怎麼樣緩解過度緊張 緊張情緒怎麼緩解

1、深呼吸。深呼吸可以幫助患者調節不良情緒，因為在深呼吸的過程中可以增加身體內部的含氧量，使得腦部可以更加好的放鬆，因此如果有過度緊張的問題，不妨適當調整呼吸，有意識放慢呼吸速度。

2、轉移注意力。轉移注意力有助於改善過度緊張的問題，因為當人們把自己的注意力集中在其他地方的時候，原本讓自己感覺到焦慮的事情就會暫時被放下。所以建議大家在過度緊張的時候做一些可以讓自己放鬆情緒並且集中精神的事情。

3、心理暗示。心理暗示是最常見的一種緩解過度緊張的方法，通過自我激勵，讓自己產生積極想法，對自己充滿信心，這樣緊張的感覺就會慢慢減少。

4、模擬現實。如果大腦處於緊張的狀態，患者可以通過模擬現實的方法來考慮一下自己將要面臨的問題，這樣在面對實際問題的時候緊張感就會大幅度的下降。

5、多和身邊的人交流。在過度緊張的時候更應該多和身邊的人進行交流，增長見聞，豐富閱歷，讓自己在遇到一樣的事情時不會感覺到陌生和驚慌失措。