孩子緊張焦慮怎麼緩解 孩子緊張焦慮緩解的方法

1、適度宣洩情緒：在出現焦慮情緒時，可以通過合適的渠道宣洩出來，如繪畫、遊戲、寫日記、向家人傾訴等，大哭一場也是很好的渠道。這裡尤其想強調，傳統教育一直有“男兒有淚不輕彈”的說法，這使得很多男孩子從小就被迫壓抑自己的情緒。哭泣不是軟弱的表現，情緒也必須有一個合理的出口。不讓男孩子哭，就會將壓力和壞情緒困在心底，形成“心理毒素”，不利於孩子的心靈成長。

2、轉移注意力：孩子的注意力相對成人而言，更容易發生轉移。如果感到焦慮，可以嘗試轉移注意力，去做一些自己喜歡的事情，比如看看書、打打球、聽聽音樂、玩玩積木等。但要記住，別通過不健康的方式來轉移注意力，比如過分沉溺於電子遊戲、和社會青年混在一起等。

3、運動及社交：在運動或進行社交時，大腦會分泌內啡肽與多巴胺，這是兩種能引發愉悅感的化學物質，能讓你開心起來。焦慮時，可以給好朋友打個電話，約著出來玩一會，一起打會籃球、跑跑步、爬爬山、逛逛街、喝杯低糖奶茶、彼此聊聊心事，都能緩解緊張的情緒。