自己的身體照顧好，也能幫助我們提升自己的情緒和精神狀態。不要用酒精或藥物來治療自己的痛苦。酒精是一種鎮靜劑，會讓你的情緒更加低落，而且是藥三分毒，除非按醫生要求服藥。

5、做自己喜歡的事情。提起精神的一個好方法就是做你喜歡的事情，並保持忙碌。把你的精力放到一個你充滿激情的專案中，去創造藝術，或去森林遠足，這個時候，你就在幫助你的大腦分泌血清素（一種讓你感到快樂的化學物質）。做你喜歡的事情也是一個很好的辦法，讓你的頭腦不要去想失去的東西，而是將你的能量轉到不讓你悲傷的東西上來。如果你感覺這樣做很舒服，並認為這將對你有幫助，你可以考慮參與一些你的親人曾參與的活動。這可能會讓你感覺更接近你所愛的人。但是，如果這樣做只能激發巨大的悲傷，你可能還是嘗試別的方法比較好。

6、為可能會觸發悲傷的東西做好準備。特別是節假日、生日和其他重要的紀念日，都可能引發巨大的悲傷情懷。某個地點和其他的東西，比如某個物品或某種花，也可以觸發悲痛。這是完全正常的。重要的是採取策略，如改變你的日程安排，或找藉口離開某一個地方。例如：如果你最近失去了一個孩子，在雜貨店看到孩子們與他們的父母在一起，會觸發你的悲傷，那就計劃在別的小孩不太可能去的時間去雜貨店。

如果你計劃和家人共度節假日，而你最近失去了一位親人，請你的家人幫你想出一個辦法，在這個日子裡來紀念那位親人。

7、寵愛自己。這可能意味著每週至少泡一次泡沫澡，或去你最喜歡的健身房鍛鍊，哪怕你覺得你沒有時間這樣做。創造時間來讓自己做可以幫助自己放鬆的事情，是很重要的。瑜伽和冥想是呵護心靈、身體和靈魂的優良方法。讓心內的負能量離開身體，哪怕僅僅是一瞬間也好。

部分3：爭取支援

1、向家人和朋友尋找支援。在難過的時候有人依靠是很重要的。雖然你可能想成為自立的人，但是現在是讓別人關心你的時間。很多時候，你的親人想幫助你，卻不知道怎麼幫，所以告訴他們你所需要的，比如一個可以靠著哭泣的肩膀，一個一起去看電影的朋友，或給你的親人安排一場追悼會。如果你感覺可以的話，讓你的親人、同事和朋友都知道你的事情。向他們講清楚你的狀況能幫助他們理解你，知道為什麼有時候會發現你在哭。（這是完全正常的事情！）

2、加入一個支援小組。有時候，和那些有類似經歷的人分擔你因失去而感受到的痛苦，可能會非常有治療效果。即使你有朋友和家人在你身邊，哀傷的時候也會覺得特別孤獨，所以讓周圍的人知道你的哀傷，可以減少很多寂寞感。你可以通過網上搜索，或尋找張貼在社群委員會的公告，在你的城市尋找一些社群悲傷支援團體。如果你有宗教信仰，你也可以考慮找你信仰的宗教提供的支援群體。

3、與悲傷輔導員或治療師談談。如果你覺得你正在經歷的悲傷太沉重了，你沒辦法獨自處理，而且覺得你周圍的人是不能真正幫助你的，你應該考慮找一個輔導員或治療師幫你處理哀傷。一個有經驗的諮詢師將能夠幫助你度過你的悲傷時期。

4、從你相信的東西中尋找安慰。這可能意味著將目光轉向你的信仰，或花更多的時間在自然上，或者用你愛的東西陪伴自己。如果你遵循某種宗教，用你的信仰所定義的方式哀悼。沉思或祈禱，也可以給你帶來安寧的感覺。如果你沒有宗教信仰，但發現走在林中小路或坐在沙灘上可以找到平靜，也可以做這些事。也可能，家庭的紐帶關係就是你的信仰。從你相信或者喜愛的美好事物中汲取力量。寫下你想要釋放的感覺，然後把寫的東西放到火裡去燒。許多文化中認為，火是昇華的關鍵。讓火燃燒起來，帶走你的負能量。

部分4：明白哀傷的五個階段

1、讓自己感受震驚。當你第一次意識到你的失去，你可能會很震驚——為了讓你不要完全被打倒，你的頭腦和身體停止工作了。你可能會發現自己不相信所發生的事情。這是正常的。

2、明白否認。否認是我們的身體和心靈面對損失的反應。否認讓我們不被巨大損失引起的情緒和生理反應所打垮。你可能不相信你心愛的人是真的走了。但是，慢慢地，你會發現自己開始接受發生了的事實。這是你正慢慢變強大的表現。如果你是在告訴自己，"這不可能發生在我身上"，那你正在經歷否認的階段。慢慢地，你就能夠接受這件事確實發生了，並且你能夠度過這個時期。

3、你可能會感到憤怒。你可能會發現，你會對上帝，對醫生，甚至是對自己生氣，因為你認為自己沒有盡全力去阻止這件事的發生。憤怒是我們可以很容易識別的情感，也是比其他的情緒更容易控制的情緒。憤怒可以是指向某個人、某件事或者某個東西的。重要的是要明白，你的憤怒來自於你的痛苦，是把痛苦用一種我們更容易理解的方式表達出來。你可能還會覺得內疚，特別是當你認識到，你對某人發脾氣並不能挽救你的損失的時候。反過來，你可能因為自己的內疚更加生氣。你要知道，當你度過這個哀傷時期的時候，這些感覺就會逐漸消退的。

4、某些時候你的內心在做妥協。悲痛的一個相對放鬆一點的階段就是妥協，這個階段，你開始想所有如果的事情，本來可以做的事情，你能做什麼來改變已經發生的事。你可能會發現自己在想"如果我丈夫回到我身邊，我將永遠不會生他的氣。"你可能會發現自己糾纏於"如果……"的想法中。如果發生這種情況，找人傾訴，分散自己的注意力，或者乾脆提醒自己，你已經做了你能做的一切了。

5、讓自己感到巨大的哀傷。哀悼過程的一部分就是非常、非常地傷心。你可能會發現你總是在哭，或者你經常會發現自己回想已經發生的事情。你可能會感到空虛或壓抑。和每一種情緒一樣，這種巨大的悲傷也將消退，雖然說可能在幾年之後，你還在深情緬懷你愛的人，並感到深深的悲哀，這也是正常的情況。哀悼和複雜性悲傷（臨床上稱為抑鬱症）之間是有差別的。即使在你哀悼的時候，你仍然會發現能讓你微笑或提起精神的東西，哪怕只是片刻。儘管你感到悲傷，你也會繼續你的生活。如果你是臨床抑鬱症患者，或正在經歷複雜的悲傷，即使過了很長的時間，你都無法感到任何喜悅，哪怕是一點點。你可能會發現難以接受已發生的損失。你會發現自己很難做任何事情，甚至是日常的活動，並可能感到絕望。如果你覺得後者的描述符合你的感覺，那你要去找精神科的專家看一看。

6、從內心裡接受。接受並不意味著你要對發生的事情感到"幸福"或"好"——它只是意味著你能夠面對它。你會繼續生活下去，甚至去享受你的生活，而同時要認識到，沒有了那個你所失去的人或東西，你也可以很好地活下去。你會開始做計劃，放眼未來，並找到平和的感覺。在接下來的生活中，你可能不停地感到內疚，但要知道你所愛的人會希望你能快樂，真正享受你的生活。