女性怎麼健康增肥

■增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝並腎病以及腫瘤等多種慢性玻然後採用中藥治療，

當今許多女性因為太瘦導致身體一系列的毛病。比如經常乏力、頭暈。身體瘦也是導致女性面板不好的因素。我身邊有很多女性朋友為了保持好的身材，結果都略顯營養不良，經常聽她們反映身體身體的一些毛病。周圍的人都笑稱”風一吹就倒。“有時候太瘦也會引發苦惱，那麼女性該如何健康增肥呢？

步驟/方法：

1、調整飲食習慣。 新陳代謝快、胃腸功能弱是瘦人不吃脂肪類食物的主要原因。如果瘦人想通過節食來增加體重，他們需要確保每天食物的卡路里指數。他們可以吃高能量的食物，如蛋糕、糖果、巧克力，注意飲食平衡和充足的營養，並吃少量的食物、肉

飲食要多樣化。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚肉、鴨肉、綠色蔬菜、奶油等。還可以適當吃些零食。如葡萄幹、綠豆糕、麵包、巧克力等，這些都有利於營養的攝入。吃時再配上蘋果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的輔助身體攝入更多的熱量。

實際上我們在生活中很容易看到這兩個極端，一種是幹吃不胖的女生，三餐一頓不落，吃得比你多，還比你瘦。還有一類就是不吃都胖的女生，每天就吃一頓飯，還瘦不下來。實際上，這都是預示著身體有一些問題。比如說，幹吃不胖的女生很可能就是因為

常生活有空時可做如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。5秒左右後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆5次。平時缺乏鍛鍊的女性也可選擇慢跑和轉呼啦圈等運動，這樣有助於保持肌肉纖維的彈性，增強腸胃吸收功能。

不能一下子增那麼多的，對心臟負擔太重了，我以前也是差不多，然後拼命增肥，通過暴飲暴食一個月胖了15斤，後面把體質搞差了，越來越胖，即使沒吃也胖，現在都胖到113了

要注意心理方面的健康。工作或者學習中的緊張和壓力、一些生活的煩心事都會讓人愈加的消瘦。如果能調整好心理狀態、保持愉快的心情，是非常有助於增肥的。

我是健身教練， 如果想要純粹的長脂肪，只能靠吃，沒有其它的辦法，還可以通過鍛鍊來增加一些肌肉，也可以達到增重的目的。 最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答

當然也可以選擇一些增肥類的產品，必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。

苗條的身材是現在大多數女性的最求，卻脫離了健康。有些“竹竿人”太瘦了也想胖一點，今天我們就來說說怎樣快速有效的增肥。操作方法01保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜

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女生太瘦也不好，怎麼做才能合理增肥？

實際上我們在生活中很容易看到這兩個極端，一種是幹吃不胖的女生，三餐一頓不落，吃得比你多，還比你瘦。還有一類就是不吃都胖的女生，每天就吃一頓飯，還瘦不下來。實際上，這都是預示著身體有一些問題。比如說，幹吃不胖的女生很可能就是因為身體的消化不好，導致了吃進去的食物沒被吸收，這樣的話，就算吃多少食物也是不會變胖的。那不吃都胖的女生就是吸收的太好了，吃啥都能吸收。實際上，幹吃不胖也不是一種好事，對於這類女生，往往都需要增肥，以下，我總結了一些讓女生合理增肥的方法，僅供參考：

實際上，最好的方法就是加強鍛鍊，瘦可以，要讓自己健康的瘦，要是瘦成一道閃電，那確實也是不太好看。女性還是要重視自己的曲線美的。健身的話可以增加一些肌肉含量，這樣的話就不是乾瘦，會好看一些，並且健身鍛鍊可以增強你的抵抗力，讓你的身體更加的健康，並且還可以讓你的新陳代謝加快，這樣都是對身體好的。

再者，就是在飲食上要注意，雖然吸收的不是很好，但是還是要正常的吃。不要覺得增肥就是要使勁吃，不正確的攝入方法會對你的身體造成很大的負擔，尤其是腸胃。所以說，在平時食物的選擇上，應該選擇含蛋白質高的食物，這樣的話結合健身效果會好。

再者就是要注意心態，不要覺得幹吃不胖身體就有問題了。一定要放寬心態，不要想那麼多e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333431373934。

怎樣讓女生變胖

多吃必胖的食物： 1、巧克力餅乾。每天吃6片，熱量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間復，就會胖7公斤*~* 2、巧克力棒。每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量，天天都吃這樣高熱量的零食不制發胖也難*~* 3、罐裝果汁。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。每天喝1罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤*~* 4、普通可樂。每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤*~* 5、啤酒。每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤。啤酒有增強食慾的作用*~* 簡單的說：知多吃多睡少運動*~* 早上起來空腹喝一盅涼開水，十分鐘後進餐。 多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、忌廉湯、麵條、汽水、土豆等增肥道的食物。 常飲啤酒，可以增強食慾。 想增肥睡眠充足是必不可少的。本回答被提問者採納

女生太瘦怎麼辦，如何增肥？

這和你自身體質有關係啊，我朋友十七，和你差不多高，也才38公斤啊，你想增肥，適當提高你的飲食份量，別過度啊，多吃點肉類，含鈣類，這些東西。但我還是覺得是和你本身的身體體質有關誒追問我小時候身體很差，隔三差五的上醫院，那現在我是不是該去看醫生。我去看過但是沒什麼毛病。追答沒事的，有胖就有瘦的，這和身體本身的體質有關。別太急啊本回答被提問者採納

女生太瘦了，吃什麼增肥

增肥飲食要把握五項基本原則： 一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的*多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。 三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。 四，合理選擇食物。中醫認為，7a64e4b893e5b19e31333431356637消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根據你的血型挑食物， 1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多數A型血肥胖人平時肯定都是“食肉動物”。食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2. B型血： B型血人能消化各種美味食物。麵條、雞蛋中的血凝素阻礙B血人的新陳代謝，所以要吃麵條和雞肉。 食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、麵包、玉米、蘿蔔、椰子。 3. AB型血： AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以，AB人最好以乳製品、肉食、鮮魚、雞蛋。AB血人擁有部分A型血和B型血的特徵，植物蛋白、動物蛋白都適應，其消化系統較為敏感。食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。 4. O型血：動物蛋白是主要的能量來源，但不易消化乳製品、豆類、穀類食品。O型血人肥胖常吃麵條、牛奶這些食品。平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內不足的鈣和保持體內酸鹼平衡。 O型血人晚餐最好米飯。 建議食用： 肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶製品、蘑菇、橄欖、穀類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者

女性26歲太瘦怎樣在一個月內增肥20斤 身高160，體重40公斤

不能一下子增那麼多的，對心臟負擔太重了，我以前也是差不多，然後拼命增肥，通過暴飲暴食一個月胖了15斤，後面把體質搞差了，越來越胖，即使沒吃也胖，現在都胖到113了更多追問追答追問我是急於增肥心切追答不用心急，脾胃調養好來就可以了，去看中醫追問你怎麼長胖的是一天吃多頓嗎追答我睡眠搞好，然後多吃紅肉，例如豬肉燉紅棗，晚上睡前吃宵夜，七成飽就可以了對了，心裡也不要有壓力哦，有壓力的話更難胖追問我就是壓力太大