生活全書館如何補充椎間盤流失的水分
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部分1：改善背部和骨骼健康
1、喝大量水。椎間盤是身體的一部分。要是身體脫水，椎間盤也會跟著脫水。椎間盤的纖維軟骨需要充足的水分，才能處於最佳狀態。脫水會讓纖維軟骨變硬，難以恢復正常形狀和功能。每天大概喝3升水。背部血液迴圈必須要好，脊椎才能獲取充足水分。
2、保持血液弱鹼性。健康身體的pH值大概是7.4，呈弱鹼性（pH7為中性）。鹼性環境有助於鈣質沉積在未成熟的骨骼和軟骨裡。如果身體變成酸性，那麼各種鹼性物質就會被用來中和多餘的酸性物質，骨骼和軟骨會因為鈣質流失而變幹、變脆弱。咖啡、香菸、酒、精製糖、垃圾食物、速食、過度烹飪的食物、精製麵包、肉類等，都會使身體變成酸性。儘量避免攝入這些食物。
生食對維持血液和身體組織的弱鹼性很好，特別是生的蔬菜。
雖然牛奶是很好的鈣質來源，但是攝取過多牛奶也會讓血液變成酸性。
3、吃高鈣食品。鈣質是骨骼的重要組成部分，軟骨也需要有鈣質才能處於最佳狀態。鈣質也能強化椎間盤和纖維軟骨。它對老年人和絕經後的女性尤其重要，因為這兩種人群更容易缺鈣和骨折。堅果奶、堅果醬（花生醬除外）、堅果、種子、西蘭花等綠色蔬菜，還有綠葉蔬菜和芽菜，都含有豐富鈣質。
如果你擔心無法從飲食中獲取充足的鈣質，或者身體被確認缺鈣，也可以服用鈣質補充劑。每天吃500毫克鈣片或鈣加維生素D片一次，直到缺鈣的症狀完全消失。
4、做運動。經常運動對骨骼和關節功能非常好。任何形式的運動都可以，包括瑜伽、有氧運動或簡單的步行。運動能帶來如下好處：增強背部肌肉，進而提高承重能力。
提高脊椎柔韌性。
增強腹部、腿部和手臂肌肉，讓體重均勻分佈在各個部位，減輕背部壓力。
大大降低年齡增長造成的骨質流失，使脊椎強健，能夠承受壓力。
5、減肥。你也許注意到肥胖的人更常發生背痛、椎間盤突出和其它脊椎問題。背部挺直的時候，所有體重都靠脊椎支撐，所以肥胖會增加脊椎負擔。這會造成輕微損傷和退化。試著根據自己的身高，保持合理的體重。醫生可以準確指出適合你的體重，制定計劃幫助你安全地減肥和運動。即使只減掉幾公斤，也能帶來很大的改變！
部分2：護理背部
1、改善背部的血液迴圈。必須要有良好的血液迴圈，才能將營養和水分運輸到椎間盤，讓它們保持水分充足。尋常活動就能促進血液迴圈。如果你長時間坐著，就得經常起身散散步。
背部按摩也能在一定程度上改善背部供血。你可能需要別人幫你按摩。每天按摩一兩次，每次10分鐘，就能受益良多。
2、考慮服用補充劑。氨基葡萄糖和硫痠軟骨素是軟骨的重要組成部分。它們對維持軟骨柔韌性十分重要。你可以服用這些補充劑來增強和更新軟骨組織。每天服用3次500毫克的氨基葡萄糖片，或者服用3次氨基葡萄糖加硫痠軟骨素片，每次一兩片。60天后或根據身體反應減少劑量。
你也可以在患處區域性塗抹硫酸氨基葡萄糖霜。它可以緩解炎症，加速纖維軟骨癒合。在疼痛的部位塗上薄薄一層，用指腹輕輕地揉擦。每天使用2次，直到疼痛消退。
3、考慮接受某些形式的背部理療。預防椎間盤退化也是在保護背部，防止椎間盤脫水。你有幾個選擇：補充和替代醫學療法（CAM）。它們在椎間盤脫水初期有很好的作用，明顯減緩椎間盤退化的進展，或許還能稍微促進椎間盤再生。
脊椎指壓療法。這是徒手推拿脊椎，幫助調脊復位。治療師用手對脊椎關節施加受控的力道，更大程度地緩解脊椎壓力。只有經過培訓和認證的脊椎指壓治療師能夠進行這項治療。
按摩療法。這能緩解相關的肌肉勞損，改善問題關節的血液迴圈。有各種各樣的按摩療法，比如冷熱交替按摩療法、阿育吠陀帕奇卡瑪按摩療法等，不過效果不一。
脊椎減壓療法。通過外力牽引增加椎間隙，促進水分流動，給受損的椎間盤補充水分。這類療法只能用於慢性案列。不得用在急性腫脹和疼痛的患處。
其它形式的療法也很受歡迎，比如超聲波或電刺激、護具、水療、姿態訓練、柔韌性和和力量訓練。所有這類療法可能對一些人很有效，值得嘗試，但是必須在專家的監督下進行，而且需要得到醫生的許可。
4、保持良好的站姿和坐姿。我們需要採用不同的姿勢應付各種日常活動，這些活動對我們的椎間盤和椎間盤脫水有至關重要的影響。有些姿勢容易造成椎間盤移位，增加它們的壓力。你的每一個動作和活動都必須讓椎間盤處於放鬆的狀態。儘量保持軀幹挺直。仰臥時在膝蓋底下墊幾個枕頭，側臥時則在兩側膝蓋之間墊枕頭，以支撐後腰。
坐著時腰背挺直，整個背部要靠著椅背。如果坐的是椅子，臀部要儘量往後坐。
站著時保持腰背挺直，一直處於收腹狀態。
如果你需要抬起地上的重物，先蹲下來，雙手拿起重物。抬起一側膝蓋，將重物搬放到那一側膝蓋上。站起來，保持腰背挺直。
不要長時間坐著或站著。
5、避免重複性動作和錯誤的搬重物姿勢。用不正確的姿勢做重複性動作，會造成椎間盤磨損。最主要是避免一直彎腰。要抬重物的話，屈起膝蓋，並保持腰背挺直。儘量將重物貼近身體。也要避免一直扭轉身體。要轉身的話，先轉動腳，然後轉動整個身體，而不是隻轉動腰部。比如說，如果你要轉向右邊，那就先轉動右腳，然後再轉動整個身體，從而減少脊椎旋轉。
6、在必要時休息。不管什麼情況，必要時都要休息。休息對緩解背痛非常有效。站著的時候，脊椎承受著所有重量。躺下休息能夠轉移脊椎和背部肌肉承受的重量，緩解壓力，讓你感到舒服。不建議絕對臥床休息，因為這會讓背部肌肉變弱。每小時都要起身走幾分鐘。
7、考慮吃藥。止痛藥和抗炎藥對病人恢復正常活動有很大的幫助。它們也能幫助你照例做運動、消除疼痛和伸展背部，好讓椎間盤得到充分潤滑。在治療椎間盤退化引起的背痛方面，首選的治療方案是非甾體抗炎藥，比如布洛芬、酪洛芬、阿司匹林、吲哚美辛、雙氯芬酸鈉等。
有時候如果非甾體抗炎藥不起作用，醫生也會使用嗎啡、可待因、噴他佐辛等阿片類止痛藥。這類藥物只能短期使用，因為它們的副作用會引起其它問題。最常見的副作用包括噁心、嘔吐、便祕和眼花。這些藥物只能憑處方獲得，而且很容易被濫用。
醫生經常開的肌肉鬆弛劑有氯唑沙宗，它會引起頭暈、抑鬱傾向和昏睡等副作用，所以不能服用超過2到3天。它們對肌肉痙攣有幫助。
如果疼痛很嚴重，所有治療方法都不起作用，醫生有時會建議在脊髓間隙注射可的鬆和區域性麻醉藥的混合物。這被稱為硬膜外阻滯。注射前，需要先通過電腦斷層掃描或核磁共振成像確認疼痛原因，並且建議進行基線檢查。
8、考慮做矯正手術。具體的手術型別視椎間盤損傷原因而定。比如：如果是腰椎椎管狹窄，椎板切除術和動態穩定器可以幫助改善椎間盤脫水狀況。
至於所有難治的退行性脊椎病，脊椎融合術是首選的治療方案。
利用間充質幹細胞促進椎間盤再生目前仍在試驗階段，但絕對是所有退行性疾病治療的未來方向。矯正手術未必一定成功，而且存在一定風險，只有在其它保守治療都失敗的情況下才可以嘗試。
部分3：鍛鍊背部
1、抱膝觸胸。這項運動幫助緩解神經受壓引起的疼痛，比如腰痛或坐骨神經痛。展開任何運動之前，最好先諮詢醫生或物理治療師，因為有些運動可能無法給椎間盤帶來益處，反而會進一步損傷它。抱膝觸胸的目的是加強支撐著脊椎的背部肌肉，並將椎間盤復位。具體做法如下：仰臥，雙手手指交錯抱著一側膝蓋。
保持腰背挺直，將膝蓋拉至胸前。保持20秒。
換邊重複。一天做2次，每次重複20下。
2、骨盆傾斜運動。顧名思義，就是骨盆向前傾斜。仰臥，屈起膝蓋，雙腳平放在地面。
放鬆背部肌肉，收緊腹部和臀部肌肉，將腰部和臀部壓向地面。
繼續壓20秒。之後換成額頭往膝蓋方向推，重複同樣的次數。
3、卷腹。這項運動主要鍛鍊腹部和軀幹兩側的肌肉。仰臥，屈起膝蓋，雙腳平放在地面。
雙手手指交叉放在腦後。
慢慢抬起頭和肩胛骨，保持背部緊貼地面。腹部肌肉會緊繃。
保持頭部抬起的姿勢5秒，然後慢慢放下。
起初每次做5下，之後增加到20下。
4、反向仰臥起坐。隨著你學會保持平衡，可以逐漸增加傾斜程度到將近躺著的姿勢，再重新坐直。具體做法如下：坐在地上，腰背挺直，屈起膝蓋。
雙臂向前伸展，以平衡身體。
現在慢慢地向後傾斜，稍微收緊腹部肌肉。
不要用腹部和軀幹兩側肌肉來避免自己向後摔倒。保持這個姿勢20秒。
每次重複20下。初期每天做2到3次就足夠了。
5、做背部伸展運動。這項運動幫助將椎間盤往前推，釋放神經根的壓力。舒服地趴著。
抬起頭和肩膀，手掌放在地面支撐身體。
保持10秒，然後回到正常姿勢。
放鬆20秒，再重複運動。起初重複5下，之後每次增加2下。
小提示
如果你患有椎間盤退行性疾病，必須在脊椎物理治療師的指導下才可以展開運動。要補充椎間盤流失的水分，關鍵在於正確的姿勢、適當的運動和良好的營養。
椎間盤退行性疾病有遺傳傾向。
如果你有背部問題，一定要先諮詢脊椎專家。
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