記住5個3有效防中風

全球因心腦血管病而死亡的人數每年約有１２００萬人，為各種疾病死亡率之首，“中風”則是心腦血管疾病的元凶。為了預防中風的發生，希望中老年朋友，特別是那些已有心腦血管病的患者記住以下所說的５個“３”，它不但能讓你逢凶化吉，還讓你掌握了一把健康長壽的鑰匙。

方法

３個半分鐘夜間醒來，睜開眼睛後，繼續半臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿半分鐘，再下地活動。之所以特別強調“３個半分鐘”，是因為中風常發生在夜間，且多發生在病人夜間起床上廁所時。體位的突然變化極易造成心腦血管供血不足，特別是老年人更危險。

３個半小時就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鍾需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上 ６至７時慢步行走半小時，可減少心肌梗死，高血壓發病率。長期堅持，對預防中風有著十分積極的意義。即使是健康人，能做到“三個半小時”，也有助於預防心腦血管疾病，還能強健身體，延年益壽。

晨起３分鐘當您早上醒來，切莫突然坐起，先養神３分鐘後，再下床。要知道，人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沉，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒“閉目養神３分鐘”就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣的預防措施。有資料證實，在中風和猝死病例中，有２５％左右的人正是由於閃電般地從臥位變為坐位，突然下床而釀成悲劇的，千萬不可大意。

不忘３杯水“３杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為缺水會使血容量減少，血液黏稠容易形成血栓。特別是老年人的口渴中樞對缺水的反應不夠靈敏，因而經常不覺得口渴而不主動飲水。因此，老年人不口渴時也應主動飲水，從某種意義上說，水有時比藥更重要。尤其是夜間血流緩慢，睡前飲一杯水則可稀釋血液，防止形成血栓。

慎用３類藥體位性低血壓是老年人的常見病，當體位突然發生變化或服用某些藥物以後，在血壓突然下降的同時，缺血性中風的危險性也大大增加。能引起直立性低血壓的藥物主要有３類：（１）抗高血壓藥：以胍乙啶和神經節阻斷藥最常見，其他還有肼苯噠嗪、雙肼苯噠嗪、優降寧和α－甲基多巴等。這類藥物都能使血管緊張度降低，血管擴張和血壓下降。特別是胍乙啶、甲基多巴等應避免使用。（２）安定藥：以肌肉或靜脈注射氯丙嗪後最多見。氯丙嗪除具安定作用外，還有抗腎上腺素作用，使血管擴張血壓下降；另外還能使小靜脈擴張，迴心血量減少。（３）抗腎上腺素藥：如妥拉蘇林、酚妥拉明等，它們作用在血管的α－腎上腺素受體（收縮血管的受體）上，阻斷去甲腎上腺素的收縮血管作用。以上３類藥物，必須遵醫囑用藥，還應詳讀說明書中的注意事項，以防不測。