一天做多少深蹲合適

1、只要我們能夠每天堅持深蹲50下，或許不到一個月，就能得到意想不到的好處。深蹲雖然好處多，但我們要注意量力而行。開始的時候，如果不能一定做這麼多的話，可以先從10個或是20個開始做起。

2、此外一定要注意動作的標準，如要採用了不正確的姿勢的話，很可能會造成膝關節受損。我們在練完之後不要直接的躺下休息，最好進行一下簡單的拉伸和放鬆，之後再去做其他的事情。

3、深蹲的動作如下：首先，採用站立姿勢，然後抬頭挺胸，上身稍微前傾；雙腳分開，腳尖朝前；接著身體慢慢向下蹲，大小腿的夾角小於九十度，別貼太緊身體放鬆；慢慢用力將大腿站直。整個過程不要太快，保持勻速。

4、練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在痠痛，當天就可以休息。