如何在早晨順利起床

目錄方法1：前一夜的準備1、吃好。2、練習起床。3、上鬧鐘。4、一步步慢慢來。5、做好睡覺的心理準備。6、在適合的時間上床睡覺。方法2：早上起床1、把起床當做一個儀式。2、去洗漱。3、吃健康的早餐。4、鍛鍊。你肯定厭倦了每天早晨無數次按掉鬧鐘也爬不起來，這樣不僅會浪費時間，還會讓你遲到，並且整天昏昏沉沉提不起精神。如果你下定決心要早起，那麼提前一天晚上就要做一些準備。按照下面這些步驟做，你就再也不需要按掉鬧鐘了。

方法1：前一夜的準備

1、吃好。如果在不對的時間吃了不對的食物，你的胃會不舒服，也很容易睡不著。你應該吃得健康，喝一杯加蜂蜜的牛奶，這樣能幫你放鬆下來。如果你不想整晚翻來覆去，就不要吃這些：酒精飲料。也許你覺得一杯威士忌或者紅酒能幫你入睡，但實際上正相反。雖然你會更快入睡，但是酒精會影響深度睡眠，導致夜裡容易驚醒，或者很早醒來再也睡不著。

辣的食物或者富含脂肪的食物。

咖啡。雖然有些人酷愛咖啡，但是也要儘量少喝。你可以偶爾早晨喝一杯，比如起得特別早的時候，或者晚上不得不熬夜的時候。

巧克力或含糖的零食。這會使血糖上升，影響睡眠。吃完晚飯隔幾個小時再睡覺。如果你睡覺前吃得太多，食物就會來不及被消化，這會讓你不舒服。睡前吃一點小零食就好，比如一根香蕉或者一把杏仁。

2、練習起床。也許這聽起來很傻，但是如果你真的想要早起，這很有效。是的——你要真的穿上睡衣，關上燈，上好鬧鐘。在床上躺幾分鐘，想象一下鬧鐘響了之後你要做什麼。然後，等它響了，立刻關掉它爬起來，開始一天的生活。.如果你練習10次以上，你的身體就會慢慢適應。

如果你覺得這個方法太極端了，你可以只是想象一下起床的場景。在你入睡前幾分鐘，想象一下鬧鐘響的聲音，以及你是怎樣關掉它，怎樣起床的。想象一下精力充沛地開始一天生活是多麼的美好。

3、上鬧鐘。鬧鐘非常重要，為了以防萬一，你要多上幾個鬧鐘。你還可以試試這些：把鬧鐘放在房間對面，這樣你必須走過去關掉它，就不太容易回來繼續睡了。

把鬧鐘放在一個不容易碰到的地方。比如書架頂上或者床底下，只要不是太危險的地方，並且你能聽見它響就好。

你還可以買個新鬧鐘，換個新的鈴聲，因為以前的鈴聲也許你已經習慣了。

如果你有iPhone或者其他手機，可以在設鬧鐘時加上幾句激勵自己的話，比如"起床去跑步！我知道你能做到！"

4、一步步慢慢來。這三四件事情能讓你覺得起床不是那麼痛苦，從簡單的做起，整個過程就會顯得容易一些。準備好第二天要穿的衣服。不要第二天起來到處翻找內衣。

提前調好咖啡機。如果你習慣喝茶，要提前在壺裡裝滿水，甚至把茶包放進空杯子裡。

在床邊放一杯水。你起來之後就喝掉它，這樣就省得跑去廚房倒水了。同樣，如果你夜裡醒來，覺得很渴，也不用起床倒水了。

給自己一個小獎勵。比如提前用DVR錄好你想看的節目最後那15分鐘，或者在吃早餐時讀你最愛的小說。

5、做好睡覺的心理準備。你應該覺得很開心，對於第二天要做的事情充滿激情，不要去擔心什麼。這聽起來不太容易，但是其實做好這幾點就可以了。睡前不要生氣。否則不僅容易睡不著，夜裡還會醒。如果你在睡前和朋友或者愛人吵架了，最好在躺下之前把問題解決。

睡前要放鬆，別放簡訊，別看吵鬧的電視節目，別看網頁，別進行令人緊張的對話。讀一本輕鬆的書，或者聽一些古典音樂，想辦法給自己減壓。

告訴自己為什麼早起時要興奮起來。你想吃自制的藍莓麥芬蛋糕嗎？你想和老朋友一起吃午餐嗎？你想精力充沛地工作一天嗎？儘量想出三個讓你願意起床的原因。

提前制定日程計劃。即使你這一天會比較輕鬆，起太晚了也會不好安排，提前制定日程會讓你更興奮，更願意早起。

6、在適合的時間上床睡覺。適合自己最重要，並不是每天都睡八小時就一定好，有些人其實不需要睡這麼多。想想你到底需要睡多久，一般是6-8小時，確保每天睡夠這個時間。你最好每天在同一時間入睡，同一時間起床。週末可以稍微晚睡一點，或者賴一小會兒床。但是如果經常作息不規律，就會影響生物鐘。

累了就睡。不要累得不行還熬夜，否則第二天會不舒服。

方法2：早上起床

1、把起床當做一個儀式。無論你做什麼，能起來就好。同樣，這裡有幾條建議關掉鬧鐘。

深呼吸，讓肺部充盈空氣。

伸個懶腰。

站起來。

微笑。對自己微笑，會讓你覺得一天的生活更積極。即使你覺得這樣很傻，但它的確有效。

如果你覺得自己還是不清醒，可以到陽臺或者院子裡呼吸一下新鮮空氣。

2、去洗漱。早上洗漱能讓你覺得整個人都變得清新了。刷牙和梳頭髮會讓你覺得很舒爽，同時浴室裡明亮的光線也會喚醒你。在臉上潑一些冷水。

如果你實在起不來，應該在早上洗個澡。水溫要低一些，熱水澡會讓你更困。

如果這個管用，可以在浴室裡放個收音機，播放你喜歡的音樂或者脫口秀節目。

3、吃健康的早餐。正確的早餐食物能使你清醒，讓你保持一天的活力。但是不適合早餐的食物就會讓你疲乏、身體浮腫、無精打采。你應該吃這些：燕麥片或者全麥麵包

水果，酸奶，燕麥卷

綠色蔬菜，比如菠菜、甘藍。如果你不習慣早餐吃蔬菜，可以把它們打成奶昔

富含蛋白質的雞蛋

火腿或者火雞肉，需要是瘦肉

不要吃肥肉、脂肪、楓糖糖漿

4、鍛鍊。讓你的身體活動起來，能使你變得活力充沛。如果你沒時間做整套運動，可以試試這些小小的活動方式在附近的街區裡慢跑，這有助於改善肺功能，同時也會提醒你有這麼多人都在早起。

做瑜伽。這能幫你調整心境，做好迎接一天生活的準備。如果你沒有時間去外面上瑜伽課，可以在家簡單地做幾個體式。

散10分鐘步。也許你需要去郵局寄點東西，或者去咖啡廳買一杯咖啡。走著去能讓你更清醒。

小提示

起床之後喝一杯冰水。

把鬧鐘或者手機放在房間對面，這樣你必須走過去關掉它。當你站起來的時候往往會覺得清醒了許多。

早上想一想一天裡值得期待的事情，這能夠激勵你。別忘了你計劃好的事情，一定會很棒！

如果你在為某件事或者某次考試擔心，要樂觀一些，想著“我一定會表現好的！”或者“這是小菜一碟！”

稍微拉開一點窗簾，讓陽光照進來。

如果夜裡你會被噪音吵醒，可以戴耳塞，如果它會弄疼你的耳朵，可以開著電扇，這樣的背景噪音能減弱街上的吵鬧聲。

伸展一下肢體，先從脖子開始，直到腳踝。

前一天晚上要對第二天的安排做一個計劃。

把第二天要發生的好事情寫下來，放在枕頭旁邊。

早一點上床睡覺。

起床後洗個冷水澡。