如何預防十字韌帶損傷

我是個體育生，平時最經常做的就是體育運動，但是在一次短跑之後，我因為衝力過大摔倒在地。膝蓋的地方最先落地，還伴隨著輕微的拉傷。起來走路就發現我的膝蓋處非常紅腫而且還很痛。體育老師就將我送到醫院去，醫生檢查過後診斷我是十字韌帶損傷。後來經過治療，膝蓋基本恢復了。在痊癒以後我一直都挺小心的了，所以到現在為止我也沒有再發生過這樣的事。我現在就和大家分享下我的預防經驗吧。

步驟/方法：

在康復期間就應該乖乖地聽醫生的話，注意護理的時候不要任意妄為，不要隨便地跑動隨便地彎曲膝蓋的部位，否則韌帶很有可能在恢復期間出現發炎或者再次撕裂的症狀。我在家休息了超過了兩個月，但是我從來沒有胡亂跑出去，只是在床上休息，休息再休息。

在康復之後不要馬上就投入到運動當中去，特別是要避免激烈的膝蓋運動，像是打籃球啊踢足球啊一切的腳步運動等等，就算自己是多麼認真多麼喜愛體育也好，在自己的身體還沒有完全康復的狀態下還是不要隨便就傷害自己的腳。運動這些事應該慢慢來，逐步適應運動。

在運動之前一定要做好熱身運動，避免筋骨拉傷，還有就是要注意在摔倒的時候做好防護措施，儘量用最沒關係受傷的部位去做第一個接觸地面的部位，減少筋骨損傷的可能性。